Biceps מסתלסל במצב נוטה על ספסל שיפוע

השרירים העיקריים מושפעים

• זְרוֹעַ

קושי בפעילות גופנית

קושי בינוני

ביצוע התלתלים של שרירי הזרועות במצב נוטה על ספסל שיפוע:

1. תפוס שני משקולות ותפס עמדה נוטה על ספסל שיפוע
2. שמור על הגוף שלך ישר והצבע את הרגליים על הרצפה
3. שמור את כפות הידיים שלך כלפי פנים
4. כופף את האמה ומשוך את שני המשקולות לכיוון הכתפיים שלך
5. הישאר כמה שניות והרחיב את האמה.

• להחליק למטה
• תכופף את הגב
• מתנדנדים עם הידיים.