הליכה היא תרגיל אירובי, קל לביצוע ואשר מייצר יתרונות רבים לאלו שמתרגלים אותו.
ישנן גרסאות רבות לגרסה הבסיסית, אך אחת מאלה שיש לקחת אותן ברצינות רבה יותר כאשר הטמפרטורות בחוץ עולות היא הליכה במים.
לתנועה, לכן תרגול גופני שקוע בו דורש מאמץ נוסף. קושי זה מאמן את השרירים בצורה אינטנסיבית יותר, משפר את מערכת הלב וכלי הדם והנשימה, מוריד את לחץ הדם וגם עוזר לשרוף יותר קלוריות, מקדם ירידה במשקל.
יחד עם זאת, המים מפחיתים את הלחץ והופכים את ההליכה למשמעת אירובית בעלת השפעה נמוכה, כלומר עדינה יותר על עצמות ומפרקים ולכן מתאימה לאנשים עם דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס או פיברומיאלגיה.
מאותה סיבה, הוא מתאים במיוחד לנשים בהריון, לאנשים שמתאוששים מפציעה או מניתוח, לקשישים ולמי שאינם מכירים כושר גופני.
גם ריצה במים מצוינת.
וירידה במשקל. הליכה שקועה עד קו המותן, למעשה מאפשרת לך לשרוף כ-300-500 קלוריות בשעה אחת ". ערך זה יכול לעלות אם מפלס המים יעלה.
דרך נוספת לעודד אובדן קלוריות על ידי הליכה במים היא להניף את הידיים בקצב. תנועה זו, למעשה, תבטיח גידול בהוצאה הקלורית של 5-10%.
כדי לסייע לתהליך ההרזיה אתה יכול גם לפנות לטיפול במים קרים.
של החיים והתמקדות בשמירה על יציבה נכונה בכל עת.באופן ספציפי, לפני שמתחילים, עליך לבדוק שיש לך:
- שרירי ליבה וגב מעורבים,
- ישר אחורה,
- כתפיים לאחור,
- סנטר למעלה,
- להביט ישר קדימה.
תוך כדי הליכה במקום:
- שמור על פלג גוף עליון זקוף, מבלי להתכופף יותר מדי קדימה או לצדדים,
- ללכת בצעד ארוך,
- ללחוץ על העקב לפני שמשקל על בהונות,
- הניף את הידיים תוך כדי הליכה.
דרכים להפוך את זה למאתגר יותר
כדי להגביר את עוצמת ההליכה במים ולעורר יותר חיטוב שרירים, ניתן להשתמש במשקולות.
אם אתה רוצה להתעקש על פלג הגוף העליון, אתה יכול להזיז את הידיים במים על ידי החזקת משקולת בכל יד או קשירת משקל לפרק כף היד. אם, לעומת זאת, אתה שואף לחזק את הרגליים והישבן, תוכל להצטייד במשקולות בקרסול.
דרך נוספת להגדיל את האינטנסיביות היא לרוץ במקום ללכת או לבצע את טכניקת האימון במרווחים במים, לסירוגין 30 שניות של ריצה עם כמה דקות במהירות רגילה.
, ליבה, גלוטס וכופפי ירך.- הרם את ברך ימין גבוה ככל האפשר.
- במקביל, הרם את זרוע שמאל.
- חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על התנועה בצד הנגדי.
ריאות
Lunges עובדים על הארבע, שרירי הירך, השוקיים והגלוטס. עבור גרסה זו, המים חייבים להגיע לגובה המותניים.
- צעד קדימה עם רגל ימין.
- הנמיכו את החלק הקדמי של הירך כך שיהיה מקביל לתחתית הבריכה.
- וודא כי הברך הימנית תואמת את הקרסול.
- שמור על הרגל האחורית ישרה.
- הביאו את רגל שמאל קדימה והמשיכו על ידי דריכה קדימה עם רגל שמאל.
וריאציה נוספת של תרגיל זה היא לבצע ריצות לרוחב במקום קדימה, על מנת להפעיל לחץ רב יותר על שרירי המסתם בתוך הירכיים.
מדרכה
שינוי זה מחזק במיוחד את שרירי הירך הפנימיים והחיצוניים.
- עמדו הצידה כאשר ירך ימין פונה לכיוון הנסיעה.
- הזז את רגל ימין לצד.
- חצו את רגל שמאל מעל ימין.
- המשך כך עד סוף השביל.
- הסתובב וחזור לנקודת ההתחלה, כשהירך הימנית שלך פונה לכיוון הנסיעה.
כמו כן, חשוב לעצור אם אתה מרגיש כאב ולא מנסה לכפות תנועה כלשהי.
לבסוף, הליכה במים אינה מתאימה לתרגול בבריכות מחוממות בטמפרטורות מעל 32.2 מעלות צלזיוס מכיוון שהכפיית הגוף למאמץ מוגזם בסביבה חמה עלולה להוביל לסחרחורת או סחרחורת, קשיי נשימה, חולשה, כאבים או לחץ בחזה או בחלק העליון. גוף, בחילה או בלבול רגעי.
אימון במי ים הוא גם יעיל מאוד.
גם הליכה על החוף מועילה מאוד.
