נערך על ידי דוקטור מרצ'לו סרה
" חלק ראשון
הצירים מסודרים בתוך השריר ומקבילים לסיבים. כאשר השריר נמתח, הצירים הכלולים בו נמתחים גם הם ושולחים דחפים אל מערכת העצבים המרכזית הגורמים לו להתכווץ. אם, בשל ההתכווצות, השריר מנצח. ההתנגדות ומתקצרת, הצירים המפריעים לשליחת הדחפים למערכת העצבים המרכזית מתקצרים והשריר נרגע.
יתר על כן, צירים רגישים למהירות שבה הם נמתחים. דוגמה לכך היא כאשר שריר מחזיק התכווצות איזומטרית ופתאום העומס גדל: אם העומס החדש גורם לשריר להימתח במהירות, יש מתיחה של הצירים ותגובה כתוצאה מגיוס סיבים חדשים, בתחילה גדול מהצורך ...
שאר הפרופריוצפטורים, ה איברי גיד גולגי, אנו מוצאים אותם ברמה של צומת גיד השריר, כלומר בחלק שבו השריר הופך לגיד.
בדומה לצירים, גם איברי הגיד רגישים למתיחות, אם כי במידה פחותה. לכן הם צריכים מתיחה נמרצת יותר כדי להילחץ. הדחפים המיוצרים על ידי איברי הגיד מגיעים אל מערכת העצבים המרכזית, שם הם יוצרים סינפסות, או קשרים, עם נוירון מעכב, אשר בתורו שולח דחף מעכב לשריר וגורם לו להשתחרר.
הן הצירים הנוירו -שרירים ואיברי גיד הגולגי פועלים בסינרגיה: הראשונה לקביעת הגיוס הנכון של סיבי השריר, ולכן מידת המתח השרירי הנכונה (תנועות הרמוניות יותר); השני כדי למנוע עומס גבוה מדי לסכן את השרירים והמבנים המחוברים אליהם.
השרירים מסתגלים לפעילות שאנו כפופים להם, עד כדי כך שהם יכולים להפוך להיפרטרופיים, עמידים יותר, ניתנים להרחבה בקלות יותר או אפילו לסגת. ברוב המקרים הם משקפים מהי האישיות האינדיבידואלית. פעילויות ממושכות לעיתים קרובות, כגון פעילויות עבודה, יכולות לשנות את אורך השרירים, כפי שיכול לקרות לשריר הצלעות של רופא השיניים או לפסוס האילוס של רוכב האופניים. אחרים הם יכולים להיות הגורם לשינויים ביציבה, לעומס יתר, אם לא לפציעות.כמניעה יש צורך לבצע תרגילי מתיחה ספציפיים, המחזירים את האיזון.
הכנסת שריר למתיחה פירושו להלחיץ תחילה את הרכיב האלסטי, הסרקומר, ולאחר מכן את רכיבי החיבור והגידים, אם המתיחות נמשכת ויחד עם זאת גם מידת המשרעת עולה.
האפקט העיקרי והיציב, לאחר מפגש מתיחות, הוא ברמת ה- R.O.M (טווח התנועה), כלומר מידת המשרעת של התנועה. החוקרים מצדיקים עלייה זו ב- ROM עם העלייה בסובלנות למתיחות.
מחקרים אחרים על מתיחות הדגישו גם את הירידה בטונוס השרירים והתרגשותם של נוירונים מוטוריים.
ישנם סוגים שונים של מתיחות:
מתיחה סטטית: יעיל לשיפור זמני ההחלמה, אך התווית לפני אימוני כוח. ישנם שני סוגים של מתיחות סטטיות: סטטי-אקטיבי (מתיחה מקסימלית אף פעם לא מעבר לסף הכאב למשך 15-30 "") וסטטי-פאסיבי, בהם ישנה עזרה של בן זוג המביא את השרירים והמפרקים לנקודה. בשני המקרים אסור לך לקפוץ.
מתיחות דינאמיות: משמש בעיקר אתלטים. הוא נוהג לשפר את ה- ROM ומורכב מהנפת הגפיים באופן מבוקר. סוג זה של מתיחות דורש התמחות גבוהה, במיוחד לבעיות שהוא יכול לגרום הן במפרקים והן בשרירים ובגידים, אם מבצעים אותו ללא אמצעי זהירות (קצב גבוה מדי; ROM רחב מדי).
PNF: זוהי שיטה בה משתמשים בעיקר פיזיותרפיסטים בשיקום, עד כדי כך שהיא משמשת לקדם ולעורר את תגובת המנגנון הנוירו-שרירי באמצעות גירוי של פרופריוצפטורים.
התכווצות-הרפיה: שיטה זו מתבלבלת עם PNF. הוא משמש לחיזוק השריר, הנמתח ברדיוס הפעולה הקיצונית. יש לבצע אותו בעזרת בן זוג שלפני המתיחה מקבע עמדה בה על הספורטאי להחזיק התכווצות איזומטרית של השריר או השרירים עד להיות ברזל במשך 5-8 "". שיטה זו מנצלת את העיכוב של רפלקס המתיחה בעקבות ההתכווצות האיזומטרית.
התכווצות-הרפיה של האנטגוניסט: בדומה לקודמת, שיטה זו מקלה על הארכת השרירים הודות להתכווצות איזומטרית של האנטגוניסט (מוחזק 5-8 "") מיד לפני ביצוע הארכה סטטית של האגוניסט.
מתיחה גלובלית פעילה: שיטה זו מבוססת על העיקרון שרק מתיחות גלובליות הן באמת אפקטיביות. המתיחות מתבצעות באמצעות תנוחות המאריכות שרשראות שרירים שלמות, ובכך מובילות ל"חינוך מחדש "של היציבה. זוהי צורת מתיחה חדשנית ומורכבת מחינוך מחדש של יציבה למניעה וטיפול בשינויים במאזן הטוני של השרירים ובאיזון האוטונומי הנובע, במקרה זה, מתרגול ספורט. היא "" פעילה "קודם כל כי מי שעוסק בה חייב לשלוט ולהגביל את כל ה"פיצויים" המתרחשים כתוצאה מהמתיחות ושנית כי במהלך העמדות יש התכווצויות נגד התנגדות הקשורה לנשימה.
בשלב זה השאלה לגיטימית: "מהי שיטת המתיחה הטובה ביותר?"
התשובה בהחלט מורכבת, כיוון שהיא קשורה לאינדיבידואליות ובעיקר למטרות (ספורטיביות ולא) שיש לכל אחת מהן. בעקבות בדיקות ספציפיות, המאמן יחליט באיזו אסטרטגיה להשתמש כדי להשיג את המטרה הרצויה.
