דיאטת אזור: שתי מערכות להתחלה

תשומת הלב! מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד. כותב המאמר, המגביל את עצמו לדווח על מה שנחוץ למערכת התזונה הנדונה, נמנע מכל הערה ואינו מתכוון לייעץ או להמליץ ​​שלא לעקוב אחריה.

שוטרסטוק

כדי לקבל את הכמויות הנכונות של מקרונוטרינטים, דר. סירס המציא שתי מערכות שונות:

• מערכת כף יד;
• מערכת חסימה.

(דג או בשר) ככל כף היד (ובכך לא לכלול את האצבעות), מבחינת הרחבה והעובי.

לבסוף, הארוחה תסתיים בכמות פירות השווה לנפח של שניים מאגרופיכם. אם אינכם רוצים לוותר על פסטה או לחם, צמצמו את כמות הירקות והחליפו את הפירות בכמות פסטה או לחם השווים לגודל האגרוף שלכם.

= 9 גרם

גוש חלבון אחד = 7 גרם

1 גוש שומן = 3 גרם.

בלוקים אלה מייצגים את האחוזים 40/30/30 ויש לקחת אותם תמיד ביחס 1: 1: 1, כלומר: גוש פחמימות (9 גרם) + אחד של חלבון (7 גרם) + אחד של שומן (3 גרם).

(גם באמצעות בדיקת עור פשוטה) וחסר אותו מהמשקל הכולל להערכת המסה הרזה. מסה ליאן = משקל כולל -% שומן.

חישוב, על בסיס מסת רזה, נתח החלבון באמצעות מדד פעילות גופנית:

1. 1.1: יושב טהור
2. 1.3: עבודה שקטה, ללא אימונים או פעילות ספורטיבית קבועה
3. 1.5: אימון פעילויות כושר בעצימות נמוכה יותר; נושאים שמנים
4. 1.7: עבודות מלחיצות; נושאים המתאמנים לפחות שלוש פעמים בשבוע או מתרגלים ספורט באופן שיטתי
5. 1.9: עבודה ואימון אירובי יומי או משקל
6. 2.1: אימון יומי כבד
7. 2.3: הכשרה למטרות תחרותיות.

דוגמה: לסטודנט שמתאמן שלוש או ארבע פעמים בשבוע יש מדד פעילות גופנית של 1.7, לכן: LEAN MASS X 1.7 = כמות פרוטאית יומית

• בהתבסס על מכסת החלבון היומית, תחשיב את קוביות החלבונים, הפחמימות והשומנים. נניח שמכסת החלבון שלך היא 120 גרם.

אז: 120 גרם ÷ 7 (גרם חלבון לגוש) = 17.2 שאותו נקירב ל -17 בלוקים, לכן תמיד בכבוד ליחס 1: 1: 1, יהיו לנו: 17 גושי חלבון + 17 גושי פחמימות + 17 בלוקים של שמן. לכן הם יחולקו במהלך היום, למשל ל:

• ארוחת בוקר: 4 גושי חלבונים, פחמימות, שומנים;
• חטיף: 2 גושי חלבונים, פחמימות, שומנים;
• ארוחת צהריים: 5 גושי חלבונים, פחמימות, שומנים;
• חטיף: 2 גושי חלבונים, פחמימות, שומנים;
• ארוחת ערב: 4 גושי חלבונים, פחמימות, שומנים.

פירוק מקרונוטריאנטים שתי מערכות להיכנס לאזור איך להתחיל את זה בהדרגה דיאטת אזור "כל" איטלקית דיאטת אזור דיאטה