מי שאוכל לעתים קרובות בצורה מוגזמת ומופרעת ויש לו מערכת יחסים גרועה עם התזונה והגוף שלו צריך לבקש תמיכה מתזונאי או מרופא. אם, לעומת זאת, המשיכה למזון היא זמנית ומוכתבת רק על פי הצרכים. בזמן מסוים זה אפשר לשפר את המצב. להלן מספר דרכים למניעת רעב רגשי ומתח מזון כשהוא בתוך הבית.
. פשוט עצירה והערכת המצב יכולה לעזור לך להבין מה גורם לך לאכול יתר על המידה ויכול לסייע במניעת רעב רגשי בעתיד., חלק במוח המווסת את שליטת הדחפים, מה שמוביל לסיכון מוגבר לאכילת יתר. מסיבה זו, עדיף לשמור מזונות מפתים במיוחד, כגון מאפים מתוקים, ממתקים, צ'יפס ועוגיות, מחוץ לטווח הראייה, כגון במזווה או בארון.
בעקביות, נסה לקבוע לוח זמנים הכולל לפחות שתי ארוחות מוצקות ביום.o צריכת מעט מדי קלוריות עלולה לגרום לאכילה מוגזמת ולאכילת יתר. זה אף פעם לא רעיון טוב להקפיד על תזונה מגבילה ביותר או לשלול מעצמך מזון, במיוחד בתקופות לחץ. מחקרים הראו שהתזונה המגבילה אינה יעילה רק לירידה במשקל לטווח הארוך, היא יכולה גם לפגוע בבריאות הפיזית והנפשית ולהעלות את רמות המתח.
. בנוסף, הוא מצא שאנשים שאכלו ארוחות ביתיות יותר מ -5 פעמים בשבוע היו בסיכון נמוך ב -28% לסבול מעודף משקל ו -24% פחות לסבול מעודף שומן בגוף, בהשוואה לאלה שאכלו ארוחות. ביתי ביתי פחות מ -3 פעמים שבוע. נצל את הזמן הזה כדי לחזור או להתחיל לבשל בריא. בין היתר, בישול יכול לעזור להעביר את הזמן על ידי הפחתת הפיתויים והרעב הרגשי.
מספיק נוזלים. שמירה על לחות נאותה חשובה לבריאות הכללית ויכולה לעזור להילחם ברעב רגשי. למעשה, מחקרים מצאו קשר בין התייבשות כרונית לבין סיכון גבוה להשמנת יתר. יתר על כן, התייבשות יכולה להוביל לשינויים במצב הרוח, קשב ורמות האנרגיה, שיכולים להשפיע גם על הרגלי האכילה. להילחם בהתייבשות, להוסיף כמה פרוסות טריות פירות למים כדי להפוך את טעמו לנעים יותר: בדרך זו אתה עשוי להיות נוטה יותר לשתות, מבלי להוסיף כמות סוכר משמעותית או קלוריות לתזונה שלך. יום יומי.אם אתה מרגיש אבוד בגלל סגירת חדר הכושר, נסה משהו חדש כמו אימון ביתי ביוטיוב, "טיול בטבע" או סתם טיול בסביבה שלך. מחקרים הראו שפעילות גופנית יכולה להגביר את הבריאות. מצב הרוח ולהפחית מתח , מה שיכול להפחית את הסיכויים שלך לאכול מתוך מתח בלבד.
