במציאות זה לא המצב. זהו "חוסר דיוק יפה וטוב מכיוון שעם כמה שהם" יעילים "ככל שיהיו, הם עשויים להיות לא מתאימים לנסיבות מסוימות או לאורגניזם מסוים.
בואו נמשיך.
'.במקום זאת, יש קבוצת הוצאות להורג, ה"יסודות "הידועים, שיש להם יתרונות ויתרונות על פני האחרים.
במקום זאת, אפשר להתייחס לתרגיל מתאים יותר, ולכן מכבד את הסובייקטיביות והאובייקטיביות של אחר; אך השניים אינם בהכרח חופפים.
כמובן, כמה ענפי ספורט מתמקדים בביצועים של סוגי ביצוע ספציפיים; מיותר לציין כי לדיסציפלינות אלה יש חשיבות ראשונה לתרגילים מסוימים.
עם זאת, אם אנחנו מדברים על פיתוח גוף או אימון אתלטי כללי, הדיון משתנה באופן קיצוני. אין תרגילים שאין להם תחליף באמת, ועל זה נדבר בפסקאות הבאות.
קל יותר להגיע לעולם; כאבי פרקים, עודף משקל והפרעות מטבוליות, במיוחד כשהם מתקיימים בדו -קיום, הופכים את בניית פרוטוקול האימונים ל"מעשי "ומוצלח, אך מובן מאליו.אולם לעתים קרובות מדי מוצעים תרגילים לא מספקים או דיאטות לא מעשיות לאנשים שאינם מסוגלים - מסיבות פיזיות או פסיכולוגיות - להשלים אותם, ותורמים לכישלון ולכרוניזציה של הבעיה.
בהקשר ההכשרה של אדם יושב בגיל העמידה.
דוגמא לסקוואט החופשי: למרות שזהו התרגיל הטוב ביותר, הוא לא בהכרח מתאים לכולם!
הסקוואט החופשי (עם המשקולת ולא הכפולה) הוא עבור רבים "מלך התרגילים", ובוודאי "הביצוע העיקרי לגפיים התחתונות והישבן; גם הגב (נמוך ועמוק) מעורב באופן מאסיבי. ליבה.
מאידך, תנועת הסקוואט דורשת מאפיינים פיזיים מסוג מסוים, כגון ניידות טובה של הקרסוליים, אגן חופשי לסיבוב, כופפים ומאריכים גמישים היטב, גב עם כל הקימורים הפיזיולוגיים שלו וחף מדיסמורפיזם חמור. וכו '.
לא בטוח, הן מסיבות אנטומיות-תפקודיות מולדות והן בשל חוסר תפקוד נרכש, שהנבדק בגיל העמידה בישיבה יוכל לבצע אותו בצורה נכונה מיד.
בשלב זה יש לנו שתי דרכים:
- הראשון הוא, לאחר שביצע את הבדיקות התפקודיות הקשורות, לתקן - במידת האפשר, מן הסתם - את הפגם המדובר בגמישות, ניידות ופרוטוקולי שיפור סלקטיביים; להתקרב לסקוואט רק מאוחר יותר, אולי להגביל את ה- ROM (טווח התנועה) בנקודה הקריטית;
- השנייה היא, אם לא ניתן לפתור את הבעיות, להחליף את הסקוואט בהוצאות להורג אחרות שעדיין יכולות לפתח את כוח הגפיים התחתונות.
לכן לעולם לא יהיה הגיוני להתעקש לבצע את הסקוואט החיוני בעומסים מעייפים. הסיכון יהיה כמובן להחמיר את המצב הבריאותי ולא לשפר אותו.
דוגמה של סינריות גמישות
להלן נציג דוגמה מעשית כיצד, לאחר בדיקת גמישות לשרירי החזה (גדולים וקטנים), יש צורך לארגן תוכנית אימון לחזה על ידי מתן תרגילים המכבדים את המכניקה הסובייקטיבית.
הנבדק, לאחר ששכב על ספסל אופקי, חייב לפתוח את ידיו (לרוחב, כביכול) ולתת להם ליפול באופן טבעי; בתנאים של גמישות מצוינת של שרירי בית החזה, הגפיים העליונות צריכות לחרוג מקו הגוף, ומאפשרות לזרוע הזרוע לבצע את הטיול המרבי בחטיפה במישור הרוחבי.
יש לבדוק גם את גמישות הכתף במישור הסגיטאלי והחזיתי, כך שיהיה צורך בבדיקות נוספות.
אם נחזור לחזה, ראינו שבמקרה זה הנבדק יכול לבצע תרגילים כגון מתיחות והצלבות וכו 'ללא בעיות.
דוגמה של סינרים שאינם גמישים לחלוטין
אם, לעומת זאת, אין לנבדק גמישות כזו שמאפשרת ROM משביע רצון (כמו במקרה לעיל), יש להימנע מהגבלה או להגביל את התרגילים המביאים את עצם הזרוע רחוק מדי מאחורי החזה.
רצוי לבצע צלבים על הכבלים, עם ROM מוגבל, תוך הימנעות מכל פיצוי ברמת החוליות ודחיסה תוך-שרירית מוגזמת.
זה בהחלט לא רעיון טוב לתרגל תרגיל כמו לחיצות משקולות, המעניקות מתיחה גבוהה לשרירים המדוברים, אלא בעזרת המשקולת, באמצעות עצירות מתלה או כרית חזה כהפניה לעצירה המוקדמת.
בכל מקרה, במקביל, המטרה תהיה להגדיל את הגמישות של שרירי החזה וכן את כל שרשרת הכתף והזרוע.
דוגמה לסינרים קשיחים
גמישות שרירים ירודה פוגעת בביצוע נכון של תנועת חטיפה רחבה של עצם הזרוע במישור הרוחבי ומייצרת פיצוי ניכר.
במקרה זה, לפני ביצוע תרגילי שרירים עבור החזה, זהו כלל טוב להקדיש חלק גדול מהאימון להחלמת הניידות המשותפת של הכתף, שאם לא התאושש לפחות באחוזים, יכול להוביל לחוסר איזון גם כן ברמת המפרק או להתפשר על "שלמותם של מבנים קשורים אחרים.
על ידי הקמת תוכנית אימונים למחוז שרירים זה, טווח התנועה חייב להיות מוגבל כמעט בכל תרגיל.
תרגיל שניתן לבצע ללא סכנה או לפצות ברמה הגבית התת-שרירית הם הצלבים בכבלים, בהם השרירים אינם נמתחים יתר על המידה ומכבדים את הביומכניקה של הנבדק המדובר.
, שרירי שרירים, שריר הארבע ראשי, כופפי ירך, גמישות הזרוע, שרוול מסתובב, ירך וכו '.
באופן כללי, אין תרגיל טוב יותר מאחרים במונחים מוחלטים; אבל פשוט הכי מתאים.
כפי שראינו בדוגמאות של סקוואט ולחיצות משקולות, למעשה, אילו אנשים עם ניידות או גמישות ירודים היו מבצעים את התרגילים ללא כל קריטריוני זהירות, כנראה שהנבדקים היו סובלים מפציעות מסוגים שונים.
