השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
קושי בפעילות גופנית
קל מאוד
ביצוע ההרמה הצידית בצד כשהרגל כפופה ב 90 °:
- מקם את עצמך בצד שלך ושמור על רגל התמיכה כפופה מעט והרגל מעל כפופה ב 90 °; נסה לשמור על העקב בקנה אחד עם הירך ולשמור על הבוהן של כף הרגל
- היכנס למצב ראש נוח והרם את הרגל העליונה הכפופה גבוה ככל שתוכל, רד לאט ונסה לא לגעת ברך עם הברך.
הטעויות השכיחות ביותר לא לעשות:
- תכופף את הגב
- הזז ויישר את הברך בזמן ביצוע התרגיל.