השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- כתפיים
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע ריאות משקולות קדמיות בשילוב הרמת זרוע קדמית וצדדית:
- קום זקוף, שמור על רגליים בקו ישר עם הירכיים, והחזק משקולת בכל יד; הביאו את המשקולות אל המותניים ושמרו על גב ישר
- צא צעד גדול קדימה עם רגל ימין, ובלי לחרוג מהבוהן עם הברך, רד לכיוון הרצפה על ידי הרמת ידיים ישר לפניך
- שמור את זרועותיך בגובה הכתפיים
- חזור לעמדת ההתחלה
- עשה צעד גדול עם רגל שמאל ורד לרצפה, במקביל הרם את זרועותיך הצידה ושמור את זרועותיך בגובה הכתפיים
- תכופף את הגב
- הרם את הידיים מעבר לכתפיים
- דחוף את הברכיים מעבר לאצבעות הרגליים.
