דיאטת חלבון לדוגמא לירידה במשקל

זהו משטר תזונתי, כנראה דל קלוריות, המעדיף נתח חלבונים גדול יותר מההפצה המסורתית של חומרים תזונתיים, תוך ניצול המאפיינים החיוביים של חלבונים בירידה במשקל, שהם:

• > פעולה דינמית ספציפית - ADS
• <מדד אינסולין
• > תמיכה פלסטית לשרירים

... לרעת האיזון התזונתי:

• > אספקת קבוצות חנקניות ו> עבודת כבד וכליות
• > קטו-חמצת, במיוחד בשילוב עם הפחתה דרסטית בפחמימות
• החמרה ב- PRAL
• > חומצות שומן רוויות וכולסטרול תזונתי
• <גלוקוז לכל ביצועי ספורט וכתוצאה מכך> קטבוליזם של השרירים
• <סיבים תזונתיים
• > עייפות בקיבה
• שינוי אפשרי של פלורת החיידקים הפיזיולוגית של המעי - וכו '.

מן הסתם, הבריאות או המזיקות של דיאטת החלבון לירידה במשקל תלויה אך ורק בטכניקה שבה היא מחושבת; בקצרה, "גידול החלבון יכול להיות מוחלט או אחוז, כאשר" אבסולוטי "פירושו עלייה כמותית בחלבון התזונתי בהשוואה לדרישת ה- REAL (ו- NORMALcaloric), ו"אחוז" פירושו עלייה בשיעור החלבון התזונתי לעומת אנרגיה היפוא -קלורית (המתקבלת כנראה על ידי הפחתת משקל השומנים - סוכרים להורדת קלוריות, אך שמירה על פפטידים).
ב"גידול המוחלט של החלבונים, מקדם החלבון שנבחר הוא תמיד מוגזם בהשוואה לצרכים האמיתיים של האדם.
NB. הבחירה או לא של תוספי מזון שיש לשייך לתזונת החלבון לירידה במשקל תלויה ביכולתו של המטפל לספק את כל החומרים המזינים הדרושים ויכולת הניהול העצמי של הנבדק בטיפול במזון.

מתוכם 2 ספינינג ו -3 קרוספיט; היא רוצה לרדת כמה קילוגרמים לחתונתה אך מבלי לאבד מסת שריר מִין נְקֵבָה גיל 32 גובה ס"מ 170 היקף פרק כף היד 15,7 חוּקָה נוֹרמָלִי גובה / פרק כף היד 10,8 סוג מורפולוגי נורמלינו משקל (ק"ג 70,0 מדד מסת גוף 24,2 רצוי מדד מסת הגוף הפיזיולוגי 21,7 משקל פיזיולוגי רצוי ק"ג 62,7 חילוף חומרים בסיסי kcal 1374,6 מקדם רמת הפעילות הגופנית קל משקל, כן AUS 1.56 הוצאה אנרגטית kcal 2144,4 דִיאֵטָה היפוקלורי - 30% 1501.1 קק"ל שומנים 25% 375.3 קק"ל 41.7 גרם חלבונים 1.5-1.7 גרם / ק"ג 376.2-426.4 קק"ל 94.1-106.6 גרם פחמימות 49,9-46,6% 749.6-699.7 קק"ל 199.9-186.6 גרם ארוחת בוקר 15% 225 קק"ל חָטִיף 10% 150 קק"ל ארוחת צהריים 35% 526 קק"ל חָטִיף 10% 150 קק"ל אֲרוּחַת עֶרֶב 30% 450 קק"ל

NB. כדי להעריך את הטכניקה של חישוב דיאטת החלבון לירידה במשקל עם עלייה באחוזים בחלבונים, יש לציין כי: בהשוואה לאנרגיה הנורמוקלורית, אחוז החלבונים המחושב על המשקל הפיזיולוגי הרצוי יהיה כ -18.7%, אך העברה אותו חלבון במשקל בתזונה דלת קלוריות, האחוז עולה בהתאם עד 26.7%! זהו הרעיון של דיאטת החלבון לירידה במשקל עם עלייה באחוזים בחלבוני המזון.

דיאטת חלבון לדוגמא לירידה במשקל - יום 1

ארוחת בוקר, כ -15% קק"ל TOT חלב דל שומן, 2% 250 מ"ל, 125.0 קק"ל דגני מוזלי עם פירות ואגוזי לוז 30 גרם, 102.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT קיווי 250 גרם, 152.5 קלוריות ארוחת צהריים, כ -35% קק"ל TOT פסטה עם רוטב עגבניות פסטה מסולת מחיטה מלאה 90 גרם, 291.6 קלוריות רוטב עגבניות 100 גרם, 24.0 קק"ל גבינת פרמזן מגוררת 10 גרם, 39.2 קק"ל חסה 100 גרם, 18.0 קק"ל שמן זית כתית מעולה TOT 10 גרם, 90.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT יוגורט חלב דל שומן 250 גרם, 140.0 קק"ל ארוחת ערב, כ -30% קק"ל TOT חזה עוף בגריל חזה עוף 200 גרם, 220.0 קלוריות קישוא 200 גרם 32.0 קק"ל לחם מלא 60 גרם, 145.8 קק"ל שמן זית כתית מעולה TOT 15 גרם, 135.0 קק"ל

דיאטת חלבון לדוגמא לירידה במשקל - יום 2

ארוחת בוקר, כ -15% קק"ל TOT חלב דל שומן, 2% 250 מ"ל, 125.0 קק"ל קורנפלקס 30 גרם, 108.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT תפוח, עם קליפה 250 גרם, 130.0 קק"ל ארוחת צהריים, כ -35% קק"ל TOT ריזוטו ארוגולה אורז חום ארוך 80 גרם, 296.0 קלוריות רָקֵטָה 100 גרם, 25.0 קלוריות גבינת פרמזן מגוררת 10 גרם, 39.2 קק"ל צְנוֹן 100 גרם, 23.0 קק"ל שמן זית כתית מעולה TOT 10 גרם, 90.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT יוגורט חלב דל שומן 250 גרם, 140.0 קלוריות ארוחת ערב, כ -30% קק"ל TOT טונה צלויה פילה טונה סנפיר צהוב טרי 220 גרם, 237.6 קלוריות עוֹלֶשׁ 200 גרם 34.0 קק"ל לחם מלא 60 גרם, 145.8 קק"ל שמן זית כתית מעולה TOT 15 גרם, 135.0 קק"ל

דיאטת חלבון לדוגמא לירידה במשקל - יום 3

ארוחת בוקר, כ -15% קק"ל TOT חלב דל שומן, 2% 250 מ"ל, 125.0 קק"ל דגני מוזלי עם פירות ואגוזי לוז 30 גרם, 102.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT תפוזים 250 גרם, 157.5 קלוריות ארוחת צהריים, כ -35% קק"ל TOT תפוחי אדמה ושעועית מבושלים תפוחי אדמה 250 גרם, 192.5 קלוריות שעועית מיובשת (60 גרם), מבושלת ומסננת 180 גרם, 186.0 קלוריות גבינת פרמזן מגוררת 10 גרם, 39.2 קק"ל שמן זית כתית מעולה TOT 10 גרם, 90.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT יוגורט חלב דל שומן 250 גרם, 140.0 קק"ל ארוחת ערב, כ -30% קק"ל TOT גבינת קוטג גבינת קוטג 'דלת שומן 2% 200 גרם, 172.0 קלוריות עגבניות כתומות 200 גרם 32.0 קק"ל לחם מלא 60 גרם, 145.8 קק"ל שמן זית כתית מעולה TOT 15 גרם, 135.0 קק"ל

דיאטת חלבון לדוגמא לירידה במשקל - יום 4

ארוחת בוקר, כ -15% קק"ל TOT חלב דל שומן, 2% 250 מ"ל, 125.0 קק"ל קורנפלקס 30 גרם, 108.3 קק"ל חטיף, כ -10% קק"ל TOT אגסים 250 גרם, 145.0 קלוריות ארוחת צהריים, כ -35% קק"ל TOT פיצה פרוסה פיצה מרגריטה לפי הנתח 150 גרם, 406.5 קלוריות בשר חזיר אפוי 30 גרם, 64.5 קלוריות שמן זית כתית מעולה TOT 5 גרם, 45.0 קק"ל חטיף, כ -10% קק"ל TOT יוגורט חלב דל שומן 250 גרם, 140.0 קק"ל ארוחת ערב, כ -30% קק"ל TOT חביתה של ביצה חלבוני ביצה 200 גרם, 96.0 קק"ל ארטישוק 200 גרם 94.0 קק"ל לחם מלא 60 גרם, 145.8 קק"ל שמן זית כתית מעולה TOT 15 גרם, 135.0 קק"ל

דיאטת חלבון לדוגמא לירידה במשקל - יום 5

ארוחת בוקר, כ -15% קק"ל TOT חלב דל שומן, 2% 250 מ"ל, 125.0 קק"ל דגני מוזלי עם פירות ואגוזי לוז 30 גרם, 102.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT קיווי 250 גרם, 152.5 קלוריות ארוחת צהריים, כ -35% קק"ל TOT פסטה עם קישואים פסטה מסולת מחיטה מלאה 90 גרם, 291.6 קלוריות קישוא 100 גרם, 16.0 קק"ל גבינת פרמזן מגוררת 10 גרם, 39.2 קק"ל חסה 100 גרם, 18.0 קק"ל שמן זית כתית מעולה TOT 10 גרם, 90.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT יוגורט חלב דל שומן 250 גרם, 140.0 קק"ל ארוחת ערב, כ -30% קק"ל TOT חזה הודו בגריל חזה הודו 200 גרם, 222.0 קלוריות חציל 200 גרם 48.0 קק"ל לחם מלא 60 גרם, 145.8 קק"ל שמן זית כתית מעולה TOT 15 גרם, 135.0 קק"ל

דיאטת חלבון לדוגמא לירידה במשקל - יום 6

ארוחת בוקר, כ -15% קק"ל TOT חלב דל שומן, 2% 250 מ"ל, 125.0 קק"ל קורנפלקס 30 גרם, 108.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT אגסים 250 גרם, 145.0 קלוריות ארוחת צהריים, כ -35% קק"ל TOT ריזוטו פטריות אורז חום ארוך 80 גרם, 296.0 קלוריות פטריות שמפיניון 100 גרם, 22.0 קלוריות גבינת פרמזן מגוררת 10 גרם, 39.2 קק"ל צְנוֹן 100 גרם, 23.0 קק"ל שמן זית כתית מעולה TOT 10 גרם, 90.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT יוגורט חלב דל שומן 250 גרם, 140.0 קק"ל ארוחת ערב, כ -30% קק"ל TOT בס ים אפוי דגי ים, מינים שונים 200 גרם, 242.5.0 קק"ל עוֹלֶשׁ 200 גרם 34.0 קק"ל לחם מלא 60 גרם, 145.8 קק"ל שמן זית כתית מעולה TOT 15 גרם, 135.0 קק"ל

דיאטת חלבון לדוגמא לירידה במשקל - יום 7

ארוחת בוקר, כ -15% קק"ל TOT חלב דל שומן, 2% 250 מ"ל, 125.0 קק"ל דגני מוזלי עם פירות ואגוזי לוז 30 גרם, 102.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT תפוח, עם קליפה 250 גרם, 130.0 קלוריות ארוחת צהריים, כ -35% קק"ל TOT תפוחי אדמה ואפונה מבושלים תפוחי אדמה 250 גרם, 192.5 קלוריות אפונה יבשה (60 גרם), מבושלת ומרוקנת 180 גרם, 183.6 קלוריות גבינת פרמזן מגוררת 10 גרם, 39.2 קק"ל שמן זית כתית מעולה TOT 10 גרם, 90.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT יוגורט חלב דל שומן 250 גרם, 140.0 קק"ל ארוחת ערב, כ -30% קק"ל TOT מדליוני עגל בשר עגל, כרס, רזה 200 גרם, 232.0 קלוריות רָקֵטָה 100 גרם 25.0 קק"ל לחם מלא 60 גרם, 145.8 קק"ל שמן זית כתית מעולה TOT 15 גרם, 135.0 קק"ל