אימון פרופריוספטיבי

נערך על ידי ד"ר דייוויד סנגזרלה

1. טעינת תרגילים עם טבליות (אידיאלי לשחזור פציעות)

 

יושבים עם כף הרגל על ​​לוח עגול, סובבים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון (איור 1);
יושבים עם כף הרגל על ​​לוח מלבני, מזיזים את הקרסול קדימה אחורה (איור 2);
יושבים עם כף הרגל על ​​לוח מלבני, מזיזים את הקרסול ימינה ושמאלה (איור 3)

 

איור 1 איור 2 איור 3

                    
יושבים עם כף הרגל על ​​לוח מלבני, מזיזים את הקרסול באלכסון (איור 4);
יושבים עם כף הרגל על ​​הכדורסל, מזיזים אותה קדימה אחורה, ימינה שמאלה, עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון (איור 5);
יושבים עם רגלכם על כדור הטניס, מזיזים אותו קדימה-אחורה, ימינה-שמאלה, עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון (איור 6);

איור 4 איור 5

איור 6

     
עומד עם רגל אחת על לוח עגול, סובב עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון (איור 7);
בעמדת רגל אחת על לוח מלבני, הזז את הקרסול קדימה אחורה (איור 8);
בעמידה עם רגל אחת על לוח מלבני, הזז את הקרסול ימינה ושמאלה (איור 9);

 

איור 7 איור 8

איור 9

בעמדת רגל אחת על לוח מלבני, הזז את הקרסול באלכסון (איור 10);
עומד עם רגל אחת על הכדורסל, הזז אותו קדימה-אחורה, ימינה-שמאלה, בכיוון השעון ונגד כיוון השעון. (איור 11);
עמדו עם רגל אחת על כדור הטניס, הזיזו אותו קדימה-אחורה, ימינה-שמאלה, עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון (איור 12).

 

איור 10 איור 11

איור 12

 

2. תרגילי עומס טבעיים ללא טבליות

 

חפש שיווי משקל בעמדה מונופודלית (איור 13);
חבוש, חפש שיווי משקל בעמדה מונופודלית (איור 14);

 

איור 13 איור 14

קפוץ עם רגל אחת רק ימינה ושמאלה והישאר מאוזן (איור 15-16);

 

איור 15 איור 16

 

בעיניים עצומות, קפוץ עם רגל אחת בלבד ימינה ושמאלה והישאר באיזון (איור 17-18);

איור 17 איור 18

מאמרים נוספים אודות "תרגילים פרופריוטיביים"

1. אימון פרופריוספטיבי
2. חלק שני תרגילים פרופריוספטיביים
3. תרגילים פרופריוספטיביים של צד שלישי
4. תרגילים פרופריוספטיביים חלק רביעי
5. תרגילים פרופריוספטיביים חלק חמישי
6. תרגילים פרופריוספטיביים חלק שישי
7. תרגילים פרופריוספטיביים חלק שביעי