מתוך אמונה ש"מספרים "הם עמודי התווך של מדע הכושר ורפואת הספורט, להלן הצגתי את הנוסחאות המאומצות בינלאומיות לקביעת הדופק המרבי ולמרשם הפעילות הגופנית.
1) HRmax → (220 - גיל בשנים)
2) HRmax → (226 - גיל בשנים) למין הנשי
3) HRmax → (227 - גיל בשנים) למין הנשי
4) שוב להערכת הדופק המרבי, חוקרים אחרים מציעים נוסחה אחרת למבוגרים:
קצב לב מרבי → 210 - (0.5 x גיל בשנים)
5) נוסחה נוספת על פי Liesen et al.:
אימון קצב הלב → (180 b / min בגיל) + 5 פעימות לכל עשור בגיל החל מהעשור השלישי לחיים
6) HRR (שמירת דופק) או פורמולה של Karvonen הנקראת גם נוסחת עתירות קצב לב
→ [(220 - גיל - RHR) x% מהעוצמה שנבחרה] + RHR
7) נוסחאות של אוניברסיטת בול סטייט, פופולריות מאוד בארצות הברית:
דופק מרבי → 214 - 0.8 x (גיל בשנים) לגברים
דופק מרבי → 209 - 0.7 x (גיל בשנים) לנשים
8) נוסחת "קצב הדופק" על פי מרטין ואח 'אל:
קצב לב אימון → HRmax - (0.45 x HR במנוחה)
9) נוסחת טנאקה:
דופק מרבי → 208 - (0.7 x גיל בשנים)
10) נוסחת מלרוביץ ':
דופק מרבי → (170 b / min - גיל בשנים) למבוגרים
דופק מרבי → (180 b / min - גיל בשנים) עבור הצעירים ביותר
11) הנוסחה של סררטלי, לשני המינים:
דופק מרבי → 216 - (1.1 x גיל בשנים)
12) נוסחה לקביעת HR האימון האופטימלי והסובייקטיבי:
קצב לב אימון → מנוחת HR + 0.6 x (HRmax - מנוחת HR)
13) נוסחה לחישוב הכשרת משאבי אנוש בשחייה:
[(% HRmax שנקבע) x (HRmax -13 *)]
* כאשר 13 הוא גורם תיקון קבוע
14) מבחן הקונקוני, מבחן בעל עומסים הולכים וגוברים, מתואם עם כִּביָכוֹל סף אנאירובי la כִּביָכוֹל HRmax זוהה במה שמכונה נקודת סטייה; עם זאת, זה אינו מתואם עם ה- HRmax המשוער בבדיקות בישיבה.
אי אפשר לקחת את המבחן הזה כמודל ל- FT (Test Fitness), אלא רק לספורטאים, וגם עם הסתייגויות.
N.B. על פי הוראת עוצמת הפעילות הגופנית, תמיד ובכל מקרה, ככלל, לעולם לא יעלה על 200 b / min אצל גברים ונשים כאחד
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה:
M.Armeni: "מדריך מחקר A.C.S.M.-I.S.S.A." 2001-2007