הליכה על החוף: איך לעשות את זה והיתרונות

חייבים לגעת בקרקע בתנועה סיבובית: תחילה עליך לתמוך בעקב ולאחר מכן באצבע הבוהן, לכווץ את השוק בו זמנית. הצעד חייב להיות תכוף ולא ארוך מדי, כדי לרכך את ההשפעה על הגב ועל הנשימות הסדירות והעמוקות. הכתפיים חייבות להיות פתוחות לרווחה, אך נינוחות, פלג הגוף העליון זקוף, הישבן והבטן מכווצים.

• התחל את האימון שלך על משטח מוצק: לפני שאתה יוצא לטיול החוף שלך, ללכת כמה דקות על המדרכה או הטיילת.

• אתה יכול גם להתחמם על החול הקשה (על קו החוף). זה יעזור למתוח את השרירים ולחמם את הרגליים והקרסוליים לפני ההליכה על החול הרך יותר.

• נעל נעליים מתאימות. אם אתה יוצא לטיול ארוך, עליך לנעול נעלי ספורט מתאימות או סנדלים אתלטיים שיתמכו ותדריך את כפות הרגליים שלך. ההנעלה גם תגן על כפות הרגליים מפני זכוכית, מתכת או סלעים חדים העלולים להסתתר בחול.

• בחירת נעליים על פני סנדלים תלויה בכמה גורמים, כולל רמת הכושר שלך וכמה זמן אתה מתכנן ללכת על החוף. יתכן שלא תרצה לנעול את נעלי ההליכה הטובות ביותר שלך על החוף מכיוון שהן חייבות להתמלא בחול.

• הליכה יחפה למרחקים קצרים: הורד את נעלי ההליכה או הסנדלים ותהנה מתחושת החול בין בהונותיך ומהגלים המתנפנפים בקרסוליים. החול גם יעזור להחליק את היבלות בכפות הרגליים. עם זאת, עדיף ללכת יחף רק למרחקים קצרים, במיוחד אם אתה חדש בהליכות חוף.

• אתה יכול להאריך בהדרגה את זמן ההליכה היחפה שלך כאשר אתה בונה כוח למניעת מתח ופציעה. הליכה יחפה למרחקים ארוכים, במיוחד על חול רך, עלולה לגרום לכאבי שרירים וכף רגל מכיוון שהניידות נרחבת מהרגיל. הליכה על החוף יחפים לתקופות ארוכות יותר יכולה לפעמים לגרום לפאנטרי פאשיטיס, לכן רצוי לנעול הנעלה מתאימה אם אתה הולך רחוק.
  

על החוף תוכלו גם לבצע תרגילי מגבת ותרגילים פליומטרים להגדלת הקפיצה האנכית.