במאמר זה נגלה כיצד להשתמש בו בצורה הטובה ביותר, כלומר כיצד לנהל בצורה מיטבית את עוצמת האימון, אותה ניתן למדוד בקצב הלב - פעימות לדקה (דקה).
המקסימום התיאורטי (HRmax), רמת האימון, הספורט או הפעילות שיש לתרגל ועוצמת האימון שצריך לבצע - לפיכך, ערכי הדופק הספציפיים "המטרה" (הכוונה לגירויים ספציפיים לאימון).
כל שעוני הדופק בשוק, כולל הזולים ביותר, מאפשרים לך להגדיר לפחות שני ספים, מקסימום ומינימום, ולהזהיר את המשתמש במקרה של חריגה מטווח זה באמצעות אותות אקוסטיים. לאחר מכן תוכל להגדיר מד הדופק כך שיעזור לנו להישאר במחלקה מסוימת של ערכים, מה שבשפה הטכנית מכונה "אזור מטרה".
לדוגמה, בהנחה שהסף האנאירובי שלנו הוא ב 165 סל"ד, אם נרצה לאמן סיבולת אנאירובית לקטית נוכל להתאים את מד הדופק כך שיזהיר אותנו ברגע שהדופק שלנו יירד מתחת ל 161 פעימות או יעלה על 169.
למידע נוסף: מד דופק ודופק מרבי הגמר. המשתנים המהותיים הם. גיל ומשקל. למידע נוסף: מד דופק
€ 139.00 € 229.90 -40 & percnt; עיין בהצעה
אזור היעד
המונח אזור מטרה מציין את קצב הלב היעד, שהוא מספר הפעימות לדקה על פיהן נקבע האימון שלנו. כפי שראינו זה עתה, רק כדי להביא דוגמה, קצב הלב האידיאלי לאימוני סיבולת הוא בין 75 ל -85% ממקרי ה- HRmax.
רוב שעוני הדופק מאפשרים לך להגדיר ערך דופק מקסימלי ומינימלי, ומזהיר אותך באות קולי כאשר עברת את טווח הערכים הזה.
באמצעות מחשבון אוטומטי זה, אתה יכול לחשב באופן מיידי את הסף המקסימלי והמינימלי כדי להגיע ליעדים שלך.
הזן את גילך, ערך דופק המנוחה והערך המינימלי והמקסימלי של אזור האימון שלך בא לידי ביטוי באחוזים (75 ו -85% בדוגמה הקודמת). לחץ על כפתור החישוב וקרא את התוצאות
להקות עוצמה
בואו נעשה סקירה קצרה של אופן הפעולה הנכון של אזור המטרה של מד הדופק; בפועל, אנו תוחמים את רצועות העוצמה (ניתנות למדידה ב- HR).
קו ירוק
55 עד 65%. זהו אזור האימון האידיאלי למי שמתחיל להתאמן ורוצה לבנות בסיס טוב של סיבולת אורגנית. בטווח ערכים זה משתמשים בכמות השומן האפשרית לצרכי אנרגיה (במיוחד בחלק התחתון של הטווח). באימון נפח גבוה (HVT), זהו גם פתרון אימון טוב לירידה במשקל ולשיפור יעילות גופך.
יכולת אירובית
65 עד 75%. זהו אזור האימונים האידיאלי לייעל את היעילות של מערכת הלב וכלי הדם והנשימה; הסיבה לכך היא שהוא מגיע לעוצמה משמעותית מבלי להשפיע על נפח האימון הכולל (שנותר מישות בינונית). אידיאלי לספורטאים וללא ספורטאים שרוצים לשפר את הביצועים שלהם בענפי סיבולת אירוביים.
סביב הסף האנאירובי
75 עד 85%. זהו אזור האימון האידיאלי ה"תיאורטי "לשיפור העוצמה האירובית. ברמת דופק זו המאמץ הופך להיות אינטנסיבי ובר קיימא למשך מקסימום של כ -10 דקות במתאמן ובמשך כ -40 דקות אצל המאומנים (הבדל גדול).
קו אדום
בין 85 ל -95%. זהו אזור האימון בעוצמה תת-מקסימלית, בר קיימא למשך פחות מדקה או קצת יותר (תלוי אם הוא 85 או 95%). זהו אימון בעל מרכיב גבוה של ייצור וסבילות לחומצה לקטית. למרות שללב בריא הוא מסוגל לחלוטין לעבוד בתדרים אלה, רמה כזו של מאמץ גופני בעצם לא הגיונית באדם לא מאומן שלא אכפת לו מ"פעילות אגוניסטית ". .
למידע נוסף: שעון דופק ואימון, בנבדקים מבוגרים ו / או נשאים של פתולוגיות חשובות.
אחד המבחנים המפורסמים ביותר בהקשר זה הוא מבחן הקונקוני, אחד מהשימושיים ביותר בספורט. בהיותו מבחן מקסימלי אין זה מתאים, כיוון שעלול להיות מסוכן, להעריך ספורטאים לא מאומנים או ספורטאים עם בעיות גופניות. בדיקת קונקוני כרוכה בביצוע בדיקת מאמץ מצטברת מסוג מקסימלי, קודם כל על הספורטאי ללבוש את מד הדופק ולבצע חימום הולם (בהתאם למאפייני הנבדק, חום אינטנסיבי יותר או פחות -מוצע למעלה). על ידי מעקב אחר קצב הלב בשלב זה, ניתן להשיג נתונים חשובים המאפשרים לך לבחור את הפרוטוקול המתאים ביותר.
