משוך בכתפיים קדימה ואחורה עם מוט

השרירים העיקריים מושפעים

• כתפיים

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע משיכת כתף אחורה וקדימה:

1. קום ישר והרחק את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים
2. תפוס מוט עם היד ברוחב הכתפיים בנפרד
3. הביאו את המשקולת והידיים מול הירכיים והרימו את הכתפיים גבוה ככל האפשר
4. רד על ידי דחיפת הכתפיים אחורה וחזור למצב ההתחלה
5. לביצוע משיכת הכתפיים קדימה, משוך בכתפיך ואז רד על ידי דחיפתן קדימה.

• תכופף את הגב
• בצע את התנועה מהר מדי.