השרירים העיקריים מושפעים
- זְרוֹעַ
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע הטלת ראשי במושב:
- תפוס שני משקולות והתיישב על קצה הספסל, שמור את כפות הרגליים יחד ומקושרות היטב לרצפה
- כופף את פלג הגוף העליון קדימה עד שהחזה שלך כמעט מונח על ירכיך
- שמור על גב רגוע, הצמד את המרפקים לגוף, שמור על זרועותיך ישרות מאחורי הגב ובמקביל לרצפה
- האריך את האמה
- הישארו מספר שניות ולאחר מכן, מבלי להזיז את המרפק, החזירו לאט את המשקולות לאחור אל כתפיכם מגוף הגוף.
- בצע את התנועה מהר מדי
- נתק את המרפקים מהגוף.
.jpg)
