אחיזה נייטרלית אחיזה תלתל

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל אחיזת החבטה הניטראלית עומדת ידוע גם בשם תלתל פטיש, תלתל פטיש עומד, תלתל פטיש

סוג התרגיל

Standing Neutral Grip Dumbbell Curl הוא תרגיל חד -מפרקי

גרסאות

תלתלים של משקולת אחיזה נייטרלית על ספסל שיפוע

אחיזה נייטרלית אחיזה סלסול משקולת: ביצוע

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד במצב זקוף, כשהברכיים מכופפות מעט, פריז המדרגות במרחק בין הכתפיים, הגב בעמדת כוחו, השכמות מחוברות, הכתפיים מורכבות ומוספות, המרפקים מורכבים הידית ניטראלית והזרועות בצדדים. הביצוע מורכב מכיפוף המרפקים מבלי להישען ודואג לא לשנות את המיקום של שאר הגוף. התנועה מסתיימת ברמת הכיפוף המקסימלית של המרפקים. הגמשת הכתף נחשבת לרמאות כמו גם עזרה בהארכת ברכיים או הזזת האגן. מתחת למשקולות. שמירה על האחיזה הניטראלית מעמידה את הברכיאורדיאליס ביתרון מכני, וברמה של הראש הארוך של הזרוע, מעדיף את הסיבים הרוחביים (החיצוניים) יותר. הדגשת ההתכווצות האיזומטרית בסוף הקונצנטרי מגביר את מעורבות הברכיאל. E "אפשר לבצע תרגיל זה, לכופף את שני המרפקים בו זמנית או להגמיש אותם לסירוגין; האפשרות הראשונה מאפשרת לך לשמור על מתח רב יותר על השרירים המאומנים, בעוד השני דורש איזון גדול יותר, בהתחשב בחדות החד-צדדית וההתנגדות בשרירי האחיזה, שכן משך האימון כפול.