שני סוגי הסיבים תורמים לירידה במשקל וירידה במשקל. הסיבה לכך היא שהסיבים, באופן כללי, תורמים לתחושת השובע, וגורמים להם להימשך זמן רב יותר לאחר ארוחה או חטיף (בהשוואה למזונות דלים בסיבים או חסרים). כתוצאה מכך יש ירידה בתיאבון בנוסף לכך, כמעט כל המזונות העשירים בסיבים נוטים להיות דלים יחסית בקלוריות.
באופן כללי שמירה על תזונה בריאה חיונית לירידה במשקל, וכדאי לנסות לעשות זאת גם בתקופת החגים. התזונה הים תיכונית עשירה במיוחד בסיבים, והיא תזונה המסוגלת להפחית סוכרת אצל נשים.
ספורט הוא גם הכרחי. להלן הפעילויות הגופניות הטובות ביותר, בשילוב עם "תזונה מאוזנת, יכולה לעזור לך לרדת במשקל".
במאמר זה, רעיונות רבים לחטיף עשיר בסיבים אנטי כולסטרוליים.
, הסף המינימלי שיש להכניס לגוף לסיבים התורמים ביעילות לירידה במשקל הוא 30 גרם ומעלה ליום. במחקר שפורסם בפברואר 2015 תולדות הרפואה הפנימית, חלק מהמשתתפים קיבלו הוראה להקפיד על תזונה שבה המטרה היחידה הייתה לאכול לפחות 30 גרם סיבים ליום, אחרים להקפיד על תזונה למניעת מחלות לב (למשל, אכילת יותר פירות, ירקות, עשירים בסיבים, דגים וחלבונים רזים וקיצוץ במלח, סוכר, שומן ואלכוהול). שתי הקבוצות ירדו במשקל, אך כפי שציינו החוקרים, דיאטה עתירת סיבים הייתה קלה הרבה יותר לביצוע ומתאימה לכולם.
זרעים ואגוזים הם גם מקור טוב לסיבים. זרעי צ'יה, למשל, מכילים 11 גרם סיבים לכוס. בין הפירות היבשים יש להזכיר שקדים: 13 גרם סיבים לכל ק"ג; בוטנים 9 גרם.
כל זני הקטניות עשירים מאוד בסיבים, בממוצע כ -15 גרם ל -100 גרם.לא רק זה, קטניות מהוות תרכובת יקרה של חומרים מזינים כגון אשלגן וברזל. כוס אפונה אחת, למשל, מכילה 8 גרם סיבים; חצי כוס חומוס, לעומת זאת, מכילה 8 גרם סיבים.
שבזכות הסיבים משביעה וממריצה בקלות את תפקודי המעיים. הסלרי הוא גם ירק מתאים במיוחד למי שצריך לרדת במשקל. בגבעולי הסלרי יש ריכוז חשוב של ויטמינים, מלחים מינרליים וסיבים המסייעים לשמור על בריאות הגוף. כרוב, כרובית, נבט בריסל וברוקולי מכילים סיבים בכמויות משמעותיות. הם תרופת פלא אמיתית לסובלים מבעיות במערכת העיכול והמעיים. לגזר יש אותה פעולה מועילה: עשירה בסיבים, הם מסוגלים לסייע לקביעות המעיים, והם דלי קלוריות ורבגוניים במטבח.
, ממתיק טבעי בעל תכונות מועילות למעי. הפטל, אם כן, הוא מכרה סיבי: כוס אחת מכילה 8 גרם סיבים. עיסת השמנת של אבוקדו, לעומת זאת, מאפשרת לך לקחת 5 גרם סיבים.
