לרדת במשקל במהירות (וטוב!) - טיפים והתוויות נגד

הערות לגבי התוויות נגד לרדת במשקל במהירות

התוויות נגד שהוזכרו לעיל משפיעות על התחום הגופני והפסיכולוגי.

התוויות נגד הגוף לרדת במשקל במהירות: חריגה עם הפחתת הקלוריות של הדיאטה יכולה להוביל לתופעות לוואי שונות. קודם כל, זמינות האנרגיה המופחתת של האורגניזם; רבים חושבים (בעיקר בגלל הרבה מידע שגוי ברשת) שבמקום הקלוריות שאפשר לקחת עם האוכל, האורגניזם יכול להיעזר אוטומטית במאגרי השומן. רק באופן חלקי ובכל מקרה זה אף פעם לא "משוואה לינארית". ירידה במשקל כרוכה בהורדה ברמת הסוכר בדם ובמאגרי הגליקוגן בכבד ובשרירים; מצב זה פוגע ביעילות המוטורית ובמוומנות המוחית. יתר על כן, לא ניתן להוציא מכלל הישג, שבנבדקים מועדים, ירידה במשקל במהירות יכולה להוריד את לחץ הדם; במיוחד אצל נשים, התרחשות זו מתרחשת לעתים קרובות למדי ולרוב מלווה בהחמרה (או הופעה) של מצבים אנמיים. לבסוף, הרזיה פחות רלוונטית אך עדיין ראויה לציון, מהירה מדי עלולה לפגוע בגרוף, כוח ויכולת התאוששות שרירים אצל ספורטאים.

התוויות פסיכולוגיות לירידה במשקל במהירות: לפני שעוסקים בשיטות קיצוניות על מנת לרדת במשקל במהירות, יש צורך לקחת בחשבון גם את הפן הפסיכולוגי והחינוכי של התהליך. ראשית כל, ההרגל של עלייה וירידה במהירות במשקל הגוף נובע במידה רבה ממצמצם או לקוי. חינוך לתזונה; לכן כדאי מאוד לרכוש וליישם את הכללים העיקריים כדי למנוע זאת מלהישנות לעתים קרובות ואולי להחמיר עם השנים.

השיטות הקיצוניות של ירידה מהירה במשקל קשורות כמעט תמיד ל"חוסר שביעות רצון מדימוי הגוף של עצמך ו"תנודות משקל מתמשכות (אפקט יו-יו); היבט זה, העומד בבסיס מנגנון ההפעלה של זינקים ושיטות פיצוי (צום, פעילות מוטורית מופרזת וכו ', להגיע במקרה הטוב להפרעת התנהגות אכילה), מייצג תנועה תמידית שאם תתעלם ממנה היא תהפוך יותר ויותר קשה למיגור.
מצד שני, לעתים קרובות ירידה במשקל הופכת במהירות לצורך טיפולי. ישנם מצבים בהם ההשפעות השליליות הנ"ל תופסות מקום אחורי; זה המקרה של אנשים שמנים מאוד שנפגעים מתסמונת מטבולית (או הפרעות חמורות בודדות) ועלולים להיות בסיכון גבוה לכלי דם לב (טרשת עורקים ויתר לחץ דם), או אנשים שמסיבה כזו או אחרת סובלים מסטטוזיס בכבד שומני בעל גוף משמעותי או אפילו הסימנים הראשונים לשינוי שחמת.

לרדת במשקל במהירות: טיפים לבריאות

ירידה במשקל במהירות היא עובדה סובייקטיבית ולא אובייקטיבית; המשמעות היא שלכל אחד יש מושג משלו לגבי מה יכול להיות קצב ההרזיה הנכון, וכתוצאה מכך "מה שמתאים לאחד עשוי להיות מהיר מדי או איטי עבור האחר". זכור מה מכוני מחקר ואנשי תזונה מציעים (הימנעות מאולתרת מאמנים אישיים).

באופן כללי, ירידה במשקל במהירות פירושה ירידה של 3 עד 4 ק"ג בחודש; בקריאה ראשונה אלה עשויים להיראות בעלי חשיבות מועטה, אך בהנחה של עקביות טיפולית מסוימת, הדבר יוביל להפחתה משוערת של שומן הגוף בין 18 ל -24 ק"ג תוך 6 חודשים. יחידת המדידה החצי שנתית מועדפת בכוונה על פני השנתית מכיוון שבאופן כללי עדיף לא להאריך דיאטות דלות קלוריות מעבר ל-6-8 חודשים בסך הכל.
עם זאת, להלן נפרט את המאפיינים התזונתיים של תזונה נכונה לירידה מהירה במשקל. תשומת הלב! מה שתקרא מהווה את נקודת המבט האישית שלי מאוד, בהתבסס על מהלך הלימודים האקדמיים באוניברסיטה ועל "הניסיון החופשי של דיאטנית וטכנאי ספורט. ד" לעומת זאת, קריאה פשוטה לעולם לא יכולה להחליף את ההתערבות של איש מקצוע.

היפוקלוריות: פירושו המילולי של מעט קלוריות ומתייחס (באופן מותאם אישית) לצרכי הנבדק המטופל. לכן אפשר לרדת במשקל במהירות על ידי צריכת פחות אנרגיה מהנדרש; מצב זה ניתן להשיג: על ידי הפחתת צריכת המזון ו / או הגדלת צריכת האנרגיה.

איזון תזונתי: היא מבטיחה את אספקת כל החומרים המזינים והרכיבים התזונתיים המספיקים לשמירה על בריאות תקינה; היא נוגעת הן לפירוק מולקולות אנרגיה (פחמימות, שומנים, חלבונים, אלכוהול), והן מיקרו -חומרים תזונתיים (ויטמינים ומלחים מינרליים), כמו גם לתזונה שימושית רכיבים (סיבים, פיטוסטרולים, לציטין, נוגדי חמצון וכו ').

חלוקה מיטבית של ארוחות וניהול ההיבט המטבולי: כדי לרדת במשקל במהירות תוך שמירה על בריאות יש צורך להפחית את סך הקלוריות כמה שפחות ולנהל את ההשפעה המטבולית של הארוחות. המשמעות היא שצריכה ליטול 1500 קק"ל, הן לא יוכנסו בצורה לא מסודרת אלא עם מאוד קריטריון ספציפי: לפחות 5 -6 ארוחות ביום, 3 עיקריות ו- 2-3 משניות, עם עומס אנרגיה גדול יותר (לפי הסדר) בארוחת הצהריים, ארוחת הערב וארוחת הבוקר (לוקח את זמני הצריכה הנורמליים כמובנים מאליהם). מולקולות אינסולין -ממריצים (פחמימות) בשעות צריכת האנרגיה הגדולה ביותר (בוקר - אחר הצהריים) אפשר להפחית את הפיקדון השומני (תמיד קיים, גם אם בעל גוף קטן) ליתרון המטרה הסופית. לא פחות מכך, בחירת המנות; זה יבוצע תוך כיבוד הטעם האישי אך במטרה לתקן את הפגמים האחראים לעלייה במשקל (למשל מנות פסטה, לחם, חטיפים, שמן, אלכוהול וכו ').

קשר לפעילות מוטורית גופנית: בגבולות האפשרויות האינדיבידואליות, יש צורך להגדיל את הוצאות האנרגיה הישירות והעקיפות. הראשון מתקבל בפעילות מוטורית, השני מתרחש במהלך התאוששות השרירים (עם עלייה בחילוף החומרים הבסיסי) ותלוי ביכולת הגדולה יותר לקבל חומרים מזינים על ידי רקמת השריר שעברו בעבר מאמץ מאוד אינטנסיבי וממושך.

מבחר מאכלים: מכמה סיבות, מזונות מסוימים מועילים יותר מאחרים בירידה מהירה במשקל. קודם כל, אלה חייבים להיות בעלי נפח גבוה, מעט קלוריות ו"יכולת השבעה מצוינת. זה כולל מוצרים שהם עשירים מאוד במים, סיבים תזונתיים ואלו דלי שומן; מצד שני, הדיאטה לירידה במשקל לא נכללת במהירות. כל המזונות. מזון זבל, מזון יבש או מיובש, בשרים וגבינות מרפאים רבים, קינוחים, משקאות מתוקים או אלכוהוליים וכו '. שנית, מה שמכונה "חי", ולכן כל המוצרים אינם מעובדים ובצורה טבעית, הם תורמים רבות יותר מהחפצים להשגת המנות המומלצות ולמינון של: נתרן, תוספת סוכרים, תוספים וכו '.

אלה רק כמה קווים מנחים להבנת הדרך הנכונה לרדת במשקל במהירות ובטוב. פרטים נוספים זמינים במאמר: הרזיה מהירה, סעיף אפשרויות מזון.