פסיכו -קינטיקה בכדורגל - תרגילים פסיכו -קינטיים - כדורגל

none / כדורגל / 2021

פסיכוקינטיקה בכדורגל

נערך על ידי ד"ר דייוויד סנגזרלה

פסיכוקינטיקה או פסיכודינמיקה היא המדע החוקר את היחסים בין עובדות נפשיות למרחב; במונחים פשוטים יותר, הפסיכוקינטיקה לומדת מה מפגיש בין היגיון (פסיכו) לתנועה (סינית). לכן הפסיכוקינטיקה ותרגליה מאמנים את יכולתו של הספורטאי לבצע ולשנות התנהגות - תנועה בזמן הקצר ביותר האפשרי המבוססת על גירויים חיצוניים (חזותיים, צליל ומישוש) המתעוררים.

בכדורגל המודרני יש צורך בשחקנים, לא רק מחוננים פיזית, טכנית וטקטית, אלא גם "מחוננים נפשית" שהם בעלי "מהירות נפשית" גבוהה, שכן השחקן נתון לאלפי גירויים בעלי אופי שונה שאליהם הוא חייב להגיב בצורה הנכונה ומהירה ככל האפשר.
כדורגל הוא משחק שבו אין שום דבר מבוסס, למעשה המאפיין העיקרי שלו הוא בלתי צפוי. בכל רגע מתעוררים מצבים ונסיבות חדשים שעליהם השחקן חייב להתייחס ולתת תשובה מיידית; רק היסוס של רגע או מעט חוסר זהירות לשנות את התוצאה של המשחק. ברור שאתה לא רק צריך לענות, אתה צריך לענות נכון.
בנוסף לטכניקה הבסיסית, הטקטיקה והאימון הספורטיבי, יש לפיכך לפתח את "ההכנה המנטלית" של הספורטאי באופן סינרגיסטי, המורכב מזיכרון, תפיסה ויכולת ריכוז וניתוח המצב.

לכן תרגילים פסיכו -קינטיים מעוררים את היכולת לרכוש ולקרוא מצבים, את היכולת להיות מסוגל להפנות את תשומת הלב למה שרלוונטי באמת ואת היכולת לצפות, כלומר היכולת למצוא פתרונות בהקדם האפשרי. תכונות אמיתיות שיש לספורטאי הדנ"א שלהם, אך עדיין יכול להשתפר, ולכן עליהם לאמן ולגרות בו זמנית בעזרת טכניקה, טקטיקה ואימון אתלטי.

בעת הקמת אימון פסיכו -קינטי, יש לתכנן תרגילים המשחזרים מצבים שסבירים יותר למשחק אך מחייבים את השחקן לחשוב על מנת להגיב נכון. עם האימון, השחקן ירכוש ניסיון מסוים אשר לאחר מכן יופעל מחדש באופן אוטומטי במהלך המשחק. התרגילים, בתחילה, חייבים להיות קלים לפתרון ומהנים, כדי להימנע מסירוב מצד השחקנים. לאחר מכן, לאחר שרכש ניסיון מסוים, אלה התרגילים יצטרכו להיות קשים יותר ויותר.

יש לקבוע את הפגישה הפסיכו-קינטית בתחילת האימון, מיד לאחר החימום, כאשר השחקנים אינם עייפים, כדי להישאר קשובים ומרוכזים לאורך כל תקופת התרגיל. תרגילים פסיכו-קינטיים, הקשורים לטכניקה ו לטקטיקות (פסיכו-טכניות ופסיכו-טקטיקות), הדורשות לעיתים קרובות נימוקים נפשיים ועיבודים מורכבים מאוד, ולכן יש לבצע אותן לא בסמוך למרוץ, אלא בתחילת השבוע, אולי לשייך אותן לחימום. תרגילים פסיכו-קינטיים הקשורים לאימון אתלטי (פסיכו-אתלטיקה), להיפך, דורשים היגיון נחות ועיבוד מנטלי, כך שניתן לבצע אותם בסמוך לתחרויות; במיוחד אותם תרגילים המסוגלים לעורר את המהירות והתגובתיות המוטורית יכולים להתבצע גם בסיום שבת. חשוב מאוד, בהצלחת כל פעילות פסיכו -קינטית, היחסים הנרקמים בין המאמן האתלטי לשחקנים, עם ה"פרופ ". שחייב לנסות להעניק חיים למנטליות פתוחה, המסומנת ביחס של אמון כלפי הפעילויות המוצעות. המאמן האתלטי חייב להיות פרואקטיבי, למשוך תשומת לב לפרטים מדויקים ולעולם לא רבים, אסור לו לתת או להציע פתרונות, אלא חייב לחכות עד שהשחקנים עצמם יפתרו פתרונות לבעיות שהוצגו. ההתלהבות של הקבוצה היא בסיסית להמשך. עבודה, מסיבה זו יש להציע תרגילים קלים ומהנים בהתחלה, אולי בצורה של משחקים, אתגרים ותחרויות.זוהי נקודת מוצא למסע הדרגתי, המורכב מרכישות יומיומיות קטנות ולקראת הישגים חדשים, שאינם צופים נקודות הגעה מאחר ויכולותיו האינטלקטואליות של האדם הן כמעט אינסופיות. התרגילים המוצעים, אם כן, חייבים להיות בהדרגה יותר ויותר תובעני, תמיד מכבד את מתודולוגיית האימון שתוארה לעיל.

פסיכוקינטיקה מתאמנת עם ובלי כדור

1) עבור לריבוע המתייחס למספר האמור ולחץ על החרוט של הצבע הנקרא.

גרסאות:
- לעבור לריבוע מול המספר האמור;
- הכנס תרגילים בתוך הריבועים (דילוג, קפיצות וכו ');
- בזוגות מי שמפקד הולך לריבוע המספר האמור, השני עובר להיפך. 2) נעים אופקית במרחב ביחס למספר האמור ולחץ על החרוט של הצבע הנקרא.

גרסאות:
- לעבור לחלל שממול למספר האמור;
- הכנס תרגילים בתוך החללים (דילוג, קפיצות וכו ');
- בזוגות מי שמפקד הולך לריבוע המספר האמור, השני עובר להיפך. 3) נתיבי מהירות בלחיצה על החרוט של הצבע הנקרא או מוצג.

גרסאות:
- לחץ על החרוט ההפוך לזה של הצבע הנקרא;
- לחץ על החרוט ההפוך לזה של הצבע המוצג.
- לשייך מספר לחרוטים ולחץ על החרוט ביחס ל-
מספר התקשר;
- לשייך מספר לחרוטים וללחוץ על החרוט מול
מספר התקשר. 4) דלג על הפוסט, לחץ על החרוט המתייחס לצבע הנקרא וחזור שוב על ידי לחיצה על החרוט השני.

גרסאות:
-החזרה מבוססת על המספר הנקרא, n ° אפילו קליק ישר, קליק מוזר n ° על מעבר החרוט השני עם השותף;
- לחץ על הצבע ההפוך והמספרים להיפך. 5) ב -4, התחל עם דילוג על מעל, בלחיצה על השריקה לכיוון החרוט המרכזי ולחץ על החרוט של הצבע הנקרא.

גרסאות:
- לחץ על החרוט ההפוך לזה של הצבע הנקרא;
-2 הקלקה על החרוט של הצבע הנקרא ו -2 הצמד על ההפך;
-1 קליקים על קונוס הצבע הנקרא ו -3 האחרים נצמדים על הקונוסים האחרים בהתבסס על עמדת המוצא שלהם. 6) לחץ על הקונוסים הקשורים לצבעים הנקראים ברצף ובשריקה לחץ 10 מ 'ימינה או שמאלה.

גִרְסָה אַחֶרֶת:
- לחץ על קונוס הצבע ההפוך לזה הנקרא.
- לשייך מספר לחרוטים ולחץ על החרוט ביחס ל-
מספר התקשר;
- לשייך מספר לחרוטים וללחוץ על החרוט מול
מספר התקשר. 7) להתגבר על מכשול בקפיצה ולשבת במקום, בשריקה לוחצים על העיגולים ונופלים בכיפוף לקרקע, בשריקה 10 ק מ.

8) זה לצד זה, דלג על העיגול, בהתחלה לחץ על העיגול קדימה יותר ו"דלג ", לבסוף לחץ על החרוט של הצבע הנקרא או מוצג.

גרסאות:
- לירות ולנסות לתפוס את השותף;
- לחץ על החרוט של הצבע המוצג;
- לחץ על החרוט שמול הצבע הנקרא או מוצג.
- לשייך מספר לחרוטים ולחץ על החרוט ביחס ל-
מספר התקשר;
- לשייך מספר לחרוטים וללחוץ על החרוט מול
מספר התקשר. 9) בזוגות מלפנים, דלג על העיגול, בהתחלה לחץ על העיגול הלאה קדימה ו"דלג ", לבסוף לחץ על החרוט של הצבע הנקרא או מוצג.

גרסאות:
- לחץ על החרוט שמול הצבע הנקרא או מוצג;
-אחד מהשניים מחליט על איזו חרוט לירות והשאר רודף;
-אחד מהשניים מחליט על איזה קונוס לירות והשני מצלם על החרוט הנגדי;
- לשייך מספר לחרוטים וללחוץ על החרוט ביחס ל-
מספר התקשר;
- לשייך מספר לחרוטים וללחוץ על החרוט מול
מספר התקשר. 10) בזוגות מדלגים במעגל, לוחצים על החרוט של הצבע שנקרא או מוצג, מסתובב על המוט ובלי להתנגש עם השותף.

גרסאות:
- לחץ על קונוס הצבע ההפוך לזה הנקרא;
- אחת משתי הקלקות על קונוס הצבע הנקרא, השנייה על החרוט הנגדי;
- לשייך מספר לחרוטים ולחץ על החרוט ביחס ל-
מספר התקשר;
- לשייך מספר לחרוטים ולחץ על החרוט מול המספר הנקרא. 11) בזוגות זה לצד זה, דלג במעגל, בשריקה הצמודה קדימה ובקריאת הצבע, הצמד לחרוט המתאים בצד שלך.

גרסאות:
- לחץ על החרוט של הצבע הנקרא אך בצד הנגדי;
- לחץ על החרוט של הצבע המוצג בצד שלך;
- לחץ על החרוט של הצבע המוצג אך בצד הנגדי;
- הזוגות ממוקמים אחד מול השני.
- לשייך מספר לחרוטים וללחוץ על החרוט ביחס ל-
מספר התקשר;
- לשייך מספר לחרוטים ולחץ על החרוט מול המספר הנקרא. 12) סובב את עצמך או את המוקד ואת קריאת הצבע, לחץ על החרוט היחסי.

גרסאות:
- לחץ על קונוס הצבע ההפוך לזה הנקרא;
- לשייך מספר לחרוטים ולחץ על החרוט ביחס ל-
מספר התקשר.
- לשייך מספר לחרוטים וללחוץ על החרוט מול
מספר התקשר. 13) בזוגות, הממוקמים בחזית, A פוקד ומחליט לירות שמאלה או ימינה, B רודף אחריו כשהוא מנסה לגעת בו.

גִרְסָה אַחֶרֶת:
-B מצלם מהצד הנגדי של A. 14) בזוגות, בריבוע בגודל 5 מ 'על 5 מ', שחקו שומר וגנב.

15) בזוגות בתוך מעוין, לחץ על הקודקוד ביחס למספר הנקרא או מוצג.

גרסאות:
- ספורטאים נוספים בתוך המעוין;
- לחץ על הקודקוד ההפוך למספר הנקרא או מוצג;
-א לוחץ על הקודקוד ביחס למספר הנקרא או מוצג, ב
מצלם לקודקוד הנגדי.
המאמן -l "קורא את 4 המספרים ברצף והספורטאים חייבים לעבור לקודקודים במהירות תוך כיבוד סדר המספרים הנקראים 16) יורים 5 מ 'לכיוון 2 קטבים בצבעים שונים, סובבים את המוט של הצבע שנקרא או מוצג עם כיוון השעון וירו 5 מ' נוספים קדימה.

גרסאות:
- סובב את הקוטב של הצבע הנקרא או מוצג
נגד כיוון השעון;
- סובב את העמוד מול הצבע הנקרא או מוצג בכיוון השעון;
- סובב את העמוד מול הצבע הנקרא או מוצג נגד כיוון השעון;
- בצעו "S" בין העמודים המתחילים מבחוץ המוצב ביחס לצבע הנקרא או מוצג;
- בצע "S" בין העמודים החל מבחוץ המוצב מול הצבע הנקרא או מוצג;
- עשה "8" בין העמודים החל מהיתר של הצבע הנקרא או מוצג; - בצע "8" בין העמודים החל מהמוצב ההפוך של הצבע הנקרא או מוצג. 17) קבוצות של 3, A מחליטות היכן לירות, B ו- C רודפים.

- B מחליט היכן לירות והאחרים יורים מהצד הנגדי;
-מי מגיע האחרון עושה 10 שכיבות סמיכה. 18) גע במוט של הצבע הנקרא או מוצג ביד ובשריקה, קח 10 מ 'על ידי סיבוב הקוטב של הצבע האחרון שנקרא או מוצג.

גרסאות:
- אותו דבר אך נוגע ביד ברגליים; - להסתובב על הקוטב הנגדי של הצבע האחרון שנקרא או מוצג;
- סיבוב המוט המתייחס לצבע הראשון הנקרא או מוצג;
- להסתובב במוצב ההפוך לצבע הראשון שנקרא או מוצג. 19) קבלו את הכדור, הסתובבו במהירות האפשרית והעבירו אותו נכון לעבר החרוט המתייחס לצבע הנקרא או מוצג.

גרסאות:
- לשייך מספר לחרוטים ולהעביר את הכדור לפי המספר הנקרא או מוצג;
-להעביר את הכדור לכיוון החרוט ביחס לצבע או למספר היחיד שלא נקרא או מוצג. 20) קבלת הכדור, הסתובבות במהירות האפשרית והשלכתו לשער לעבר המוט הקשור לצבע הנקרא או מוצג.

גרסאות:
-זרק את הכדור לעבר הקוטב הנגדי של הצבע הנקרא או מוצג;
- לשייך מספר למוט ולזרוק את הכדור על סמך המספר הנקרא או המוצג,
-כמו למעלה אך בקוטב ההפוך למספר הנקרא או מוצג. 21) בקבוצות של 3 כל ספורטאי מובחן במספר שחקנים סינים שונים המוצבים מולם במרחק של 10 מ ', כאשר המספר נקרא, מי ששייך לשורה זו מצלם היישר לעם הסיני, שניים אחרים יורים לעבר האנשים הסינים החוצים.

גרסאות:
- הצג את המספר במקום לקרוא לו;
- השתמש בצבעים במקום במספרים. 22) שלוש קבוצות של צבעים שונים רצות בתוך שדה מוגדר ומעבירות את הכדור בידיהן על פי רצף שנקבע.

גרסאות:
-להעביר את הכדור ברגליים;
-שינוי רצף השלבים על ידי הכנסת משולשים או תנועות טקטיות (צהוב-ירוק-צהוב-אדום) 23) החזקת הכדור על ידי 3 קבוצות בצבעים שונים, צוות הצבע שנקרא על ידי המאמן חייב לגנוב את הכדור מה -2 האחרות. 24) התאמה בין 2 קבוצות עם 4 דלתות של 4 צבעים שונים, עליך לסמן בדלת את הצבע שנקרא על ידי המאמן. 25) שחקן חייב לומר שהצבעים שחבריו הציבו מטרים ספורים משם מראים לו בזמן שהוא מכדרר.

גרסאות:
-בזמן שהשחקן מעביר את הכדור עם שותף;
-בזמן שהשחקן מכה את הכדור בראשו;
בזמן שהשחקן מסתיים ברשת. 26) הקבוצה הפרוסה עם צורה מסוימת (למשל 4-4-2) מבצעת החזקת הכדור 1-2 נגיעות, תמיד מעבירה את הכדור לשחקן בצבע השני.

גרסאות:
- העבר את הכדור תחילה לשחקן בצבע משלך ולאחר מכן לשחקן בצבע השני;
- באות המאמן כל הקבוצה מארגנת הפעלה מחדש התקפית שתמיד מכבדת את האילוץ הנוגע לצבע החולף. 27) שני שחקנים עם חולצות בצבעים שונים מעבירים את הכדור, המאמן קורא לצבע השחקן שצריך לתקוף את השער כדי להבקיע, השני יצטרך להגן במצב 1vs1.

גרסאות:
המאמן -l "קורא לצבע שיש לו להגן;
-2vs2, 3vs3, 4vs4;
-2vs1, 3vs2, 4vs3. 28) שני שחקנים שהופנו מאחור ממוקמים בין 2 כדורים המוצבים 1 מימינם ו -1 משמאלם, בקריאת המאמן (ימין או שמאל), שני השחקנים רצים לעבר הכדור הנקרא ועושים 1vs1 בסיום ב מביא.