אך מהם הכלים והאביזרים הללו אידיאליים לאימון בבית? להמליץ עליהם, במדריך זה, הוא ריקרדו בורצ'אצ'י (המאמן האישי שהציע מה צריך כדי להתאמן בבית), בוגר מדעי התעמלות ודיאטה.
תרגול פעילות גופנית כבר לא פשוט כפי שהיה, כשספיקו מכנסיים קצרים, חולצת טריקו, זוג נעלי ספורט והרבה מוטיבציה. כיום השוק מציע אינספור כלים וביגוד, מה שמקשה על אלו לבחור ולמה.
למעשה, ניתן היה להגדיר רק מעט מהאביזרים הללו כ"חיוניים ", אך אין להכחיש שרבים אחרים תורמים לשיפור האימון בכללותו. להלן ריקרדו בורצ'אצ'י מציע במיוחד מגוון מוגבל של כלים ואביזרים" אסטרטגיים ". הפונקציה והשימושיות שלה, לא בלי לתת מעט עצות לגבי בחירת הרכישה - ראשונית, למתחילים ומתקדמים, למי שאינו טירון יותר.
כדור תרופות, חגורה, כפפות ועוד הרבה כלים ואביזרים קטנים ... שהם אידיאליים גם לחדר כושר ביתי ולמי שאינו מעוניין לרכוש מכונות גדולות יותר כמו סך הקראנץ 'ותחנת הכושר הרב תכליתית.
למידע נוסף: חדר כושר ביתי והסגר: איך להתאמן , כדור כושר וכדור מד, הם ארבעת השמות המשמשים לציון כלי זה עם מקורות עתיקים באמת. הומצא מחדש בסוף המאה ה -19, הוא שימש למעשה - בגרסה בסיסית - כבר בתקופה הקלאסית. זהו בעצם נטל כדורי, שיכול עם זאת להשתנות בהתאם למשקל, גודל, תכולה, יכולת קפיצה, חומר והימצאות או היעדר ידיות או חבלים. בורצ'אצ'י ממשיך:
"כדור התרופות הוא עומס של ממש.לכן הוא יכול להיות שימושי באימוני כוח, כולל אלסטיות ונפיצות (פליומטריות) וסיבולת, בהתבסס על מאפיינים אישיים, משקלו וסוג האימון. ניתן להשתמש בו בהתניה שרירית ספציפית או כללית, באימון מטבולי., במשקל. אובדן, בחינוך מחדש מוטורי פוסט-טראומטי או מונע ועוד. הוא מאפשר לך לבנות אימונים עם מרכיב תפקודי גבוה, גם מעוררים איזון וקואורדינציה.זה לא יכול להיות חסר בהקשר של חדר כושר ביתי, גם אם זה לא יועיל לנבדקים חזקים שממשיכים לחפש את הגירוי של כוח טהור. בחירה ראשונית הגיונית.הוא יכול להתמצא בכדור תרופה עם ידיות, המציע אחיזה מוצקה יותר ואפשרות לטפל בו גם באופן דומה למשקולת או לקטלבל.המשקל תלוי במטרה האימון. עבור כוח נבחר בעומס משמעותי, שיאפשר לך לבצע עד 12 חזרות רצופות; להיפך לאימוני סיבולת (לפחות כפל החזרות). קריטריון הערכה טוב יכול להיות זה של ההשוואה עם "מארז המים" (6 בקבוקים של 1.5 ליטר במשקל של כ -9 ק"ג). בהתבסס על כמה פעמים אתה מסוגל לבצע סקוואט שלם ומחזיק קופסת "מים בתוךך" בזרועות, ובהתייחס למטרות, אתה יכול לבחור כדור תרופה שהוא קל יותר, כבד יותר או שווה לו. בנוסף לזה, יהיה מומלץ לקנות אחד שהוא 50% קל יותר, לאימון פלג הגוף העליון. אתה תקנה כבד יותר רק כאשר העלייה בכוח או בסיבולת הופכת את האימונים ליעילים - ובכל מקרה מעולם לא. 3 חודשים מ"התחלה ".
"ניתן להשתמש באלסטיקה בדרכים שונות. כנראה שההקשר המוכר ביותר הוא פיזיותרפיה, שיקום בכלל והתעמלות מונעת. במציאות, הם שימושיים מאוד גם בשלב חימום השרירים הספציפי, במיוחד בשרוול הסובב (כתף עם הגומי להקות אפשר לבצע, לפני אימון אינטנסיבי לחלק העליון של הגוף, תנועות סיבוב פנימיות וחיצוניות של עצם הזרוע, הוספה וחטיפה של אותו (במישורים שונים). בדרך זו, השרירים הקטנים יותר, בדרך כלל היפוטרופיים, מעוררים, ולכן אחראים על שחיקת הגידים במפרק הכתף. יתר על כן, בעזרת הגומיות ניתן לבצע תנועות שימושיות לאימון השרירים של האורגניזם כולו: ירכיים, ישבן, שוקיים, שרירי בטן, מותניים, גב, חזה, תלת ראשי, שרירי שריר ודלתא. בהקשר של אימוני מעגלים, ניתן להשתמש באלסטיות לאימוני התנגדות, שיפור מטבולי וירידה במשקל; מאימוני התנגדות לטווח קצר, לעומת זאת, הם יכולים להיות שימושיים לגירוי כוח והיפרטרופיה-בנושאים מתחילים. בהתחשב בעלות הזניחה, מומלץ לקנות 2-3 סוגים באופן מיידי. בל נשכח שאפשר גם צמצם את אורכו כדי להגדיל את ההתנגדות שלו. יתר על כן, "השימוש ברצועות אלסטיות מתאים במיוחד לתרגילים איזומטרים, שהם שימושיים מאוד לבניית מסת שריר".
"החגורה חיונית רק אם, בחדר הכושר הביתי, סקוואט ודדליפטים מבוצעים באופן שיטתי. היא עדיין יכולה להיות שימושית, אם תרצה להוסיף עומס יתר, במשיכות והקשות מקבילות (מטבלים). אביזרים אחרים, אפילו יש לדעת כיצד להשתמש בחגורת כושר. קודם כל, יש ללבוש אותה בחוזקה רבה; אחרת מתברר שהיא חסרת תועלת. שנית, לא שליטה בטכניקת הרמה טובה, אל תאמינו שהחגורה לבדה יכולה לגרום לנו להרוויח מי יודע מה טעון. יש צורך במודעות לגרעין (רצפת האגן וחגורת הבטן) ולדעת כיצד להפעיל אותו, כמו גם לדעת כיצד לבצע נשימה סרעפת טובה (החזקת הוולסאלבה במהלך הביצוע); רק בשלב זה, חבישת חגורה מתאימה ניתן יהיה להגדיל את הלחץ התוך בטני, ובכך לשפר את היציבות ולהגביר את ההרמה. הגובה המינימלי של חגורת כושר הוא כ -10 ס"מ. לאחר שחלקו הדק יותר בחלקו העליון, פעם אחת נלבש, אולי כדאי לסובב אותו על ידי הצבת האזור הגבוה ביותר מול הבטן - אבל הוא עדיין לא אידיאלי. חגורה טובה היא "למותניים".
"נהיה קצרים: האזיקים אינם מועילים במיוחד בהגנה על הגידים. הסיבה לכך היא שבניגוד לאזורים קריטיים אחרים בגוף - כגון הברך - בפרקי הידיים כל הגידים פועלים בתוך" גליל וירטואלי "אשר שוליים חיצוניים מורכבים ממקטעי עצמות קשיחים. בעודם סוחטים אותם "למוות", פעולת ההכלה שלהם על הגידים מוגבלת.
נגיד ההפך לגבי האבזמים המרופדים להרמת משקולות. אלטר אגו של ווי המתכת, הידוק סביב פרק כף היד מצד אחד, מצד שני הם הולכים לעטוף את המשקולת או את מוט המשיכה, פורקים את עבודת שרירי הכופף. של היד ושל האצבעות. נדרש קצת תרגול כדי ללבוש אותם בצורה נכונה (רצועת ההידוק חייבת להיות כלפי מטה). הם מונעים צניחה של אזורים עדינים יותר אלה, המתרחשים לעיתים קרובות לפני זה של שרירי המטרה - גלוטות, מותניים, ירכיים בדדליפטס. קרקע, והם מאוד שימושיים וחסכוניים; לא יכול להיות שחסר להם בין אביזרי הכושר הביתי הקטן ".
"כפפות חדר כושר אינן שימושיות במיוחד, אך הדבר יכול להיות תלוי ברגישות האינדיבידואלית. הן נלבשות בעיקר על ידי נשים, בעלות צורך אסתטי. החיכוך על העור נוטה ליצור שלפוחיות ויעלים, אשר אינם רצויים במיוחד בידיים נשיות. D "מצד שני, גם על ידי השימוש בהם אפשר להיות תלוי בהם בקלות; המשמעות היא שבלי זה לא ניתן להתאמן. אנו אומרים: מפגש מניקור אחד עדיף על דילוג על אימון ".
תוכן ממומן: My-personaltrainer.it מציג מוצרים ושירותים אותם ניתן לרכוש באינטרנט באמזון ו / או במסחר אלקטרוני אחר. בכל פעם שרכישה מתבצעת באמצעות אחד הקישורים בדף, My-personaltrainer.it יכול לקבל עמלה מאמזון או מסחר אלקטרוני אחר שהוזכר. אנו מודיעים לך כי המחירים והזמינות של המוצרים אינם מתעדכנים בזמן אמת ועלולים להשתנות עם הזמן, לכן אנו מזמינים אותך לבדוק זמינות ומחיר באמזון ו / או במסחר אלקטרוני אחר שהוזכר.
