אם להתכופף לגעת בהונות שלך היא משימה בלתי אפשרית עבור רבים, הסיבה לכך היא שהגמישות של הגב אינה ברמות אופטימליות. עם זאת, אפשר לשפר אותו.
ורקמות חיבור אחרות להימתח באופן זמני. ניידות, לעומת זאת, היא היכולת של המפרקים לנוע בחופשיות בטווח מסוים, ללא כאבים. ניידות רגילה מושפעת מגמישות טובה, אך אין זה אומר ששני המונחים שווים. האחרון, למעשה, הוא רק חלק אחד בפאזל הניידות.
כי זה חשוב
גמישות עד כמה שאפשר חיונית לביצוע הפעולות היומיומיות הקטנות ביותר כמו למשל הרים משהו מהרצפה או מדף גבוה. בנוסף, יש צורך להקל על מתח וכאבי שרירים, לקדם הרפיה, לשפר כושר גופני, כוח וסיבולת, ולאפשר לשרירים להשלים את כל טווח התנועה שלהם (ניידות).
, מתיחות סטטיות ומתיחות דינאמיות.
הוספת לכך גם אימוני כוח יכולים לשפר עוד יותר את הגמישות והניידות.
כדי להפיק את המרב מאימוני גמישות יש צורך לבצע זאת לפחות שלוש פעמים בשבוע, במפגשים של 10-15 דקות בסך הכל. מי שכבר מבצע באופן קבוע שיעורי כושר יכול להוסיף להם מפגשי נשימה קצרים, מתיחות דינאמיות וסטטיות. ... המתיחות נעשות תוך פגישת כושר גדולה יותר, עדיף להתמקד בדינמיות לפני האימון ובסטטיות שאחריהן. אופציה נוספת היא לתרגל מתיחות ברגע שאתה מתעורר או לפני השינה.
זוהי הנשימה והשליטה הנכונה ביותר. זהו צעד ראשון מצוין להתאמה עם הגוף שלך ולהגברת הגמישות. להלן מספר תרגילים לשיפור הנשימה.אימון דיאפרגמה
- בעמידה או ישיבה על כיסא, הניחו את ידיכם משני צדי כלוב הצלעות.
- נשמו פנימה דרך האף, מלאו את הריאות באוויר והרגישו את כלוב הצלעות מתרחב.
- התחל לנשוף דרך הפה שלך, תערב את שרירי הליבה ורצפת האגן שלך בזמן שאתה מגרש את האוויר.
התעמלות עם תנועת זרוע
- שב עם רגליים שלובות ועם הידיים לצדדים.
- נשמי פנימה והרימי את זרועותיך למעלה.
- נשוף והחזר את הידיים למצב ההתחלה.
פרה-חתול
מהלך יוגה זה מותח את עמוד השדרה והליבה ופותח את החזה.
- קום על ארבע.
- נשום פנימה והקש את הגב, הפוך את הפנים כלפי מעלה, ותן לבטן שלך לרדת לעבר הקרקע.
- נשוף וקשת את הגב, הורד את הראש לרצפה והרגיש את המתיחה.
- מעמדת עמידה כאשר הרגליים יחד, רכנו קדימה, הביאו את הראש לברכיים ואת הידיים לקרקע.
- למתוח את הרגליים כמה שאפשר.
- במידת הצורך, כופפו מעט את הברכיים בכדי לאפשר לידיכם לגעת בקרקע.
סיבוב הצוואר
בעת מתיחות, חשוב לא להזניח את אזור הראש והצוואר.
- בישיבה או בעמידה, הניחו את יד ימין בצד השמאלי העליון של הראש.
- הטה את ראשך ימינה, מאפשר ליד שמאל שלך ללחוץ בעדינות, למתוח את הצד השמאלי של הצוואר.
- חזור על הפעולה בצד הנגדי.
- מעמדת עמידה, הרחק את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הרם ברך אחת והחזיר את כף הרגל לאדמה.
- הרם מיד את הברך השנייה וחזור על התנועה.
