נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל חצי הדדליפט הרומני ידוע גם בשם רומני חצי דדליפט, רומני דדליפט, רומני דדליפט, רומני.
סוג התרגיל
חצי דדליפט רומני הוא תרגיל רב -מפרקי / אביזר
גרסאות
- תוספות יתר
- יתר לחץ יתר
חצי דדליפט רומני: הוצאה להורג
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד כשהשכמות מוספות והברכיים כפופות מעט והמשקולת מוחזקת בידיים. המרחק בין כפות הרגליים (שלב) חייב להיות קרוב מאוד למרחק בין הכתפיים. זווית הפתיחה של כפות הרגליים חייב להיות בערך 10 °, אך עם מקום לשינוי המבוסס על מאפיינים אישיים; בדרך כלל בין 8 ל -20 מעלות. הזרועות יורדות ישר לצדדים. האחיזה יכולה להיות שכיבה, נוטה או מעורבת (יד אחת מונחת על היד והשניה נוטה), האחרונה מספקת יציבות רבה יותר. התרגיל מתחיל מהשלב השלילי, כלומר עם כיפוף הירכיים מלווה רק בכיפוף מבוקר מאוד של הכתף במישור הסגיטאלי כדי לשמור על מסלול המשקולת במישור האנכי מבלי לנתק אותה מהרגליים. המפרקים אינם עוברים שינויים. רמת הזווית. שלב הירידה מסתיים בנקודה שמעבר לה כבר לא ניתן לשמור על הגב בעמדת כוחו. הביצוע מורכב בהרמת המשקולת אנכית הודות לעוצמה הבלעדית של הארכת הירכיים, מלווה בהארכת כתפיים במישור הסגיטאלי, עד החזרה למצב ההתחלה.
שרירים המעורבים בתרגיל חצי רומנטיות
קבוצה 0
- Gluteus maximus
- ראש ארוך של מפרק הירך
- חצי -ממברני
- Semitendinosus
- ראש איסקי של המוסיף הגדול
הארכת ירך
קבוצה 1
- גב גדול
- סיבוב גדול
- דלתא אחורית
- חזה גדול
- ראש ארוך של שריר התלת -ראשי
הארכת כתף (שלב אקסצנטרי)
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות עמוד השדרה, מוט, כתף, כתף, פרק כף היד, הברך, הירך, הקרסול והרגל