נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל העיתונות הצרפתי של המשקולת ידוע גם בשם מגרסת הגולגולת של משקולת
סוג התרגיל
עיתונות צרפתית עם משקולות היא תרגיל חד -מפרקי
גרסאות
- העיתונות הצרפתית
- עיתונות צרפתית עם משקולות
- עיתונות צרפתית אנכית עם מוט
- צרפתית אנכית לוחצת על הכבלים
עיתונות צרפתית עם משקולות: הוצאה להורג
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי שוכב על גבו על ספסל שטוח כשהישבן, הגב העליון, השכמות והעורף תמיד במגע איתו ועם הרגליים מונחות היטב על הקרקע אנכית מתחת, או מאחורי הברכיים, אך לעולם לא בפנים קדמי. הירכיים נחטפות והגפיים התחתונות דוחפות את הרצפה בצורה מאוזנת כדי להבטיח יציבות למצב. הגב נמצא בעמדת כוחו, כך שהוא אינו במגע עם הספסל ברמה של לורדוזה פיזיולוגית. הזרועות ישרות, הכתפיים מכופפות בדרגות שונות ופרופורציונליות לדגש שיש להעניק להארכת הראש הארוך של התלת ראשי. צוואר כאשר המרפקים מורחבים), בעוד שהמקסימום הוא כ -120 ° (כך עם המשקולות מעל רמת המצח). הכתפיים גם נחטפות חלקית. האחיזה נייטרלית. הביצוע מורכב מהגמשת המרפקים בלבד במשך קצת יותר מ 90 °, ולאחר מכן להאריך אותם שוב תוך הימנעות מהקפצות בשינוי הכיוון.
שרירים המעורבים בתרגיל עיתונות צרפתית עם משקולת
קבוצה 0
- ראש ארוך של שריר התלת -ראשי
- ראש לרוחב של התלת ראשי הזרוע
- ראש מדיאלי של שריר התלת ראשי
- אנקונאוס
הארכת מרפק
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, אחיזה, פלג גוף עליון, ירך, ברך, קרסול ורגל
