באופן ספציפי יותר, תובנות אלה הראו כי אימון מתון, ממושך וללא הגבלת זמן, ממוקד על בסיס צרכים סובייקטיביים, יכול להגביר את הציפייה אך יותר מכל את איכות החיים, ולעכב את הופעת הסיבוכים הקשורים לגיל מתקדם.
הרפואה העכשווית נותנת "יותר ויותר מקום לתקן מידע כאמצעי מניעה, ולחנך משתמשים לפעילות גופנית לא רק למטרות בילוי, אלא גם כאמצעי טיפולי.
בעבר הועלתה השערה כי עם התקדמות הגיל יהיה מומלץ לבצע פעילות גופנית מתונה כדי להפחית את סיכויי הפציעה. להיפך, כיום אנו מודעים לכך שהמתאם הזה הוא אפילו הפוך; ברור שהכושר לקשישים אינו זהה למבוגרים או לנבדקים בגיל ההתפתחותי, למעשה יש לכבד הנחיות מדויקות.
משימתם של מאמנים אישיים וטכנאי ספורט היא לחנך את הקשישים בכושר גופני, ותמיד עוקבים אחר שתי תכונות בסיסיות:
- שיתוף פעולה עם רופא, שיעריך את בריאותו של האדם. הסמכה רפואית לספורט תמיד מומלצת, לפחות בסיסית
- הצעת תוכנית אימונים מותאמת אישית, שנבנתה בהתאם לצרכים.
עם חלוף השנים יכולות להופיע שורה ארוכה של בעיות פיזיות הנוגעות לכל אזורי הגוף. הפעילות הגופנית הרציונלית, המותאמת והרציפה גורמת להאטת הניוון הזה ובחלק מהמקרים.
מעל 60 התעמלות לשיפור זרימת הדם ולחיזוק המפרקים
בעיות בהפעלת הסרטון? טען מחדש את הסרטון מיוטיוב.
- עבור לדף הווידאו
- צפה בסרטון ביוטיוב
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי לקשישים מאומנים, בהשוואה לעמיתים לא מאומנים, יש:
- תפוקה סיסטולית מוגברת במהלך פעילות גופנית
- הובלת חמצן מוגברת
- יכולת התכווצות מוגברת של שריר הלב
- קצב לב במנוחה נמוך יותר
- עלייה במספר נימי השריר והריאות.
כמובן, בעל לב שעובד טוב פירושו שיש לך פחות בעיות בריאות ואפשרות להיות מסוגל לנהל חיים נורמליים גם בגיל מבוגר.
עם הזמן מערכת הנשימה נוטה לאבד את הפונקציונליות. נראה שהגורמים האחראים הם מעל לכל:
- ירידה במספר וגמישות הנימים המספקים את הריאות
- אובדן תפקוד של שרירי הנשימה
- ירידה בטווח התנועה של כונדרו-עלות
- גמישות רקמות נמוכה יותר של הריאות
התוצאה היא "פשרה בלתי נדלית של מכניקה נשימתית וחילופי גזים בין אוויר לדם. הנשימה הופכת להיות מאומצת, היכולת החיונית, נפח העתודה הנשימתית וההשראה יורדת ו"המרחב המת" והנפח הנותר. אך אינם תלויים לחלוטין. על הגורמים שהוזכרו, יש גם ירידה ב- VO2 MAX. יש צורך במאמץ רב יותר אפילו למאמצים קלים.
כאן, תרגילי מתיחות להחזרת הניידות המפרקית הנכונה של כלוב הצלעות, התעמלות נשימתית כדי להשיג את האוורור הנכון, חיטוב שרירי הנשימה ופעילות לב וכלי דם כללית, יכולים לתת לקשישים את האמצעים הנכונים להבטיח שמערכת הנשימה שלהם תתחדש. כראוי.
עם התקדמות הגיל, הם עוברים תופעות ניווניות שונות, בין היתר: דמינרליזציה של העצמות, מה שמוביל לאוסטיאופורוזיס, לשבריריות ולרגישות לשברים, מחלות ראומטיות, ארתרוזיס וכו '.
זה ידוע כי כאשר העצמות נלחצות בעומס, הן מצליחות להיות פחות הפסדים מינרליים ואפילו שחזור קל (1% על בסיס תקופתי), תוך שמירה על צפיפות עצם טובה. כמו כן הוכח כי הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאות המפרקים היא לשמור אותם בתנועה ולהימנע מעומס יתר - להדוף השפעות שליליות על הסחוס.
ישנם מספר גירויים שניתן לתת למערכת השלד, מהליכה פשוטה ועד תרגילים עם ציוד "אניסוטוני", ועד לפעילויות אירוביות ושימוש במכשירים אלקטרוניים - כגון פלטפורמות רוטטות.
מערכת העצבים מורכבת מסוגים מסוימים של תאים (נוירונים) שאינם מסוגלים להתרבות ושעם הזמן יורדים הן במספר והן בפונקציונאליות. הגורמים לניוון מסוג זה הם שונים, חלקם מסוג פיזיולוגי, אחרים מסוג פתולוגי. באופן הגיוני, האטה של מערכת העצבים עולה בקנה אחד עם האטה בתפקודים הקוגניטיביים (אך לא רק) ולכן עם החמרה ביחסים החברתיים.
הפעילות המוטורית מאפשרת לחמצן ביעילות את המוח, מעדיפה את המעבר במחסום הדם-מוח של נוירוטרנסמיטורים, מגירויים פרופריוספטיביים גדולים ומאטת את ההתנוונות עקב זקנה.
היתרונות שהאימון מביא לרמה העצבית מועברים לאחר מכן לרמת הפעילות היומיומית, הקשישים צלולים וקשובים יותר, ומסוגלים יותר להגיב לגירויים חיצוניים.
וחסיניםמטבע הדברים, הפרשות הורמונליות עוברות וריאציות ניכרות עם התקדמות השנים. התופעות שאנו רואים ביותר הן הירידה בהורמונים ה"טובים "GH (לכן IGF-1), טסטוסטרון, DHEA, הורמוני בלוטת התריס, ועלייה אפשרית בהורמוני הלחץ (במיוחד קורטיזול).
המערכת החיסונית מושפעת ונחלשת גם מהזדקנות. כמה מחקרים הראו כי פעילות גופנית סדירה בקרב קשישים חוסמת את התופעות הניווניות המשפיעות על המערכות הנ"ל ואף גורמת להן לחדש את התפקוד בצורה קלה אך עם תוצאות משמעותיות מבחינת התועלת הגופנית לקשישים.
מבחינת הרכב הגוף, ישנם סוגים שונים של שינויים הגורמים לבעיות בריאות שונות. לדוגמה, ככל שאנו מתבגרים, הגוף נוטה יותר להתייבשות.זה יכול להשפיע על הדיסקים הבין חולייתיים, לדלל ולהחליש אותם.
היחס בין מסת רזה למסת שומן משתנה גם הוא. השרירים יורדים לטובת רקמת השומן, וגורמים לבעיות תפקודיות ואסתטיות. פעילות גופנית סדירה יכולה לגרום לירידת שומן ולשרירים להיפרטרופיה.
לרדת בצורה דרמטית. במילים פשוטות, השרירים כבר אינם מסוגלים לבצע את משימותיהם במלואם. שוב פעילות גופנית סדירה יכולה לגרום לכך
- ברמה השרירית מתקנים איזונים מסוימים מחדש
- סיבי הסוג הלבן גדלים במספרם
- העלייה במיטוכונדריה במספר ובגודל
- השריר הוא כלי הדם.
מצטט כמה מקורות:
- בנוסף למטרה הנפוצה יותר של שיפור התפקוד הלב וכלי הדם והמטבולי, ההתערבויות חייבות להתמקד גם בשיפור מסת השריר, כוח, גמישות ומסת מינרלים בעצם (BMD) - Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992; 8: 1-17 Bassey E ואח 'Clin Sci 1992; 82: 321-7.
- חוזק השרירים קשור באופן עצמאי למיומנויות תפקודיות בקרב קשישים-Hyatt R et al Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8.
- פעילות אירובית אינה משפרת באופן משמעותי את ייצור הכוח בקרב קשישים (תומפסון ר 'ואח' ג'ם גריאטר סוק 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- אצל קשישים, כוח שרירים ירוד עשוי להפוך לגורם המגביל לפעולות יומיומיות יותר מתפקוד לב וכלי דם (Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7)
- בתחילה סברו כי אימון "עליית הכוח הנגרמת על ידי" הקשישים נגרם אך ורק כתוצאה מהסתגלות מסוג נוירולוגי (Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82) אך נראה כי "יעיל" גידול במסה מתרחש. שרירי אצל גברים כמו אצל נשים.
לכן פעילות גופנית מביאה גם יתרונות לשרירים, בצורה מהירה וחשובה.
1983
.jpg)
