כאבים בצוואר, בגב או בברכיים עלולים לגרום להשבתה, אך כדי להקל עליהם, בנוסף לטיפולים רפואיים ספציפיים, אפשרות תקפה היא לפנות לפילאטיס, אשר בשל מאפייניו הוא מסוגל לפעול על השרירים והמפרקים הקטנים ביותר.
מצוין במיוחד גם על פי פיזיותרפיסטים רבים, להלן התרגילים הטובים ביותר להרגעת מחלות אלו.
ועמוד השדרה המותני, אשר בתורו יכול לסייע בהקלה על הכאבים באזור זה. אם הליבה חזקה האגן נשאר יציב יותר ודיסקיות עמוד השדרה המותני מרימות ומתיישרות באופן טבעי יותר.
- שכב על הגב, כשהברכיים כפופות על החזה.
- דחוף את הראש והחזה כלפי מעלה וערם את הידיים כף היד אל כף היד מאחורי הראש.
- האריך את הרגליים לכיוון התקרה.
- הורד את הרגליים בזווית של 45 מעלות, ואז הרם אותן למעלה.
- בצע 10 חזרות.
- שכב על הגב, עם הרגליים יחד וידיים מושטות במצב T.
- לאט לאט להביא את הידיים לכיוון הירכיים שלך בזמן שאתה מרים את הראש והחזה מהרצפה.
- החזק את המיקום ולאחר מכן פרש את גבך כאשר אתה מוריד את חזהך שוב.
- כאשר אתה מתמתח ומתרחק מהליבה, שמור על שרירי הבטן שלך במתיחה.
- פשוט הרם כמה סנטימטרים מהמחצלת ובצע 8 חזרות.
- שכב על הצד, כופף את הברכיים ונשען על המרפק.
- האריך את הרגל העליונה ישר מול הירך ושמור אותה במקביל לרצפה.
- הזז אותו למעלה ולמטה בערך 3-5 סנטימטרים 30 פעמים, ולאחר מכן חזור על אותן תנועות עם הרגל הנגדית.
- תארו לעצמכם שיש לכם קיר על הגב שאינו מאפשר לירכיים לזוז.
תרגיל זה עשוי להיות טוב לברכיים חמות לאחר האימון.
לכיוון הרגל התחתונה.
תרגילי כיפוף סנטר לכאבי צוואר מועילים גם הם.
מחזק בבטחה כל חלק של פרק כף היד מבלי להפעיל לחץ או מתח מוגזם.- עמד זקוף וברגליים בנפרד והחזק רצועה בין האגודל לאצבע לפני החזה.
- כרוך את הלהקה סביב ידיך.
- לחץ בעדינות על הרצועה והפוך את ידיך כאשר כפות הידיים פונות לרצפה.
- עדיין לוחצים בעדינות, סובבו את כפות הידיים לעבר התקרה.
- שמור את הכתפיים במתיחה כדי להקל על עבודת הלטים והטרפז.
- חזור 10 פעמים.
- עמדו על ארבע הפוך, כשידיים ורגליים על הרצפה והירכיים מורמות לתקרה.
- לחץ את העקבים לכיוון המחצלת, מותח את גב הרגליים.
- הרם עקב אחד בכל פעם גבוה ככל האפשר, וסירוגין צדדים.
- החזק את המיקום למשך 30 שניות.