באימון פירמידה ארוך זה נבצע 2 גושי עבודה:
- בלוק ראשון: 5 תרגילים בעקבות רצף זה… .5-4-3-2-1-2-3-4-5 חזרות
- בלוק 2: 3 תרגילי פירמידה ארוכים העוקבים אחר הרצף המתוזמן תמיד א
פירמידה ארוכה..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""
בלוק 2
- רגליים ישרות חלולות לקרקע: 30 אינץ '
- סקוואט איזומטרי של רגל אחת: 20 "" + 20 ""
- קרש בנשיפה מקסימלית: 10 אינץ '
- סקוואט איזומטרי של רגל אחת: 20 "" + 20 ""
- רגל ישרה חלולה: 30 אינץ '