הסיבה לכך היא שהתניה הכללית שתוכנית אימון מבוססת קטלבל יכולה להציע מוכיחה את עצמה כשימושית מאוד בהכנה ספורטיבית של פעילויות ספורט, כושר גופני או פונקציונאליות רבות - למעט כמה יוצאים מן הכלל, כגון פיתוח גוף מתקדם ופעילות כוח. סוג הרמת כוח טהור. .
במאמר זה ננסה להבין כיצד מגדירים פרוטוקול אימון המבוסס על שימוש בקבטבלס.
או ספורט, למעשה, ישנם מרכיבים של כוח, מהירות, סיבולת, זריזות וקואורדינציה.יתר על כן, ביטוי הכוח "כמעט" לעולם אינו מתרחש בצורה טהורה או מקסימלית, אלא תמיד בשילוב גורמים אורגניים-שרירים אחרים (מותנים).
פישוט:
- התרגילים המאפשרים לך לשפר את היכולת להתגבר על התנגדות חיצונית הם תרגילי כוח;
- אלה שמעלים את יכולת התגובה ותדירות התנועות לרמה הגבוהה ביותר הם תרגילי מהירות;
- אלה בעלי משך זמן ניכר או בעלי חזרות רבות הינם תרגילי התנגדות מוגדרים;
- אלה המורכבים מתנועות מורכבות מכונים תרגילי קואורדינציה.
כוח, מהירות וסיבולת הם כישורים חשובים להבטחת ביצועים מוצלחים והקשר ביניהם הוא הבסיס לאיכויות הפיזיות של כל ספורטאי.
אימוני כוח כיכולת מותנית הם כיום חובה גם בתחומים שבעבר לא הומלץ עליהם.
בכל ענף ספורט, יש לכלול שיטות לפיתוח כוח - עם מונחים ושיטות מתאימים, מן הסתם לשים לב לא להזניח את התפתחות המוטוריקה האחרת.
הקטלבל יכול לענות על צרכים אלה היטב; למעשה בעזרת הכלי הפשוט הזה תוכלו לבצע תרגילים ואימונים המסוגלים לפתח כל אחת מהכישורים שהוזכרו.
והתנגדות למהירות.
זה מצוין במיוחד בספורט קרבי - במיוחד ביד ביד ובאלו שמשתמשים גם ברגליים - ובאימון יחידות צבאיות מיוחדות שדרשו יכולות פיזיות עדיפות.
פירושו התנגדות כוח יכולתו של הגוף להתנגד לעייפות בביצועי כוח סיבולת.
הקריטריונים להתנגדות לכוח הם: עוצמת הגירוי (כאחוז מכוח ההתכווצות המרבי) ונפח הגירוי (סכום החזרות).
כוח הוא היכולת לבצע תנועת נפץ, כתוצאה מהאינטראקציה בין כוח למהירות מרבית.
שם השילוב של התנגדות ומהירות נקרא התנגדות למהירות.
עבור חלק, פעמוני הקייטבל יתפתחו טוב יותר - מכל ציוד אחר - כוח / סיבולת, קשיחות נפשית / קשיחות גופנית, ספציפיות לחימה ויעילות (כלכלת תנועה).
בקרב מכל סוג שהוא, הכוח המתנגד מתאים ל"היכולת להילחם בחוזקה על התקשרויות ממושכות.
יכולת זו אף הופכת מכריעה כאשר כוח ומהירות מירביים נכנסים לפעולה; במילים אחרות, היכולת לתת מהלומות עוצמתיות.
כוח מרבי חשוב לא פחות הן לכוחה של מכת נוקאאוט והן להבאת הגשה מהירה, אך אמן לחימה שלם חייב להיות מסוגל למסור מהלומות מרובות בשילובים שונים אפילו לאורך זמן. זה דורש מיומנות מסוימת, הן מבחינת הכוח והן מבחינת הסיבולת.
חטיפות המתבצעות עם מספר רב של חזרות עם קטלבלס, למשל, מפתחות כושר עבודה סולידי וסף אנאירובי מוצק לא פחות; זה מתבטא בביטוי של כוח אפילו בשלב של עייפות מטבולית עקבית.
עבור "אמן לחימה, מיומנות זו היא חיונית, כי מה שחשוב באמת הוא לא כמה אתה חזק בתנאים מגניבים, אלא כמה אתה" נשם ".
מכיוון שתרגילי קטלבל דורשים שימוש בשרירים מלאים, הם גם מוכיחים שהם אמצעי טוב בהרבה מאימוני חזרות גבוהים עם תנועות בידוד.
האופי הבליסטי ביותר של תרגילים מסוימים כגון נדנדות, ניקוי, חטיפות וטלטולים מחקה ביעילות ביצוע אגרופים כגון אגרופים, בעיטות וזריקות.
לכן ניתן להכניס את הקטלבל טוב מאוד הן בהכנה כללית - תרגילים הכוללים קבוצת שרירים רלוונטית אך שאין להם מרכיב משותף עם המחווה הספורטיבית של המומחיות וששונות, מבחינת זמן הביצוע, המיקום והתנועה. , מתחרות המחוות - ובתרגילים מיוחדים וספציפיים - תרגילים המכבדים את מחוות התחרות, אך משנים את מאפייני זמן המרחב של הטכניקה ומפחיתים או מגבירים את המהירות.
ניתן לומר כי פעמוני הקטלבל מייצגים, באופן כלשהו, את "החוליה החסרה" בין תרגילי משקל גוף לפעילות קלאסית במשקל חופשי.
מייצבים. מתוך רצון לערוך מעין דירוג המבוסס על הלחץ של השרירים הללו, בהחלט צריך למקם את הקטלבל בין המקומות הראשונים.
הקטלבל מאפשר חופש תנועה גדול יותר, מבטיח יותר מסלולים טבעיים והתאמה יותר לקווי הגוף.
יתרונות נוספים של תוכנית אימון קטלבל על פני עומסי יתר אחרים "יכולים" להיות:
- שכיחות נמוכה יותר של פציעות, כל עוד התרגילים מבוצעים על פי צורת הביצוע הנכונה;
- שיפור האחיזה הידנית;
- חיזוק הליבה;
- חסכוני בהשוואה לציוד חדר כושר;
- הם מגבירים את הניידות של הכתפיים והאגן;
- בנוסף לאימון השרירים, הם שימושיים גם בהרזיה בזכות התניה מטבולית ושמירה על מסת רזה;
- הם מפחיתים באופן משמעותי את נפח האימון - בעזרת כמה פעמונים תוכלו להתאמן אפילו תוך 30 דקות;
- הם מבינים מיזוג מוטורי עולמי מצוין;
- הודות לעומס הנפרד על הגפיים, הם מאמנים ייצוב ושימושיים בשיקום כל חוסר איזון סימטרי;
- הם יכולים להשלים תרגילים עם משקולות ומשקולות.
השימוש בקבטבל מאפשר הן להשיג מצב ניכר של צורה כללית (שמירה על משקל הגוף תחת שליטה) והן להגדיל את הכוח מבלי להגדיל את מסת השריר. הם גם מהווים אלטרנטיבה תקפה לאותם תרגילים חד-מפרקיים עם משקלים שלעיתים גורמים ללחץ אצל רמת השרירים והשלד.
למידע נוסף: אימון קטלבל: אימון מלא
