מתיחות בבוקר ברגע שאתה מתעורר הוא הרגל בריא שכולם צריכים לאמץ מכיוון שהוא יוצר שורה של יתרונות חשובים, בין אם לאחר אימון מלא ובין אם הוא נשאר הפעילות הגופנית היחידה של הרגע.
יתר על כן, אי מתיחות לפני תחילת אימון כושר יכול להיות טעות חמורה ולהוביל לבעיות שונות.
. אחרים, לעומת זאת, במיוחד ינשופי לילה שאוהבים להישאר מאוחר בערב ולדחות את רגע המנוחה, חווים התעוררות כטראומה של ממש.
כדי להתחיל את היום עם יותר אנרגיה, להתמסר לפעילות גופנית בשעות הבוקר הוא תרגול טוב המומלץ לכולם, אך יותר מכך לאלה שבשעות הערות הראשונות מרגישים שהם אינם מסוגלים לבצע שגרה רגילה 100% פעילות, אך זקוק למילוי אנרגיה נוספת.
עם זאת, לא תמיד, יש לך הרבה זמן להתאמן ורק אלה שבבוקר מרגישים קושי גדול יותר בהפעלת הגוף והנפש, כמעט ולא מעודדים לבצע פעילויות התעמלות מורכבות.
, כמה תרגילי מתיחה פשוטים.
ישנם סוגים שונים של מתיחות, אחד מהם הוא מתיחה אקטיבית
כדי להקל עוד יותר על אנשים עצלנים שאינם נוטים במיוחד לספורט, שעם חודשי החורף נרתעים עוד יותר לצאת מהמיטה בקול השעון המעורר, ומאשימים אפס אנרגיה, יש דרך להימתח כמעט עם אפס מאמץ: עשה זאת ישירות מהמיטה.
למרות שזה עשוי להיראות מוזר, יש לקחת זאת בחשבון ברצינות. תנועות מסוימות, למעשה, אינן דורשות ביצוע משטחים קשיחים בצורה הטובה ביותר, ועוד פחות מכך כדי לשמור על כל היתרונות שלהם על כנם.
נסה גם תרגילים לעשות במיטה לאחר שינה גרועה.
.ברך לחזה
- שכב על הגב והסר את הכרית מתחת לראש.
- קח ברך אחת לכיוון החזה שלך, שמור את הרגל הנגדית מתוחה על המיטה.
- אחזו ברגל התחתונה וסחטו אותה לכיוון החזה.
- החזק את המיקום למשך זמן משתנה בין 10 ל -30 שניות, בהתאם לרמת האימון שלך ותחושת הנוחות שחווית.
- חזור למיקום המקורי וחזור עם הרגל השנייה.
בצעו 2 עד 4 חזרות מכל צד.
אם התרגיל מתבצע כראוי אתה צריך להרגיש את ההשפעות על glutes שלך ועל הגב התחתון.
מתיחת כרית ירך כפולה
- מהמיקום שכיבה, הביאו את שתי הירכיים אל החזה ותפסו אותן עם הידיים מאחור.
- האריך את הברכיים על ידי הארכת הרגליים כך שהרגליים מצביעות לכיוון התקרה.
- החזק את המיקום למשך זמן משתנה בין 10 ל -30 שניות, בהתאם לרמת האימון שלך ותחושת הנוחות שחווית.
בצעו 2 עד 4 חזרות מכל צד.
אם התרגיל מתבצע כראוי אתה צריך להרגיש את ההשפעות על שרירי השריר, השוקיים והישבן.
סיבוב הגזע התחתון
- במצב שכיבה, שלח את הידיים לאורך הגוף.
- כופף את הרגליים כך שהברכיים שלך יפנו לכיוון התקרה.
- הניחו את כפות הרגליים שטוחות על המיטה, זו לצד זו, קרוב ככל האפשר.
- סובב לאט את תא המטען ימינה, נסה לקרב את הברכיים כמה שיותר קרוב למזרן, מבלי לחרוג מהגבול המרבי שלך.
- החזק את המיקום למשך 1 או 2 שניות וחזור למצב ההתחלה.
- חזור על התנועה בצד השני.
בצעו 5 חזרות מכל צד.
אם התרגיל מתבצע כראוי אתה צריך להרגיש את ההשפעות על הגב התחתון והירכיים.
הארבע ראשי נמתחות
- רד על הברכיים על המיטה.
- להגיע אחורה על ידי הנחת כפות הידיים על המזרן וניסוי למתוח כמה שיותר.
- החזק את המיקום למשך זמן משתנה בין 10 ל -30 שניות, בהתאם לרמת האימון שלך ותחושת הנוחות שחווית.
בצעו 2 עד 4 חזרות.
אם התרגיל מתבצע כראוי אתה צריך להרגיש את ההשפעות על החלק הקדמי של הירכיים.
שכיבות שמיכה
- שכב במצב הנוטה.
- הניחו את כפות הידיים על המזרן בגובה הכתפיים, שמרו על הירכיים והאגן במגע עם המיטה.
- בעזרת כוח על הידיים, הרם לאט את הראש וכתפיים.
- החזק את המיקום למשך 1 או 2 שניות וחזור למצב ההתחלה.
בצעו 5 עד 10 חזרות.
אם התרגיל מתבצע כראוי אתה צריך להרגיש את ההשפעות על הגב העליון, הצוואר והכתפיים.
אולם לפני השינה, זה עשוי להיות מועיל לתרגל כמה תרגילי מתיחה לפני השינה.
מתיחה יכולה לעזור גם בשיפור נוקשות הברך.
