איטי מאחור עם מוט עומד

איטי מאחור עם מוט עומד: הוצאה להורג

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד זקוף, אך כשהראש מוטה קדימה, כשהגב בעמדת כוחו והברכיים מכופפות מעט. המרחק בין כפות הרגליים (צעד) שווה או מעט יותר מהמרחק בין הכתפיים. ... המרפקים מכופפים, פרקי הידיים ישרים והכתפיים מוספות ומסובבות במיוחד כך שהמרפק, פרק כף היד והמשקולת נמצאים בדיוק במישור האנכי ממבט צד. המוט נשען על החלק התחתון של הקורות העליונות של טרפזיוס כמו גם על הידיים שתופסות אותו במרחק משתנה, אך תמיד גדול מזה בין הכתפיים. הביצוע מורכב מלדחוף את המשקולת כלפי מעלה במישור האנכי שעליו שכב לפני ההתחלה, ובכך לנסות להתחקות אחר קטע. בקו ישר ולא בעקומה. במהלך הדחיפה הכתפיים נחטפות במישור האורך, בעוד המרפקים מתארכים והכתפיים מתחילות להסתובב כלפי מעלה כאשר המרפקים נמצאים בגובה הכתפיים או מעט גבוה יותר. הביצוע מסתיים בהארכת מרפק מלאה. שימוש במתיחות ברכיים ו / או ירך כדי לסייע בהרמת המוט נחשב לרמאות, אך מותר לשמור על איזון. זהו תרגיל המתיחה הבסיסי. מעל העורף והביצוע הנכון דורש ניידות מצוינת של הכתף ואיזון טוב.