סיבולת היא אותה יכולת פיזית המאפשרת לך לקיים מאמץ מסוים לאורך זמן רב ככל האפשר. יכולת זו משקפת את היעילות של מערכות האנרגיה המעורבות בביצוע המחווה המוטורית; לביצוע, למעשה, כל תנועה דורשת כמות מסוימת של ATP (מטבע האנרגיה של האורגניזם) המופץ על פני פרק זמן מסוים. לאחר יותר אנרגיה זמינה פירושו שמירה על המאמץ לאורך זמן רב יותר ללא אובדן ביצועים; בקיצור, אנרגיה הוא שם נרדף לא רק לכוח, אלא גם לסיבולת. תחשוב, למשל, על רץ מרתון: הוא יזדקק לזרימה גבוהה וקבועה של ATP לאורך תקופה ארוכה למדי (3-4 שעות); להיפך, צנטומטריסט דורש כמות עצומה של ATP בזמן קצר במיוחד (בערך 10 שניות). לגבי האחרון, אנו יודעים כי לאחר שהתחיל מהבלוקים הוא מגיע למהירות המקסימלית בתוך כ -40 מטרים, ולאחר מכן עליו לנסות לשמור עליו. לקו הסיום; לכן עליו לעמוד במאמץ. דוגמה טריוויאלית זו גורמת לנו להבין כיצד ישנן צורות רבות של התנגדות וכתוצאה מכך שיטות שונות להכשיר אותה.
סוגי התנגדות
ההתנגדות, המובנת כיכולת להאריך פעילות גופנית תובענית פחות או יותר לאורך זמן, יכולה לכלול קבוצת שרירים קטנה ומצעי האנרגיה המקומיים שלה (התנגדות שרירים) או לערב מסת שריר חשובה ואת כל מערכת הלב וכלי הדם והנשימה (התנגדות כללית ).
יכולת לקיים מאמץ כללי, לרוב רחוק מהמחווה הספורטיבית שעבורה מתאמנים סיבולת. הדוגמה הנפוצה ביותר היא ריצה.
יכולת לקיים מאמץ קרוב מאוד לזה של תחרות.
התנגדות כללית, בניגוד לזו המיוחדת, חשובה לכולם, גם למי שאינו מתאמן בפעילות גופנית עם שאיפות תחרותיות (עבור אלה שיש להן, זהו הבסיס לבניית סוגי ההתנגדות הספציפיים השונים). האורגניזם האנושי, למעשה, מטבעו צריך לזוז ובהקשר זה אין דבר טוב יותר מפעילות גופנית רגילה; אם אפשרות זו נשללת ממנה, במוקדם או במאוחר, הוא חולה.
שני ביטויי התנגדות מיוחדים נוספים הם התנגדות לכוח והתנגדות למהירות.
יכולת להתנגד להתנגדות סטטית או דינאמית לאורך זמן רב ככל האפשר.
יכולת לשמור על מהירות מקסימלית או תת -מקסימלית לזמנים ארוכים יחסית (8 - 45 שניות).
ביחס לכוח המרבי, ההתנגדות לכוח קשורה קשר הדוק למערכות של ייצור אנרגיה, טינה על המצע והסרת מטבוליטים (בעוד שהכוח המרבי תלוי בעיקר במאפייני השרירים והעצבים).
ההתנגדות למהירות, המחייבת כוח אלסטי תגובתי טוב, חשובה בדוגמה הקודמת של האצן; למעשה, לאחר 5 או 6 שניות מההתחלה, הוא מיצה את עתודות ה- ATP והפוספוקריאטין ולכן עליו להסתמך על חילוף החומרים האנאירובי של חומצת החלב.
מבחינה מטבולית ניתן לסווג את ההתנגדות ביחס למערכת האנרגיה המעורבת ב"ביצוע המאמץ. "פעילות גופנית הנמשכת יותר מעשר דקות, ככלל, תמיד מערבת את מערכת הלב-הנשימה באופן חשוב , ובכך מהווה "פעילות אירובית עם צריכה של שריר וגליקוגן בכבד ושומנים; להיפך, פעילויות לטווח קצר דורשות עמידות אנאירובית, בה זמינות הגליקוגן בשרירים ובכבד, מערכות הסילוק, ממלאת תפקיד חשוב חומצת חלב ושמורות שרירים של פוספוקראטין.
מאמרים נוספים בנושא "סיבולת פיזית, סוגי סיבולת"
- סיבולת אירובית, סיבולת אנאירובית
- אימון התנגדות
- תחתית איטית, בינונית, מהירה ומתקדמת
- אימון סיבולת אנאירובית
