צלוליט, תזונה ופעילות גופנית

זהו מצב דלקתי של הרקמה התת עורית הכולל התפתחות של גושים כואבים למגע ופיקדונות שומן; זהו תהליך ניווני של רקמות החיבור והשומן המשפיע על 95-98% מהאוכלוסייה הנשית ולעתים רחוקות מאוד על הזכר.

נכון יותר יהיה להגדיר זאת כסלולראלגיה, פאניקולופתיה או התפרקות צלוגית; בכל מקרה, הצלוליטיס חייב להיחשב לא רק כבעיה אסתטית, אלא כמחלה של ממש.

ב -30 השנים האחרונות, רעיון היופי הנשי השתנה באופן קיצוני: מנשיות פורחת ושופעת עברנו לגופים אתלטיים ודקים יותר, עם כתפיים רחבות יותר ואחוז שרירים גבוה יותר.

לכן התפתחה מודעות לבעיות כמו השמנת יתר, סימני מתיחה וצלוליט.
אוכלוסיית הנשים היא שהכריחה את זה לידיעת הרופאים; בפרט נשים לוקחות בחשבון את הבעיה הזו - שמשפיעה על צעירים ומבוגרים, שמנים ורזים - במיוחד בסמוך לעונת הקיץ.

למידע נוסף: צלוליט: מה זה נמצא בפרטים של תבליטי צלוליט וגושים המצוירים על העור.

השומן הלוחץ על סיבי העור יוצר בליטות קטנות, מה שהופך את האפידרמיס מחוספס ויוצר את עור קליפת התפוז הקלאסי.

יש לו חורים וקשרים, יש עיבוי של הרקמה התת עורית ועלייה בעקביות העור כולו, מלווה בירידה בגמישותו.
המרקם אינו אחיד למגע, אך גרגירי וקשה. האזור כואב מכיוון שחוטי העצב נדחסים על ידי עיבוי סיבי החיבור.

סוגי צלוליט

אנו יכולים להבחין בשלושה סוגים של צלוליט:

• קומפקטי: ממוקם בדרך כלל בחלק העליון והחיצוני של הירכיים ובישבן; בדרך כלל קיים אצל נערות צעירות מאוד.
• מעיינות: ממוקמים בדרך כלל בירכיים ובזרועות הפנימיות; בדרך כלל קיימים אצל נשים מעל גיל 30.
• בצקת: מחוברת להפרעות במחזור הדם הוורידי; בדרך כלל משפיע על הגפיים התחתונות.

ב -60% מהמקרים, שלושת סוגי הצלוליט קשורים.

התסמינים מתאפיינים בחום למגע, תחושת משקל ועייפות ברגליים, עקצוצים באצבעות, חבורות בקלות, כאבי שרירים ושינויים מקומיים בנימים, עם קרע של אותו הדבר (במקרה זה יש לפנות לאנגיולוג).

אם אתה רוצה את הוודאות המתמטית של להיות בנוכחות צלוליט, אתה יכול לפנות ל"תרמוגרפיה ".

האזורים שבהם הוא ממוקם עדיף הם הישבן, הבטן, השוקיים, החלק החיצוני של הירכיים, עורף והזרועות.

חריגות תכופות הן מה שנקרא "האתחול" - שבנוכחותו צלוליט משפיע על הקרסול, השוק והברך, מה שמעורר הפרעות במחזור הדם - "הנקניק" - כאשר הצלוליטיס ממוקם באזור האחורי של הירך, ליד מפרק הברך - וה"culotte de cheval"או" מכנסי רכיבה ", עם היפרלורדוזיס מותני מוגזם ובטן בולטת, הרפיית שרירים וצלוליט באזור הישבן והירך.

(חשוב לניקוי הגוף מרעלים).

צורכים הרבה פירות וירקות, תמיד על מנת לטהר, אך בעיקר על "צריכת ויטמינים ומינרלים; העדיפו מוצרים המכילים אשלגן (לקידום דיורזיס), כגון בננות, מלונים, קיווי ומעל הכל" אננס. (על יעילותו האנטי דלקתית), אספרגוס, שום וכרישה.

השתמש בתוספי ויטמין-מינרלים, מכיוון שכפי שראינו, די קשה להיות מסוגל לכסות את הדרישה האופטימלית.

תן חשיבות רבה לוויטמינים "אנטי צלוליט" ACE: ויטמין A סותר את אובדן הגמישות של רקמת החיבור, ויטמין C תורם לסינתזה שלו (חיזוק דפנות הדם וכלי הלימפה ומפריע לבצקת וקיפאון ורידי של התחתון הגפיים), בעוד שוויטמין E פועל על רקמת החיבור הישנה המעודד את התחדשותה והבניה מחדש שלה.
עם זאת, גם ויטמיני B חשובים, מכיוון שהם תורמים לאיזון מחדש של פלורת חיידקי המעי.

השתמש במזונות עם הרבה סיבים: כמות נכונה של סיבים מעדיפה פריסטלטיקה ופינוי מעיים.

סלק מזונות היוצרים אי סבילות: אם החשדות נופלים על מזונות מסוימים, עקב הופעת תסמינים כגון בחילה, הקאות, שלשולים והתכווצויות בטן, יש לאמת כל ספק באמצעות בדיקה. אחרת, בליעה של מזונות אלו תגרום למצב של שיכרון ושמירת מים. לדוגמה, ניתן להצביע על חלב ומוצרי חלב, אך אצל מספר גדול של מבוגרים הם יוצרים לעיתים בעיות מסוג זה, לעיתים קשה לזיהוי.

סלק עישון ואלכוהול.

לחסל או להגביל את השימוש במשקאות ובמזונות עצביים: תה, קפה ושוקולד יכולים להשפיע לרעה על מערכת העצבים; יתר על כן, עודף החומרים הללו גורם לרעילות ולגירוי במערכת העיכול, כמו גם לעכב את הטמעתם של כמה ויטמינים.
בעת שימוש בקפה, העדיפו את המסיס בשל תכולת האשלגן הגבוהה שלו.

חיוני לחסל רטבים שומניים, מלוחים, מתובלים, גרביטים ומזונות מטוגנים. מצד שני, טוב לדאוג לצריכת חומצות שומן חיוניות.

סלק ממתקים וסוכרים מזוקקים, או הגבל את צריכת הפחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה ברגעי היפוגליקמיה (ארוחת בוקר ואחרי האימון).

אל תעשה שימוש יתר במשלשלים, שהתעללות בהם עלולה לגרום לאטוני מעיים ולפגיעה בטווח הארוך.

אל תשתמשו במשתנים בניסיון לחסל את החזקת המים: נשים רבות פונות למערכת זו, אולם היא חסרת תועלת ולא מועילה כיוון שהיא נותנת תוצאות זמניות בלבד ויוצרת מעגל קסמים שעלול לגרום לטווח הארוך גם לבעיות בריאות חמורות.

הוא אינו יכול להיות ייחודי, אלא חייב להשתמש בטיפולים ספציפיים, בפעילות גופנית ובדיאטה מתאימה.

יש להדגיש כי טיפולים "מקומיים" (עיסויים, דיקור, תלסותרפיה, ג'קוזי, סאונות, תרמוסאז ', ניקוז לימפטי, מזותרפיה, אמבטיות, יישומים וכו'), מלבד תכנית התערבות הכוללת התעמלות ותזונה, יכולה להוביל לשיפור באופן כללי לא יעלה על 50% מהמצב הפתוגני.

הטיפול יותנה בחומרת הצלוליט; בהתאם לשלבים, ישתמשו בשיטות עדינות, כגון התעמלות וטיפולים מקומיים, עד טיפול כירורגי (יש לזכור שהתוצאה המתקבלת לא תהיה סופית והצלוליט יכול לשנות את עצמו).

הפעילות הגופנית ממלאת תפקיד בעל חשיבות ראשונה בטיפול ומניעה של פתולוגיה זו; תנועה, למעשה, מגבירה את גוון השרירים ומשחזרת את השומנים המכסים אותם, ומפעילה את התהליך המוביל לשריפת עודפי החמצן ולהגברת החמצון התחדשות תאים.

למידע נוסף: צלוליט: תרופות ופעילות גופנית

צלוליט: איזו פעילות גופנית להתאמן בחדר הכושר?

נראה שאחד הגורמים לצלוליט הוא הפחתת נפח השרירים.
רקמת השריר, ברמה המטבולית, פעילה פי 10 עד 20 משומן, הן בזמן מנוחה והן בפעילות. לכן, שריר מחוזק ומפותח מהווה בפני עצמו ערובה להיעדר צלוליט.

למעשה, כמעט בלתי אפשרי, או נדיר מאוד, לראות מפתן גוף או ספורטאי כושר עם צלוליטיס.

עם זאת, בהתחשב בכך שזוהי "דלקת של הרקמה התת עורית, עלינו לאמץ אסטרטגיות אימון שאינן מחמירות תהליך דלקתי זה.
לכן עלינו להימנע מכך שעוצמת התרגיל גורמת לייצור מסיבי של חומצה לקטית ופגיעות מיקרו בשרירים.

בעת הגדרת תוכנית פיתוח גוף עלינו תמיד לזכור את מושג ההדרגתיות, החל מתרגילי גוף חופשיים או עם עומס קטן.

קח את הזמן לביצוע שינויים משמעותיים (לפחות שנה אחת), כפי שמעולם לא היה כה יעיל כמו במקרה זה; הפעלה מחדש של בד אינרטי, למעשה, היא תהליך שלוקח זמן רב.

יש לתת חשיבות ראויה לפעילות אירובית, להפעיל מחדש את מחזור הדם, אך מעל לכל לשיטות כגון אימוני מעגלים, מעגלים אירוביים, P.H.A. וכו '.