השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- ביבס
- זְרוֹעַ
- כתפיים
- חזור
- שרירי בטן
קושי באימון
קושי בינוני
אימון זה מאפשר לשמור על כושר גופני טוב, לרדת במשקל וליצור הרמוניה של השרירים. האימון המוצע בסרטון הוא בעוצמה גבוהה למדי וכולל קבוצות שרירים שונות; לכן יש צורך ברמת הכנה טובה. בצע חימום ראשוני ומתיחה אחרונה כדי להקל על מתח השרירים לאחר האימון. בצע 8 חזרות לכל תרגיל, חזור על המעגל השלם 8/10 פעמים כל יום אחר.
הערה:
- רמה 3
- ציוד: מחצלת
- 10 תרגילים (סיבוב אחד) + מתיחות
- 8 חזרות לכל תרגיל
- בצע סיבוב אחד 8/10 פעמים כל יומיים
- 8 קפיצות
- 8 ריבוע
- 8 הדחה עם סיבוב
- 8 קפיצת הארנב
- 8 1 דחף את הזרוע בצד
- 8 הפוך טוויסט
- 8 ארוחת צהריים בקפיצה
- 8 לוח פתוח סגור
- רגל צלב 8 V למעלה
- 8 מעליות T-ARM
- מְתִיחָה
