אנו מציינים הרגל: החזקת דיסק מאחורי הצוואר עם הזרועות כדי להגביר את קושי החבטה ו / או לדחוף עם הידיים מאחורי הצוואר כדי לעזור בחלק הקונצנטרי. אין להחזיק את הידיים מאחורי הצוואר כפי שהוא מוביל באופן טבעי לדחיפה כלפי מעלה. אזור זה כדי לסייע במאמץ כאשר ההתמוטטות מתקרבת, לגעת בחזה עם הסנטר. זה בטווח הארוך מוביל להתפתחות של פתולוגיות צוואר הרחם הכואבות. יש להחזיק את הידיים כנגד החזה. אולי אתה יכול לעטוף מגבת מאחורי הצוואר, להחזיק אותה בקצות.כדי להעצים את העבודה רצוי להאריך את הידיים מעל הראש.
אין מה לדווח על מחבל הכבלים / לאט.
הוא תרגיל מורכב המשמש במיוחד לשלבי הכוח / המסה ובאומנויות לחימה. תרגיל זה לבטן הוא תרגיל מורכב המשמש בפרט לשלבי הכוח / המסה ובאמנויות הלחימה. העבודה הדינאמית של הבטן מותשת כבר בחלק הראשון של התנועה, בחלק ההתקרבות לחזה החזה עד הסימפיזה הערווה, בעוד שבמשך התנועה של הרמת פלג הגוף העליון הבטן נשארת מכווצת כדי לייצב את תא המטען, היא לא מתקצרת יותר.העבודה של הרמת פלג גוף עליון הינה באחריות האיליופסואות והרקטוס פמוריס. הייחודיות של האיליופסואות היא זו שמקורן בחוליות המותניות האחרונות, ולכן ביצוע מתיחה לורדוטית בכל פעם שהיא מתכווצת. להתבצע בזהירות, מבלי לחרוג, להתווית להיפרלורדוטיקה ובכל מקרה לאנשים הסובלים מפתולוגיות המשפיעות על עמוד השדרה המותני. דלקות כואבות בגב התחתון שכיחות אצל אלו שמבצעים תרגילים אלה לעתים קרובות, במיוחד אם עם שינויים פתאומיים ומואצים של מהירות (כמו באומנויות לחימה).מְיַצֵב.
של מערכת החוליות-חוליות. הדבר נכון עוד יותר אם אתה מבצע את תרגיל העמידה, שכן בנוסף ללחץ על עמוד השדרה, מתווסף אותו מתח פיתול על הברכיים. לסיכום, הסיכונים הכרוכים בטוויסט נובעים מעומס עודף. הבטן היא ניתן להיפרטרו בקלות וההיפרטרופיה שלהם מרחיבה את המותניים במקום לדלל אותה עם השפעה מכוערת כתוצאה מכך, כך שלא תמיד צריך לעורר אותם בעוצמה.
