בדרך כלל מוסכם כי חימום הוא לא רק חשוב, אלא אפילו חיוני; עם זאת, סקרן לציין כי מעטים מאוד מכבדים הנחיות מדויקות לביצוע. עם זאת, הודות לניסויים המדעיים של מדעי המוטוריות והביבליוגרפיה היחסית שפורסמה, הוגדרו קריטריונים ספציפיים למדי, שיכולים להשתנות מאוד בהתאם לפעילות הספציפית וקצת פחות לפי הסובייקטיביות.
במאמר זה ננסה להבין טוב יותר כיצד וכמה להתחמם, תוך התייחסות מיוחדת להרמת משקולות בחדר הכושר למטרות פיתוח גוף.
למידע נוסף: טמפרטורה וחימום אתה עשוי להתעניין ב: חימום בבניין הגוף וחוזק עמיד. המנגנון העומד בבסיס שתי ההשפעות הללו זהה: העלייה בטמפרטורת הגוף, הן המרכזית והן ההיקפית.
במקביל יש גם:
- שימון מפרק (הודות להפרשה מוגברת של נוזל סינוביאלי בתוך קפסולת המפרק)
- הפעלת מערכת הלב וכלי הדם (שאיבת דם גדולה יותר, פתח נימי וכו ')
- הפעלת מערכת הנשימה (הרחבת הסימפונות וריסוס מכתשים)
- הפעלה מטבולית של תאי השריר (חמצון, הפעלה אנזימטית וכו ')
- ארגון מחדש הורמונלי ועלייה גליקמית אפשרית
כדי להשיג עלייה בטמפרטורת הגוף, שהיא אופטימלית אם של כ -2 מעלות צלזיוס (בין 37 ל 39 מעלות צלזיוס), יש צורך לתכנת התחממות ראשונה מסוג כללי, עם מרכיב אירובי גדול יותר בעוצמה נמוכה , ולאחר מכן ספציפית, בעצם של כוח ואשר משחזר את התנועות המדויקות על ידי אפנון העומס.
העלייה בטמפרטורת הגוף הופכת את רקמות השריר לגמישות יותר, הן התומכות, כמו נדן החיבור, והן ההתכווצות. הדבר גורם להן להיות פחות רגישות לנזקים מהתכווצות פתאומית ומבוקרת, אך גם יעילה יותר בביטוי התכווצות עצמו. .
אסור להזניח, במיוחד במהלך התחרות, גם את הפונקציה הפסיכולוגית של החימום - אולם עם זאת אינה משפיעה על האימון בחדר הכושר - ועל תפקוד הקואורדינציה - במקום זאת מכריעים גם להשלמת החזרה והמערכות בהצלחה.
למשך זמן שנע בין 7 ל -15 ". הוא מאפשר גיוס של קבוצות שרירים גדולות, הפעלה של מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה, ועלייה בטמפרטורת הגוף העולמית.
