תרגילי בטן עם פילאטיס מזרן

שגרת פילאטיס Matwork שעוזרת לנו לחזק את שרירי הבטן. בסרטון נראה יחד כמה תרגילים לחיזוק עמוק של הבטן.

, ידיים מתחת לברכיים (4 חזרות)

אני מקיף את העמוד ויוצר C עם הגב, הזרועות המושטות עולות כלפי מעלה ויורדות לכיוון המחצלת (8 חזרות)

אני מעגל את העמודה על ידי יצירת C עם הגב. הזרועות המושטות עושות 4 כדרורים בעוד רגל אחת נמתחת לקרקע עם אצבע פטיש והשנייה כפופה (לסירוגין ימינה ושמאלה) לקרקע (4 חזרות)

זרוע נמתחת כלפי מעלה והרימי ברך אחת מול הזרוע (לסירוגין ימין ושמאל) (4 חזרות)

אני מותח את הידיים כלפי מעלה ומרים ברך אחת (לסירוגין ימינה ושמאלה) (8 חזרות)

מתיחת זרוע ימין ומתיחת רגל שמאל לכיוון המחצלת (8 חזרות)

הארכת זרוע שמאל + הארכת רגל ימין לכיוון המחצלת

הברכיים מורמות לזרועות השולחן נמתחות כלפי מעלה. מתיחת היד והרגליים (8 חזרות)

זרוע שמאל + רגל ימין נמתחת עד המחצלת, מתוחה כלפי מעלה (8 חזרות)

זרוע ימין + רגל שמאל נמתחת עד המחצלת ועולה נמתחת כלפי מעלה (4 חזרות)

רגל אחת נמתחת לסירוגין ימינה ושמאלה כלפי מעלה עם אצבע פטיש (8 חזרות)

דוושת רגל ימין אחת (8 חזרות)

דוושת רגל שמאל אחת (8 חזרות)

דוושה מלאה עם הרמת צוואר הרחם (8 חזרות)

מספריים מושכים את הרגל לחזה לסירוגין עם 2 קפיצים (8 חזרות)

מספריים צוואר הרחם על רגלי הקרקע נמתחות כלפי מעלה 8 רגל ימין ושמאל חלופית, רגל אחת ישרה יורדת לכיוון המחצלת ואחת מתכופפת כשרציתי לצייר חץ (8 חזרות)

רגליים נמתחות כלפי מטה עם המחצבים עם קצות פטיש, ב 45 ° הן מתכופפות ועולות ישר כלפי מעלה. אני ממקם את הרגליים מחדש ב 45 °, צעדים קטנים ומהירים בקצות פטיש האויר נספרים 10 פעמים.

מתיחה אחרונה. לגמרי על הקרקע אנו נמתחים על המחצלת, הידיים והרגליים ארוכות. התגלגלו, ישבו על הרצפה והרצף לבטן הסתיים.

תרגילי פילאטיס לשרירי הבטן והזרועות מעל 50

תרגילי פילאטיס לרצפת האגן והירך הפנימית

תלת ראשי: תרגילי פילאטיס לביצוע בבית

תרגילי פילאטיס לרגליים וישבן עם כיסא

תרגילי פילאטיס עומדים לרגליים ולזרועות

תרגילי פילאטיס: וריאנטים של גשר הכתף לחיטוב הישבן

none: מחלות המועברות במגע המיני הִידרָצִיָה מחלות גנטיות