השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- רגליים
- זְרוֹעַ
- עֲגָבַיִם
- חזור
- כתפיים
- שרירי בטן
קושי באימון
קַל
Bosu Balance היא פלטפורמה לא יציבה, בדומה למדרגה, ישר בצד אחד ואילו בצד השני יש לה כיפה עגולה של גומי רך (כ -60 ס"מ). יתר על כן, היא יכולה להיות מצוידת ברצועות אלסטיות המאפשרות לך לעבוד בתוך דרך פשוטה אפילו במחוזות עליונים שונים. הכיפה הופכת את התמיכה ליציבה ומרסמת את המיקרוטראומות שעלולות לגרום למדרגה. החלק השטוח, בנוסף לשימוש ככיפה לשיפור שיווי המשקל והיציבה, חיזוק המפרקים, פיתוח וחיטוב השרירים, משמש גם לביצוע תרגילים פרופריוספטיביים (הוא הופך לטאבלט עם נקודת תמיכה אחת). אימון מלא זה, המתאים גם למתחילים, מאפשר לך לשפר את כל הצורה הגופנית שלך.
הערה:
- שלב 2
- ציוד: בוסו
- 16 תרגילים + מתיחות (סיבוב אחד)
- 30 "עבודה 10" הפסקה או לבצע 15/20 חזרות
- בצע 4/6 סיבובים כל יום אחר או 2/3 בכל יום
- גלגל שיניים
- שלב מגע
- שלב בשילוב בעיטה קדימה לסירוגין
- קפיצת מדרגה עם אלסטי
- קדמי מורם עם אלסטי
- הגבהה לרוחב עם אלסטיות
- תחזור עם אלסטי
- כפיפות צד עם אלסטיות
- ציפור כלב
- שָׁפוּף
- גשר גלוטיי
- קֶרֶשׁ
- קרש בצד עם פתיחה וסגירה של רגל X2
- צפרדע אבס
- איזון ABS
- מְתִיחָה
.jpg)
