השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע קראנץ 'הצד הבסיסי:
- שכב על הגב
- סובב את הרגליים על הירך הימנית, שמור על הברכיים כפופות מעט וכתפיך שטוחות על הקרקע
- שמור את זרוע ימין מתוחה על הקרקע וממוקמת באמצע הדרך בין הכתף והירך, כאשר כף ידך פונה לרצפה. יד שמאל נשארת למעלה.
- הרם את פלג גופך העליון והביא את יד שמאל לכיוון עקב שמאל
- חזור על הפעולה בצד הנגדי.
- אין לשלוט באופן פעיל על הראש והירידה.
