נערך על ידי הדוקטור מישל מוגליה
ישבן, ישבן, ישבן ועכוז שוב, זו המחשבה הקבועה של הרוב המכריע של הנשים, במיוחד עם התקרבות הקיץ. העיתונים מעידים שהישבן הוא החלק בגוף הנשי בו צופים הגברים ביותר, הטלוויזיות אינן עושות דבר מלבד שירותי שידור בהתאמת התלבושות והעולם הנשי נמצא במלוא הזיות.
מחפשים כל פתרון לעיצוב הישבן מחדש: מתזונת רעב ועד מפגשים מרובי ימים על שלב; ממפגשי ויברומסאז 'ועד שעות גירוי אלקטרו.
לאור ההתפשטות הגדולה והעניין הרב בבעיה זו החלטתי לכתוב מאמר זה כדי לעזור לך. כן, אני יודע שיש אלפים כאלה בנושא הזה ואני גם יודע שרובם הם רק חבורה של שטויות, אבל זה יהיה שונה!
האם אתה רוצה glutes מוצק יותר? האם אתה רוצה ישבן משיש? להלן הפתרון: לרוץ! בָּנָאלִי? אולי, אבל באותה מידה יעיל! אל תדאג, לא תצטרך לעשות את המרתון אלא רק קילומטר אחד, או יותר נכון סדרה של 10 זריקות מ -100 מטר. זו לא בדיחה! 100 הזריקות הן ה"תרגילים "הנחשבים ליעילים ביותר על ידי אלופי כושר רבים ועל ידי נערות ראווה רבות.
למה לרוץ? מכיוון שהגלוטס הם בין השרירים הלחוצים ביותר בתנועה זו והם חיוניים להגדלת מהירות הצעד והריצה. אם כבר מדברים על 100 מטר, אנו מתייחסים לתנועות נפץ שהן היעילות ביותר להגברת "הטון" של שריר, ודווקא מסיבה זו מה שאציע תהיה תוכנית פשוטה מאוד המבוססת אך ורק על אוֹתָם.
תצטרך רק מסלול אתלטיקה או קטע כביש של לפחות 100 מטר. לפני שמתחילים את האימון בפועל, כמובן לעשות חימום קצר של חמש דקות לפחות בריצה בקצב איטי מאוד. התמקם בדיוק כמו אצן (גם אם אין לך את הבלוקים) והתחל בזריקה הראשונה! כל זריקה מ -100 מטר תעשה בערך 90% מהאפשרויות המקסימליות שלך כדי לא להיגמר מיד. זמן ההחלמה בין כל חזרה יהיה תלוי ברמת האימון שיש לך ויקטן בהדרגה ככל שתתאמן, עד שהוא מתאים לחזרה של 100 מ 'הליכה. עקוב אחר "התוכנית הקטנה" הזו 3 פעמים בשבוע ואני מבטיח לך שבעוד חודשיים המאפיינים של הישבן שלך ישתנו!
