הכנה לכדורגל - אימון סדרה ד

נערך על ידי ד"ר דייוויד סנגזרלה

שלישי, 01 במרץ 20 דקות - חימום טקטי עם ניידות משותפת דקה 15 - החזקת כדור עם צדדים 05 דקות - מתיחות 06 דקות - כוח אירובי 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4 סיבובים 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30 דקות - התאמה 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
יום רביעי 02 במרץ 10 דקות - חימום חלק עליון ותחתון באתר 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 3x12 ספסלי ספסל 3x6 משיכה אנכית 3x12 הקש + קפיצה מרובעת 3x6 לדחוף למטה 3x12 עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 3x6 תלתל כבל נמוך 3x12 קראנץ 'חינם 3xmax מכונת אדדוקטור 3x6 לחיצת כתף 3x12 קלות כוח קלות 3x6 15 דקות - חימום טכני 15 דקות - החזקות כדור אינטנסיבי 30 דקות - משחק אינטנסיבי 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
חמישי, 03 במרץ 20 דקות - חימום טכני ואירובי 10 דקות - מהירות 3 קורסים ל -3 חזרות 50 דקות - 15 אינץ 'משחק של 3 וחצי 15 דקות - מובחן טכניקה - זריקות - מהירות 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
יום שישי 04 במרץ 15 דקות - חימום בכדוריד 10 דקות - תרגול טקטי אינטנסיבי 10 דקות - פסיכוקינטיקה 6x 2 שורות 3 צבעים 20 דקות - משחק 10 דקות - בעיטות ונגיעות חופשיות
יום שבת 05 במרץ 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם (6 חזרות)
יום שלישי 08 במרץ 20 דקות - חימום טכני עם ניידות 10 דקות - מהירות / קואורדינציה / פרופרוספטיביות 3rip x 3 צעד 6 מ 'מגע פיזי 6 מ 'דילוג / בעיטה אחורית / נמוך דקה 15 - החזקת כדור עם צדדים 10vs8 06 דקות - כוח אירובי 06 "ccvv 5 מסלולי ספרינט + הרחבה של 50 מ ' 20 דקות - משחק 11vs11 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים 10 דקות - טכניקה עם צעירים ומובחנים
יום רביעי 09 במרץ 10 דקות - חימום חלק עליון ותחתון באתר 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 3x12 ספסלי ספסל 3x6 משיכה אנכית 3x12 הקש + קפיצה מרובעת 3x6 לדחוף למטה 3x12 עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 3x6 תלתל כבל נמוך 3x12 קראנץ 'חינם 3xmax מכונת אדדוקטור 3x6 לחיצת כתף 3x12 קלות כוח קלות 3x6 15 דקות - חימום טכני 10 דקות - מסלולים מהירים 3x3 30 דקות - משחק אינטנסיבי 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
חמישי 10 במרץ 20 דקות - חימום טכני ואירובי 10 דקות - מהירות 5 קורסים ל -2 חזרות 50 דקות - 15 אינץ 'משחק של 3 וחצי 15 דקות - מובחן טכניקה - זריקות - מהירות 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
שישי, 11 במרץ 15 דקות - חימום בכדוריד 10 דקות - תרגול טקטי אינטנסיבי 10 דקות - פסיכוקינטיקה 6 x דילוג במרכז הספרינט על 4 קונוסים 20 דקות - משחק 10 דקות - בעיטות ונגיעות חופשיות
יום ראשון 13 במרץ 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם (6 חזרות)
יום שלישי 15 במרץ 20 דקות - חימום טקטי עם ניידות 10 דקות - מהירות / קואורדינציה / פרופרוספטיביות 3 טיפים x צעד אחד 6 מ 'מגע פיזי 6 מ 'דילוג / בעיטה אחורית / נמוך דקה 15 - החזקת כדור עם צדדים 10vs8 06 דקות - כוח אירובי 04 "fc 90% 20 דקות - משחק 11vs11 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים 10 דקות - טכניקה עם צעירים ומובחנים
יום רביעי, 16 במרץ 10 דקות - יציבות ליבה 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 2x8 הארכת רגל 2x8 משיכה אנכית 2x8 הקש + קפיצה מרובעת 2x8 לדחוף למטה 2x8 עגל c / man + 4 קפיצות עגל 2x8 תלתל כבל נמוך 2x8 קראנץ 'חינם 2x8 מכונת אדדוקטור 2x8 לחיצת כתף 2x8 קלות כוח קלות 2x8 15 דקות - טורלו 05 דקות - חימום חינם 15 דקות - מהירות 5 מ ' 5 קורסים x 2 חזרות 10 מ ' rec 30 " 15 מ ' 20 מ ' 15 מ ' 10 מ ' 5 מ ' 10 מ ' 15 מ ' 20 מ '
יום שישי 18 במרץ 15 דקות - חימום טקטי עם ניידות משותפת 15 דקות - התאמות עם 1 - 2 - 3 נגיעות 10 דקות - פסיכוקינטיקה הצמד על מוט צהוב / כחול + הסתובב 2 סבבים מבפנים 2 סבבים מבחוץ 2 קרעים מבחוץ 15 דקות - 10vs8 הדרכה 20 דקות - משחק 442 מול 532
יום שבת, 19 במרץ 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם (6 חזרות)
שלישי, ה -22 במרץ 20 דקות - חימום טקטי עם ניידות 10 דקות - מהירות / קואורדינציה / פרופרוספטיביות 8 טיול מערך + מגע פיזי + ספרינט 20 דקות - תרגילים אינטנסיביים עם כדור 10 דקות - מהירות 6 קורסים של 2 חזרות עם 30 אינץ ' 30 דקות - התאמות נושא אינטנסיביות 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים 10 דקות - טכניקה עם צעירים ומובחנים
יום רביעי, 23 במרץ 10 דקות - יציבות ליבה 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 3x10 הארכת רגל 3x4 / 6 משיכה אנכית 3x10 הקש + קפיצה מרובעת 3x4 / 6 לדחוף למטה 3x10 עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 3x4 / 6 תלתל כבל נמוך 3x10 מכונת אדדוקטור 3x4 / 6 לחיצת כתף 3x10 קלות כוח קלות 3x4 / 6 15 דקות - חימום טכני עם כדור 20 דקות - תרגול טקטי אינטנסיבי עם כדור 30 דקות - החזקות כדור והתאמות נושא 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים 10 דקות - טכניקה עם צעירים ומובחנים
יום חמישי, 24 במרץ 15 דקות - חימום טקטי עם ניידות משותפת 10 דקות-מהירות סביב 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 קרעים בזוגות, התחלת השותף 50 דקות - משחק 11vs11 3 פעמים של 15 "/ 20" 10 דקות - טכניקה עם צעירים ומובחנים
יום שישי 25 במרץ 15 דקות - חימום טקטי עם ניידות משותפת 15 דקות - התאמות עם 1 - 2 - 3 נגיעות 10 דקות - פסיכוקינטיקה דילוג + ספרינט + לחץ על הצבע המוצג 3 צבעים מוצגים 3 צבעים מנוגדים 15 דקות - 10vs8 הדרכה 15 דקות - משחק חינם
יום ראשון 27 במרץ 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם (6 חזרות)
שלישי, 29 במרץ 20 דקות - חימום טקטי עם ניידות 05 דקות - מהירות 3x5 מסלולי ריצה איטית 20 דקות - תרגילים אינטנסיביים עם כדור רכוש כדור 10 דקות - מהירות 5 קורסים של 2 חזרות עם 30 אינץ ' 30 דקות - התאמות נושא אינטנסיביות 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
יום רביעי, 30 במרץ 10 דקות - יציבות ליבה 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 3x10 הארכת רגל 3x8 משיכה אנכית 3x10 הקש + קפיצה מרובעת 3x8 לדחוף למטה 3x10 עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 3x8 תלתל כבל נמוך 3x10 מכונת אדדוקטור 3x8 לחיצת כתף 3x10 קלות כוח קלות 3x8 15 דקות - חימום טכני עם כדור 20 דקות - תרגול טקטי אינטנסיבי עם כדור 30 דקות - החזקות כדור והתאמות נושא 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
חמישי, 31 במרץ 15 דקות - חימום טקטי עם ניידות משותפת 10 דקות - מהירות 3x3 נתיבים בין הודעות 50 דקות - משחק 11vs11 3 פעמים של 15 "/ 20" 10 דקות - טכניקה עם צעירים ומובחנים
יום שישי, 01 באפריל 15 דקות - חימום טקטי עם ניידות משותפת 15 דקות - התאמות עם 1 - 2 - 3 נגיעות 10 דקות - פסיכוקינטיקה 1vs1 + dx / sx אחד בורח מהמרדפים האחרים 15 דקות - 10vs8 הדרכה 15 דקות - משחק חינם 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
יום שלישי 05 באפריל 20 דקות - חימום טקטי עם ניידות 05 דקות - מהירות 10 חזרות באובר 20 דקות - תרגילים אינטנסיביים עם כדור רכוש כדור 10 דקות - מהירות 5 קורסים של 2 חזרות עם 30 אינץ ' 30 דקות - התאמות נושא אינטנסיביות 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
יום רביעי 06 באפריל 10 דקות - יציבות ליבה 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 3x10 הארכת רגל 3x8 משיכה אנכית 3x10 הקש + קפיצה מרובעת 3x8 לדחוף למטה 3x10 עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 3x8 תלתל כבל נמוך 3x10 מכונת אדדוקטור 3x8 לחיצת כתף 3x10 קלות כוח קלות 3x8 15 דקות - חימום טכני עם כדור 40 דקות - משחק 11vs11 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
חמישי 07 באפריל 15 דקות - חימום יבש 10 דקות - מהירות 3x3 נתיבים קואורדינטטיביים 50 דקות - משחק 11vs11 פעמיים של 25 אינץ ' 10 דקות - טכניקה עם צעירים ומובחנים
שישי 08 באפריל 15 דקות - חימום טקטי עם ניידות משותפת 15 דקות - התאמות עם 1 - 2 - 3 נגיעות 10 דקות - פסיכוקינטיקה 6x מוט אגרוף + 5 מ 'ספרינט על צבע 15 דקות - 10vs8 הדרכה 15 דקות - משחק חינם 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
יום ראשון 10 באפריל 25 דקות - בעיטות סט 05 דקות - מהירות על סולם מהירות (6 טריפים)
שלישי, 12 באפריל 10 דקות - יציבות ומתיחות 10 דקות - יציבות ליבה 05 דקות - ריצה איטית וניידות 10 דקות - תיאום ויכולת אתובית נתיבים קואורדינטיביים המתבצעים בריצה איטית 20 דקות - 11vs0 20 דקות - משחק 05 דקות - מתיחות והתנוחות
יום רביעי, 13 באפריל 20 דקות - חימום טקטי 11vs0 ניידות משותפת בחינם 15 דקות - תרגול טקטי אינטנסיבי 10vs8 10 דקות - מהירות 5 מסלולים x 2 קרעים (שנה כיוון) 30 דקות - שדה מופחת של 11vs11 05 דקות - מתיחות והתנוחות
חמישי, 14 באפריל 20 דקות - חימום טקטי 11vs0 ניידות משותפת בחינם 15 דקות - תרגול טקטי אינטנסיבי 10vs8 10 דקות - פסיכוקינטיקה 4 צבעים ב 4 פינות לדלג על הצד הספרינט במרכז ספרינט על צבע או מנוגד 2 פיקוד ו 2 מול 8 טריפים 45 אינץ ' 20 דקות - משחק 05 דקות - מתיחות והתנוחות
יום שישי, 15 באפריל 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם (6 חזרות)
יום רביעי, 20 באפריל 15 דקות - חימום אירובי שביל עם הימור 20 דקות - תרגול טקטי עם הכדור 05 דקות - כוח אירובי 1 "+ 4" fc 90% 20 דקות - החזקת כדור 05 דקות - כוח אירובי 5 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 20 דקות - משחק 11vs11 05 דקות - מתיחות והתנוחות
יום חמישי, 21 באפריל 10 דקות - יציבות ליבה 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 3x10 הארכת רגל 3x8 משיכה אנכית 3x10 הקש + קפיצה מרובעת 3x8 לדחוף למטה 3x10 עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 3x8 תלתל כבל נמוך 3x10 מכונת אדדוקטור 3x8 לחיצת כתף 3x10 קלות כוח קלות 3x8 15 דקות - חימום טכני עם כדור 20 דקות - תרגול טקטי אינטנסיבי עם כדור 30 דקות - החזקות כדור והתאמות נושא 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
יום שישי, 22 באפריל 90 דקות - משחק ידידות מול קופארו
שלישי, 26 באפריל 20 דקות - חימום טקטי עם ניידות 15 דקות - תרגול טקטי אינטנסיבי 05 דקות - מהירות 10 חזרות על 5 קורסים rec 30 " 20 דקות - תרגילים אינטנסיביים עם כדור 30 דקות - התאמות נושא אינטנסיביות 08 דקות - כוח אירובי עדשות בגודל 8 אינץ 'על 50 אינץ' + מתיחה בגודל 10 אינץ ' 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
יום רביעי, 27 באפריל 10 דקות - יציבות ליבה 20 דקות - חימום טקטי עם ניידות 10 דקות - מהירות עם שינוי כיוון (9 שינויים ימינה / שמאלה) 3 קורסים x 3 חזרות 15 דקות - תרגול טקטי אינטנסיבי 15 דקות - 6vs6 4 קבוצות 3 "טורניר מתוזמן 06 דקות - כוח אירובי עדשות בגודל 6 אינץ 'על 25 אינץ' + הצמדת 5 אינץ ' 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
חמישי, 28 באפריל 15 דקות - חימום יבש 10 דקות-מהירות סביב 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 קרעים בזוגות, התחלת השותף rec 30 " 50 דקות - משחק 11vs11 06 דקות - קיבולת אירובית 6 "ריצה איטית 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
יום שישי, 29 באפריל 15 דקות - חימום טקטי עם ניידות משותפת 15 דקות - התאמות עם 1 - 2 - 3 נגיעות 10 דקות - פסיכוקינטיקה 6 טיסה 7 קבוצות של 3 פקודות 1 צהוב או כחול / ימין או שמאל 15 דקות - 10vs8 הדרכה 15 דקות - משחק חינם 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
יום ראשון 1 במאי 25 דקות - בעיטות סט 05 דקות - מהירות על סולם מהירות (6 טריפים)
שלישי 03 במאי 15 דקות - חימום טקטי עם ניידות משותפת 10 דקות - תרגול טכני טקטי בנגיעה אחת 10 דקות - מהירות על מעל (10 לטיול) 15 דקות - החזקת כדור 20 דקות - שדה מופחת של 11vs11 05 דקות - כוח אירובי הרחבה של 50 מ ' 150 מ 'ריצה איטית 05 דקות - מתיחות והתנוחות
יום רביעי 04 במאי 10 דקות - יציבות ליבה 35 דקות - מעגל Fast Force בחדר הכושר לחץ בחזה 2x8 ספסלי ספסל 2x4 משיכה אנכית 2x8 הקש + קפיצה מרובעת 2x8 לדחוף למטה 2x8 עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 2x8 תלתל כבל נמוך 2x8 קראנץ 'חינם 3xmax מכונת אדדוקטור 2x8 לחיצת כתף 2x8 קלות כוח קלות 2x8 15 דקות - חימום עם כדור 30 דקות - שדה מופחת של 11vs11 05 דקות - מתיחות והתנוחות
חמישי, 05 במאי 15 דקות - חימום יבש 10 דקות - זריזות על הסינים 9 חזרות עם שינויים בקצב 50 דק ' - 11vs11 משחק מגרש מלא 06 דקות - קיבולת אירובית 6 "ריצה איטית 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
שישי 06 במאי 15 דקות - חימום טקטי עם ניידות משותפת 15 דקות - התאמות עם 1 - 2 - 3 נגיעות 10 דקות - פסיכוקינטיקה 6 טיסה 4 תחנות בתור (1-2-3-4) + ספרינט G / B 15 דקות - 10vs8 הדרכה 15 דקות - משחק חינם 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
שלישי 10 במאי 15 דקות - חימום טקטי עם ניידות משותפת 15 דקות - תרגיל טכני של טקטיקות הגנה 06 דקות - מהירות ויכולת אירובית 4 מסלולי ריצה איטית (4 הקפות) 15 דקות - החזקת כדור 20 דקות - שדה מופחת של 11vs11 15 דקות - בעיטות סט 05 דקות - מתיחות והתנוחות
יום רביעי, 11 במאי 10 דקות - יציבות ליבה 15 דקות - חימום טקטי עם ניידות משותפת 15 דקות - תרגול טקטי אינטנסיבי 10 דקות - מהירות עם שינויי כיוון 4 + 4 + 6 מ ' הסעה 4 x 2 טיפים 3 + 3 + 3 + 3 + 9 מ ' חֵץ rec 45 " 3 + 3 + 3 + 6 מ ' זיג זג 3 + 3 + 3 + 3 + 9 מ ' מְעוּיָן 30 דקות - שדה מופחת של 11vs11 15 דקות - בעיטות פינתיות 05 דקות - מתיחות והתנוחות
חמישי 12 במאי 15 דקות - חימום יבש 10 דקות-מהירות סביב 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 קרעים בזוגות, התחלת השותף rec 30 " 50 דקות - 11vs11 משחק מגרש מלא 15 דקות - בעיטות סט 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
יום שישי, 13 במאי 15 דקות - חימום טקטי עם ניידות משותפת 15 דקות - התאמות עם 1 - 2 - 3 נגיעות 10 דקות - פסיכוקינטיקה 6 טיסה ריצת 5 מ ' + 1vs1 מימין / שמאל 15 דקות - 10vs8 הדרכה 15 דקות - משחק חינם 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
יום שלישי, 16 במאי 10 דקות - חימום יבש ניידות משותפת הכל על קו 20 מ ' 05 דקות - מתיחות ונדנדות חופשיות 15 דקות - טכניקת כדור 40 דק ' - 10vs10 משחק חצי מגרש 05 דקות - מתיחות והתנוחות
חמישי, 18 במאי 10 דקות - חימום אירובי 20 דקות - מבחן סיבולת יו יו שתי קבוצות 1 עם פרופ 'ל הטכניקה הנוספת עם מר 30 דקות - 10vs10 משחק חצי מגרש
יום שבת 20 במאי 90 דקות - משחק ידידות עם פרימוורה ציטדלה
שלישי, 24 במאי 90 דקות - משחק ידידות עם Beretti Sambonifacese
חמישי, 26 במאי 90 דקות - משחק ידידות עם ברטי ורונה
יום שבת, 28 במאי 90 דקות - משחק ידידות עם פרימוורה פדובה