נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל העיתונות הצרפתי האנכי ידוע גם בשם מגרסת גולגולת משקולת אנכית, הארכת מרפק אנכית של משקולת
סוג התרגיל
העיתונות הצרפתית האנכית היא תרגיל חד -מפרקי
גרסאות
- עיתונות צרפתית אנכית עם מוט
- עיתונות צרפתית עם משקולות
- העיתונות הצרפתית
- צרפתית אנכית לוחצת על הכבלים
עיתונות צרפתית אנכית עם משקולות: הוצאה להורג
תנוחת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על ספסל נוטה ב 90 ° כשהגב בעמדת כוחו מונח על משענת הגב, כפות הרגליים במגע עם הרצפה, מתחת או מאחורי הברכיים; המרפקים מורכבים והכתפיים כפופות פנימה כך שהזרועות והחזה בקו ממבט לרוחב. הכתפיים גם נחטפות חלקית. האחיזה נייטרלית. הביצוע מורכב מהגמשת המרפקים רק קצת יותר מ 90 °, ולאחר מכן הארכתם שוב הימנעות מריבאונדים ב שינוי כיוון. בתרגיל זה הארכת הראש הארוך של התלת ראשי הברכיאלי היא מקסימלית ועמוד השדרה בעומס מלא בניגוד לגרסת השכיבה. אפשר לבצע תרגיל זה בגרסה חד צדדית.
שרירים המעורבים בתרגיל העיתונות הצרפתי האנכי עם משקולות
קבוצה 0
- ראש ארוך של שריר התלת -ראשי
- ראש לרוחב של התלת ראשי הזרוע
- ראש מדיאלי של שריר התלת ראשי
- אנקונאוס
הארכת מרפק
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, אחיזה, פלג גוף עליון, ירך, ברך, קרסול ורגל
