נערך על ידי הדוקטור אנדריאה בונדניני
מאמר זה מציע כמה בדיקות הערכה פשוטות אותן ניתן לבצע על ידי כל שחיין, אגוניסט או מאסטר.
הערכת הספורטאי היא חקירה, באמצעות סדרת בדיקות, של הגורמים הקובעים ביצועים גופניים וספורטיביים.
מכיוון שאבחון הפתולוגיה דורש ביצוע כמה בדיקות ובדיקות.
כל זה מאפשר לך לתכנן את האימון בצורה מדויקת, לייעל את הביצועים ולהימנע מסכנת אימון יתר כמו גם מהירידה בביצועים.
במקרים אחרים ניתן להשתמש בו כדי לבנות מודל אימון ו / או "להתאים" עומסי עבודה במהלך שלבי האימון השונים.
הבדיקות הבאות יבוצעו:
בתחילת השנה, להכיר את הספורטאי ואת המצב ההתחלתי;
לאורך כל העונה, כדי לבדוק את השפעות האימון;
ובסוף; ניתן לעשות זאת גם ברגעים שקדמו לתחרות חשובה, כגון אליפות איטליה או כל אירוע חשוב אחר.
פעמים אחרות ההערכה הפונקציונלית נעשית על מנת להניע ספורטאי כאשר הוא מרגיש מעט לא בטוח בפוטנציאל שלו (אם המבחן עובר טוב הוא מצטבר ומתפקד טוב יותר במרוץ).
בהשוואה לענפי ספורט אחרים, בשחייה מסובך יותר לבצע בדיקות, מכיוון שהטכניקה מניחה חשיבות כזאת שאדם לא מאומן יכול לנסוע קילומטרים רבים תוך "שעה, תוך חצי מאמץ של אדם מאומן מאוד אך עם טכניקה לקויה..
להלן מוצעות בדיקות הערכה פשוטות שאינן מצריכות ציוד מיוחד, והן יכולות להתבצע על ידי כל שחיין, שיבחין באגוניסט ומאסטר או חובבן.
מבחן קופר מותאם
חשוב לשחות במהירות קבועה ותמיד באותו סגנון ורצוי בסגנון חופשי / זחילה; חזה ודולפין אינם מומלצים.
כמובן שבמקרים של ספורטאים חסרי ניסיון, אם הם מתחילים בקצב גבוה מדי או איטי מדי, התוצאה תהיה נמוכה באופן מקסימלי מהיכולת האמיתית של האורגניזם. מגבלה גדולה של בדיקה זו, ולכן אינה מתאימה להערכה. מצב הצורה של ספורטאים שעוסקים בספורט באופן קבוע, הוא שהוא אינו לוקח בחשבון כמה גורמים חשובים:
- הכשרה מתאימה יכולה לשנות מאוד את הפוטנציאל של הנושא;
- הירידה ביכולת הביצועים עקב הגיל גדולה יותר בנבדקים יושבים מאשר בנבדקים מאומנים.
- הבדיקה מבוססת אך ורק על מונח גודל (מטרים המכוסים בזמן שנקבע מראש) מה שהופך אותו למדוייק מאוד. למעשה, הערכה של פרמטרים אחרים כגון קצב לב, קצב נשימה, ממול של לקטט וכו 'חסרה לחלוטין.
היתרון של מערכת זו לבדיקת היעילות הפיזית של הנבדק נובע אך ורק מפשטות היישום ועלות האפקטיביות שלה. ואנו זקוקים לה כדי לבסס את רמתו של שחיין, טירון או מנוסה כבר.
על בסיס גיל, מין ומספר מטרים או טנקים המכוסים ניתן לדעת, הודות לטבלה המתאימה להלן, את הקטגוריה של "יעילות מימית".
הטבלאות הנוגעות למידת היעילות הגופנית נאספו על בסיס אלפי בדיקות שנערכו בנבדקים בתחילה ללא כל אימון ולאחר מכן לאחר שעברו תקופת אימון.
זכור לא להתחיל את הבדיקה אם אינך במצב גופני טוב ולעצור מיד אם אתה בקושי, עקב דופק גבוה, כאבי ראש או עייפות מוגזמת.
דרגות יעילות
גיל
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
מעל 60
גרוע מאוד
(גברים)
<380 הר.
<500 הר.
<400 הר.
<350 הר.
<300 הר.
<250 הר.
<250 הר.
(נשים)
<280 הר.
<400 הר.
<300 הר.
<250 הר.
<200 הר.
<150 הר.
<150 הר.
נָדִיר
(גברים)
380-460 הר.
500 - 599 הר.
400 - 499 הר.
350 - 499 מ '
300 - 399 מ '
250 - 349 מ '
250 - 299 הר.
(נשים)
280-360 הר.
400 - 499 הר.
300 - 399 מ '
250 - 349 מ '
200 - 299 מ '
150 - 249 מ '
150 - 199 הר.
בינוני
(גברים)
460-550 הר.
600 - 699 הר.
500 - 599 הר.
450 - 549 הר.
400 - 449 הר.
350 - 449 מ '
300 - 399 מ '
(נשים)
380-460 הר.
500 - 599 הר.
400 - 499 הר.
350 - 449 מ '
300 - 399 מ '
250 - 349 מ '
200 - 299 מ '
טוֹב
(גברים)
550-620 הר.
700 - 799 הר.
600 - 699 הר.
550 - 649 מ '
500 - 599 הר.
450 - 549 הר.
400 - 499 הר.
(נשים)
460-560 הר.
600 - 699 הר.
500 - 599 הר.
450 - 549 הר.
400 - 499 הר.
350 - 449 מ '
300 - 399 מ '
מְעוּלֶה
(גברים)
> 620 הר.
> 800 הר.
> 700 הר.
> 650 הר.
> 600 הר.
> 550 הר.
> 500 הר.
(נשים)
> 520 הר.
> 700 הר.
> 600 הר.
> 550 הר.
> 500 הר.
> 450 הר.
> 400 הר.
מדידת קצב שבץ
זה כולל ביצוע 25 מ 'רצוף (או 50 מ', תלוי בבריכה ורמת השחיין) פעם אחת במהירות המרבית האפשרית.
הבריכה תתבצע ללא צלילה מתחילה ובמהירות מרבית; צופה מבחוץ או השחיין עצמו יצטרכו לספור את מספר החבטות ולקחת את הזמן הנדרש.
שני הנתונים הללו חשובים מאוד לקביעת התדירות והמשרעת של השבץ.
נניח שחובב, ששוחה במהלך שחייה חופשית, בעל המשכיות מסוימת רוצה לשפר ולכמת את השיפור: מבחן זה מצוין; אנו תמיד מניחים שהוא יבצע את 25 מ 'ב -22 אינץ' תוך 20 משיכות.
אם הוא חוזר על הבדיקה לאחר, למשל, שישה חודשים ולוקח 20 "תמיד עושה 20 משיכות, זה אומר שהוא השתפר במהירות, אבל גם מבחינת טכניקת השחייה.
למעשה, סוד השיפור וההליכה המהירה יותר הוא היכולת לקבל את אותו רוחב שבץ על ידי הגדלת התדירות. חיוני שהשבץ תמיד יהיה רחב.
אם, לעומת זאת, הוא תמיד לוקח 22 ", אך עם 18 משיכות, עדיין היה שיפור: מספיק יהיה להגדיל את התדירות, ולכן" מהירות "השבץ תהיה שיפור משמעותי מבחינת הזמן. .
ברור שקל יותר להקליט ולאחסן את יחס הזמן / מספר משיכות.
מבחן זה שימושי עבור הספורטאי להבין את מידת טכניקת השחייה שלו מבחינת יעילות.
ממשיך ....
בכתבה הבאה: מבחן חיזוי הזמן בשעה שחייה; מבחן מדידת המהירות; מבחן מדד ההתאוששות. המשך »
מאמרים נוספים בנושא "מבחן ושחייה"
- אימון כוח במים
- מבחן ושחייה: מהירות, בדיקת חיזוי, שיעור התאוששות
