הזעה היא הדרך הטבעית של הגוף לווסת את טמפרטורת הליבה שלו.
גם אם אחת האמונות המוסמכות ביותר היא שהזעה גורמת לך לאבד קלוריות, ולכן משקל, זה לא ממש כך.
הוא מיוצר על ידי בלוטות הזיעה הממוקמות בשכבה התת עורית באזורים שונים בגוף ומורכב ממים ומלחים מינרליים כגון מגנזיום, נתרן, כלור ואשלגן.
תפקידו לשמור על טמפרטורת הגוף סביב 37 מעלות ולכן למנוע התחממות יתר מופרזת שעלולה להתרחש עקב גורמים פנימיים כגון חום או גורמים חיצוניים כגון מאמץ גופני או טמפרטורות אחרות. לא כל כך הזיעה עצמה אלא התאדותה, באמצעות תהליך שנקרא הסעה.
כי זה לא שורף קלוריות. מה שנותן את ההרגשה ההפוכה הוא העובדה שעל ידי הזעה אתה מאבד הרבה נוזלים ושאם אתה שוקל את עצמך אחרי האירוע הזה אתה יכול למעשה להבחין במספר נמוך יותר בסולם. עם זאת, אסור לנו להיות תחת אשליות. למעשה מדובר בהפסד זמני, ברגע שהנוזלים יתייבשו מחדש על ידי שתיית מים או אכילה, המשקל האבוד יוחזר מיד.
עם זאת, למרות שהזעה כשלעצמה אינה מובילה לירידה במשקל, אין להכחיש כי הפעילויות הגופניות שבדרך כלל גורמות לך להזיע הן תובעניות במיוחד ודורשות אנרגיה רבה, הדבר אחראי לירידה במשקל.
ריצה, למשל, מאפשרת לך לשרוף בין 360 ל -550 קלוריות בשעה אחת, ללכת במרץ במשך אותו זמן 200 ולקחת שיעור ספין של 60 דקות של 540 דקות.
אבל הקלוריות נשרפות גם על ידי עיסוק בפעילויות שבהן אינך מרגיש מזיע, כגון שחייה. להלן הפעילויות הגופניות בקיץ בהן נשרפים הכי הרבה קלוריות.
בקיצור, אם לא נכון לומר שהזעה גורמת לך לרדת במשקל, לפעמים יש לקחת הזעה כברומטר כדי למדוד את עוצמת הפעילות הגופנית המתבצעת, וכתוצאה מכך להבין כמה קלוריות מסולקות. אולם גם במקרה זה מדובר במעט יותר מאשר אינדיקציה ובוודאי לא שיטה מדעית.
, זו גם העובדה שיש אנשים שמזיעים פחות מאחרים, וכמה שכמעט ולא עושים את זה בכלל. רמת ההזעה היא למעשה סובייקטיבית ותלויה במספר אלמנטים הכוללים גנטיקה, גורמים סביבתיים, גיל, רמת כושר ומשקל.
מתוכם למשקל ולרמת הכושר יש את ההשפעה הגדולה ביותר על כמות הזיעה המיוצרת במהלך תרגילים גופניים. בדרך כלל, ככל שהמשקל גבוה יותר, כך אתה מזיע יותר מכיוון שגוף כבד צריך להשקיע יותר אנרגיה כדי לתפקד ולנוע במרחב סביבו. וזה מתורגם ליותר זיעה, הדרושה לקירור יותר מסת גוף.
מה היתרונות של הזעה
המטרה העיקרית של הזעה היא קירור הגוף, אך ישנם יתרונות נוספים של הזעה.
שמרו על עור בריא יותר: פעילות גופנית אינטנסיבית, ולכן הזעה, מפיצה דם בגוף מהר יותר וזה מאפשר לחמצן וחומרים מזינים להגיע לתאים ולהזין את העור.
אתגר את עצמך: תוך כדי פעילות גופנית אתה מזיע לעתים קרובות כי אתה עושה מאמץ ניכר ומעבר ליכולות שלך. מנגנון זה יכול רק לייצר סיפוק רב ומוטיבציה ייחודית. אך היזהר לא להגזים אם אם אתה בעת אימון אתה פתאום מרגיש סחרחורת או עייפות או כאבים, זה אומר שאתה דוחף את עצמך רחוק מדי ושכנראה אתה צריך להאט.
.
כשזה מגיע להתייבשות
הזעה פירושה איבוד נוזלים, וכתוצאה מכך פעולה זו חושפת אותך לסיכון בלתי נמנע של התייבשות, במיוחד אם אתה מזיע תוך כדי פעילות גופנית אינטנסיבית בסביבה חמה או לחה. באופן אינדיקטיבי, על כל קילו זיעה שאבדה, כדאי לנסות לשתות חצי ליטר מים. כדי לא לקחת סיכונים, עדיף לא לחכות עד שאתה צמא להתחיל לחות אלא לעשות זאת באופן קבוע לאורך כל האימון, נושאת בקבוק מים. מים תמיד מוכנים לשימוש.
למעשה, התייבשות קשה עלולה להיות מסוכנת למדי. אם אתם חווים חלק מהתסמינים הללו, מומלץ לפנות מיידית לעזרה רפואית:
- עייפות קשה או בלבול,
- סחרחורת ממושכת בעת קום,
- אין להשתין במשך שמונה שעות או יותר,
- דופק חלש או מהיר מדי,
- אובדן ההכרה.
בקיץ, יש לשים לב גם להפרעות חום.
הזעת יתר
אם לעומת זאת, אתה מזיע לעתים קרובות מדי ואף בהעדר מאמץ מסוים, אתה עלול לסבול ממצב שנקרא הזעת יתר ואשר יתכן שתצטרך לפנות לרופא שלך.
המרגלים שאסור לזלזל במקרה זה הם:
- מזיע כל כך עד שהקשה על שגרת היומיום הרגילה,
- זיעת לילה
- הזעות עם חום של 40 מעלות צלזיוס או יותר, כאבים בחזה, קוצר נשימה או דופק מהיר.
כדי לא להזיע, אימון בבריכה מצוין.
