להיות מופתע לטובה להבין שעל ידי שימוש בכמה אסטרטגיות קטנות אתה יכול לצבור שרירים בבטחה גם במהלך הלילה הוכח כעת רבות בשנים האחרונות על ידי מספר מחקרים שנערכו בקרב ספורטאים מתחומים שונים. תערובת של חלבוני מי גבינה וקזאינים למעשה, כרגע נראה כי הוא נותן את התוצאות הטובות ביותר בנוגע לשמירה על מסת השריר במהלך צום מאולץ, ולכן ככל הנראה במהלך הלילה.
בעוד שבשעות השינה הראשונות הגוף מפריש הורמון גדילה (GH), ששומר על שרירינו נשמרים היטב בשלב הראשון של צום הלילה, בשעות הבאות המובילות לשעות הלילה המאוחרות ולאחר מכן בהדרגה הבוקר שלנו מתעורר. הגוף בכיוון לקראת מצב מסוכן של קטבוליזם כללי, שלמרבה הצער ללא ידיעתנו גורם לשרירים להתפוגג.
תערובת החלבונים שנוכל אם כן לבלוע ולכן לפני השינה, תסייע לנו אפוא להימנע מהתמוטטות שרירים סבירה זו; למעשה, שברי החלבון של חלבון מי הגבינה היו נכנסים לדם די מהר ומשאירים אותנו במאזן חנקן חיובי למשך זמן רב, ובכך ימנעו מלהיתפס לא מוכנים במהלך שעות הצום הכפופות הללו.
הקזאינים, לעומת זאת, המייצרים אפקט אנטי -קטבולי למשך זמן רב יותר, היו נכנסים למחזור הדם לאט הרבה יותר, ומאריכים את השפעתם למשך כ- 4 - 6 שעות.
על ידי זיהוי חומצות האמינו הנמצאות בדם, גופנו, אם כן, ימנע פירוק חלבוני שריר לאורך זמן, ובכך יגן על השרירים ממצב בלתי נדלה זה.
עם זאת, כאשר הקזאין משלים את האפקט ה"שימור והמשקם "שלו כדי למנוע את החזרה על המעבר למצב חדש של" סבל פיזי ", יתכן ומומלץ לקחת משקה חדש ועשיר.
לכן מפתחי גוף רבים, אפילו באמצע הלילה, מעדיפים להפריע לישון כדי לקחת חלבון מי גבינה טוב, קזאין וחלבון ביצים.
ללא ספק, בהחלט לא קל להתרגל לעלייה מוקדמת שיטתית בלילה וכנראה שישנן גם חלופות רבות לשקיות חלבון שבמצב זה עדיין היו מאפשרות לנו לשמר את מסת השריר הרזה ככל שניתן.
עם זאת, תמיד יש לזכור כי עדיין קשה ומאתגר לבנות ולשפר את מבנה הגוף שלנו ואת הביצועים שלנו תוך שמירה על כל הכללים הטובים ביותר המוטלים על כל ספורטאי שמתאמן ושואף כל הזמן לשפר ולשפר, זה יכול להיות רעיון טוב., אלטרנטיבה תקפה ועצה יעילה לאינטראקציה עם גופנו גם באמצעות פתרון קל ופשוט זה.