ההליכון מורכב ממסוע שעליו אפשר להסתובב (ללכת) מבלי להתקדם בחלל, ההליכון שווה ערך לאופני כושר, אופני ספין או גלילי רוכבי אופניים. הערה: לא כולם מאפשרים לך לרוץ.
האם ידעת ש ...
במדינות אנגלו-סכסון, ההליכון נקרא "הליכון", בעוד שבאיטליה הוא מכונה "ארגומטר", "חגורת הליכה" או פשוט יותר "שטיח".
ישנם כיום דגמים רבים של הליכונים, המיועדים הן לכושר ביתי והן לאימון מקצועי - למשל בחדרי כושר - אותם ניתן להבדיל על בסיס: טכנולוגיה ושיטת פעולה, עיצוב וחומרים, טווח ומחיר. מסיבה זו ריכזנו מדריך פשוט אך שלם לקניה ושימוש בהליכון. בחר את נושא העניין שלך או המשך לקרוא את המאמר.
אם אינך מוצא את המודל האידיאלי, נסה לגשת לחיפוש בדרך אחרת, כלומר על ידי בחינת דגמי ההליכון הטובים ביותר המבוססים על ביקורות משתמשים של אמזון. אין לכם מקום בבית? שקול לרכוש כרית הליכה.
.
כבר כמה שנים שהליכונים רבים - אפילו טווחים נמוכים - מצוידים בממשק ממוחשב, ובו ניתן לעקוב אחר פרמטרים שונים הקשורים לאימון. ביניהם, הנפוצים ביותר הם:
- מרחק נסיעה
- זמן אימון
- צריכת הקלוריות
- מְהִירוּת
- מִדרוֹן
- קצב לב.
הערה: בדגמי ההליכון המתקדמים ביותר, צריכת האנרגיה מחושבת באופן ספציפי על המשתמש ומסומנת בתצוגה יחד עם הנתונים האחרים; למעשה, אנו יודעים כי צריכת הקלוריות המעידה על הליכה וריצה קשורה קשר הדוק למאמץ המטבולי. גלובלית - ניתנת הן על ידי מסת הגוף של הנבדק והן על ידי התנועה.
מכולם, ריצה היא הפעילות עם הצריכה הקלורית הספציפית הגבוהה ביותר; בשעה ריצה, למשל, נצרכת הרבה יותר אנרגיה משעה של רכיבה על אופניים.
ההליכונים לטווח בינוני-גבוה מספקים גם מספר תוכניות אימון שנקבעו מראש, במהלכן עוצמת המאמץ משתנה בהתאם לפרוטוקולים שנקבעו מראש. בדרך כלל, תוכניות אלה כוללות שלב התחממות ראשוני קצר ושלב צינון אחרון, המופרדות בעלויות וירידות ב- שיפוע ו / או מהירות במרווחי זמן קבועים מראש דוגמה קלאסית היא אימון "פארטלק".
הליכון: ניהול קצב לב
ניטור קצב הלב הוא הבסיס לתוכנית "HRC", הזמינה בהליכונים באיכות בינונית עד גבוהה. פונקציה זו מאפשרת לך להגדיר את האימון כך ששינויים במהירות ובשיפוע ישקפו שינויים בקצב הלב, ושומרים אותו בטווח ערכים צר שהגדיר המשתמש על סמך המטרות שהוא מתכוון להשיג.
ניתן לקבוע את קצב הלב המרבי (HRmax), שהוא מספר הפעימות המרבי שהלב יכול להפיק בדקה אחת:
- עם מבחן כשירות, קשה ובמובנים מסוימים מסוכן לחזור על נושאים לא מאומנים
- עם נוסחה, המחושבת אמפירית וכמעט תמיד הוקמה על ידי מחשב ההליכון על בסיס הנתונים שהוזנו קודם לכן - במיוחד ביחס לגיל המשתמש.
בהקשר זה, ישנן משוואות שונות, ביניהן בולטת נוסחת Karvonen המסורתית (HRmax = 220 -גיל) ושל Hirofumi Tanaka [HRmax = 208 - (0.7 x גיל)]. משוואות אלה מנוצלות על ידי ההליכונים המתקדמים ביותר כדי להזהיר את המשתמש - עם הודעה דיגיטלית או התראה קולית - כאשר קצב הלב האימון קרוב למקסימום. אם כי לב בריא מסוגל באופן מושלם לנהל מאמץ מרבי ככל שמתקרבים ל- HRmax, הסכנות לאנשים הסובלים מבעיות בריאות, כגון בעיות נשימה או לב וכלי דם, גדלות, לכן תפקוד ה- HRC נותן לך את האפשרות לבצע את האימון על ההליכון שלך בביטחון ואמינות מוחלטים.
FITFIU Fitness MC -100 - הליכון מתקפל
הליכון חשמלי ומתקפל זמין באינטרנט, מושלם לאימון ופיתוח סיבולת, אימון בכל שעות היום, מבלי לצאת מהבית. הליכון FITFIU Fitness MC-100 מצויד למעשה במנוע שקט של 900 וואט ומאפשר לך להתאים את המהירות עד 10 קמ"ש. משטח הזזה, מצויד ב- vcs (מערכת ריפוד משתנה), עם רמות ריפוד שונות, מציע חוויה נוחה, הגנה על המפרקים במקרה הטוב. בין תכונותיו גם מערכת הטיה ידנית ב -3 מצבים ועצור החירום. מגנטי להבטחת מקסימום בְּטִיחוּת. ההליכון כולל גם 12 תוכניות אימון ומסך LCD המספק מידע בזמן אמת על מהירות, זמן, מרחק וקלוריות שנשרפות.
הליכון חשמלי YM
הליכון החשמלי YM מאפשר לך לרדת במשקל ולחזק את גופך באמצעות תרגילי אירובי. הוא קומפקטי במיוחד, מספק 12 תוכניות אימון מוגדרות מראש ומצויד בתצוגת LCD גדולה שבה ניתן לצפות במהירות, בזמן אך גם בפעימה הודות לחיישני קצב הלב. הוא מאפשר התאמת מהירות קלה, ומחובר לאפליקציות ייעודיות, מאפשר לך להקרין קטעי וידאו ומסלולי אימון ישירות בטלוויזיה ובמחשב האישי תוך כדי ריצה. קל להעביר ולאחסן, הוא מסומן על ידי משתמשים כדגם טוב מבחינת תמורה למחיר.
להלן דגמים מעניינים נוספים למכירה באמזון:
- הפחתת מתח עצבי
- שיפור כושר הלב וכלי הדם והנשימה
- שיפור כושר שרירי המפרקים, במיוחד של הגפיים התחתונות
- מניעה וטיפול נגד השמנת יתר
- מניעה ושיפור של מחלות מטבוליות רבות
- מניעה ושיפור של מחלות מפרקים רבות
- חמצון מוגבר של רקמות ולב
- הפחתת הסיכונים הקרדיווסקולאריים
- שיפור שיווי המשקל
- הרכב גוף משופר ופוטנציאל הרזיה
- ציפייה מוגברת ואיכות חיים.
יתרונות הליכון
היתרונות של ההליכון, בהשוואה לריצה והליכה באוויר הפתוח, הם שונים:
- הפחת רעידות ריבאונד
- מקטין את הסיכון לנפילה
- יש לו אפשרות להפריע להוצאה לפועל עם כפתור חירום במקרה של מחלה
- הוא מצויד בידית לשמירה על איזון
- הוא אינו מושפע מהאקלים - גשם, רוח, שלג וכו '.
- הימנע מתאונות דרכים
- זה חוסך זמן.
התוויות נגד להליכון
השימוש בהליכונים, לעומת זאת, אינו מתאפיין במיוחד בהתוויות נגד. הוא שונה לריצה עצמה, מכל סוג שהוא, לא מומלץ ל:
- אנשים שמנים או בעלי משקל עודף בעליל
- מחלת לב קשה
- חולים עם סיכון לב וכלי דם גבוה, כולל מוח
- אלה הסובלים מכאבי גב תחתון, סוגים אחרים של כאבי גב - במיוחד פתולוגיות כרוניות של עמוד השדרה - וכאבי צוואר עזים
- אנשים עם ירך, ברך או קרסול מתפשרים - כמעט תמיד גם כאלה שעברו החלפת מפרק
- אלה שמאשימים בעיות איזון.
חסרונות ההליכון
החיסרון העיקרי בשימוש בהליכון הוא שעמום. הפעלות פנימיות מתאפיינות בדרך כלל במישור הקירות שמסביב וכישורי סוציאליזציה ירודים.
שנית אבל לא פחות לספורטאים, חוסר הדמיון למחווה הספורטיבית הספציפית. זה אולי נשמע מוזר, אבל ריצה על מסוע אינה זהה לריצה באופן פעיל.
חוּקָה. ברור שאסור שיהיו בעיות גדולות בעלות אופי לב וכלי דם, נשימתי ומפרקי; זה גם לא מומלץ לאנשים הסובלים מעודף משקל או תת משקל.גם למי שמשתמש בהליכון בבית, מומלץ מאוד לבצע ביקור אצל רופא ספורט.
; אין צורך להתפאר בהתנגדות תרמית גבוהה, שכן ההליכון פועל בתוך הבית.
זה שונה לגבי הנעלה. למרות שחלק מההליכונים מצוידים במערכת ריפוד, עדיין חשוב להחזיק את נעלי הריצה או ההליכה הנכונות; במובן זה רצוי לפנות לסוחר מוסמך.
על ידי שינוי מספר האימונים בשבוע, משך ועצימות- עם זאת, התחל בהדרגה לאמן את האיזון על המזרן
- עבור לרוץ שטח מורחב, לפחות 40-50 דקות
- הזן את משתנה האינטנסיביות, שיכול לכלול אימונים שלמים בסף אנאירובי, שינויים בקצב מעל הסף או חזרה על עצמם לצריכת חמצן מרבית
- כדי להימנע מהעלאת המהירות יתר על המידה, מומלץ לפעול במדרון
בל נשכח את החשיבות של חימום שרירים נכון והפעלה מטבולית מתאימה לפני היציאה ללוחות זמנים בעצימות גבוהה. בסוף המפגש, רצוי גם להתקרר במשך מספר דקות.
בדיקות כושר על ההליכון
ההליכון הוא אחד המכשירים המשומשים ביותר לבדיקות כישרון. הוא מאפשר לך לעקוב מקרוב ובקפדנות אחר הפרמטרים הפיזיולוגיים של ספורטאים, במיוחד התנודות שלהם ככל שעוצמת העבודה עולה.
שתי הבדיקות הנפוצות ביותר הן:
- מבחן קופר
- מבחן של שני קילומטרים של אוג'ה ולוקקן על ההליכון.
מבחן הקונקוני נמצא בשימוש נרחב גם לזיהוי הסף האנאירובי.
בעלי - אם הוכשרו היטב - "יכולת מצוינת לחמצון שומנים". יתר על כן, רמות צריכת אנרגיה גבוהות מאוד מגיעים להליכה וריצה. השילוב של שני המשתנים הללו בהחלט מאפשר לייעל פרוטוקול אפשרי לירידה במשקל, המורכב הן מטיפול תזונתי והן מפעילות מוטורית ספציפית.שימו לב: עם זאת, אסור לנו לשכוח שספורט מגביר את התיאבון באופן דרסטי; הגזמה בעזרת התנועה עלולה לסכן את האכילה בשפע, ולבטל את כל העבודה.
הליכונים ותוספי מזון
בהיותו בשימוש בסביבה מבוקרת, הרחק מהקור החורפי הקשה אך גם מחום הקיץ הסוער, ההליכון מאפשר לך לייעל את המשאבים הפיזיים של המשתמשים בו בכל עונה.
עם זאת, גם בהתחשב בנטייה האינדיבידואלית, כל פעילות מוטורית - אינטנסיבית וממושכת במיוחד - מגבירה את ההזעה ואת גירוש אדי המים בנשימה. לכן אין זה מקרה שספורטאים סובלים לעתים קרובות ממחסור במלח, תוך התייחסות מיוחדת למגנזיום ואשלגן - נתרן יכול להיעדר רק בתזונה ללא מלח שיקולי ומזונות מלוחים בעבר.
מה שכן, ככל שתהליכים סלולריים גוברים - שמרקיעים שחקנים עסוקים - גם הצורך בחומרים מזינים קואנזימטיים ונוגדי חמצון גדל, ביניהם ויטמינים ומינרלים מסוימים בולטים.
זה מסביר מדוע, תוך כיבוד פרוטוקול אימון בעוצמה ונפח משמעותיים, תמיד מומלץ להשלים - ולו במעט - את התזונה במוצרים מבוססי מינרלים וויטמינים.
