עם זאת, למרות שאי אפשר להימנע מכך, על ידי אימוץ אורח חיים נכון, ניתן להאט משמעותית את ההזדקנות.
ברור שכל מקרה הוא ייחודי; לסובייקטיביות, להיסטוריה ספורטיבית ולמשתנים אחרים חיצוניים ופנימיים לאדם יש השפעה ניכרת.
להלן ננסה להבין טוב יותר כיצד להישאר זריזים לאחר גיל 60, תוך התייחסות ספציפית לאותה פרוסה באוכלוסייה שאין לה עבר אתלטי ראוי.
ויישום האמור לעיל.מה שמשפיע על הזריזות הוא קודם כל הפעולה של מערכת העצבים המרכזית (CNS), ואחריה האינטראקציה של מערכת העצבים ההיקפית (PNS) עם מערכת השרירים.
עם זאת, יכולות עצבים ניתנות לגירוי ולשינוי בעיקר בילדות. זו הסיבה שההיסטוריה של כל נושא מהווה גורם מכריע, בנוסף לתכונות מולדות, לשמירה או התפתחות של זריזות.
כשם שבגישה לספורט חדש, לילדים שתמיד שיחקו בחוץ יש נקודת פתיחה טובה יותר מאלו שמבלים את זמנם בישיבה, שמירה על זריזות של ספורטאי לשעבר קלה בהרבה מזו של יושב.
עם זאת, שמירה על זריזות לאחר גיל 60 חיונית בעיקר ל:
- להבטיח ניידות בסיסית כללית;
- למנוע את הסיכון לתאונות;
- למקסם את איכות החיים.
לכן אין צורך ללמוד מי יודע איזו מחווה אתלטית; הפרוטוקולים יצטרכו להיות מותאמים אישית לכולם והמשמעות היא שכולנו מועמדים פוטנציאליים להגדלת או לשמירה על זריזות, גם אחרי גיל 60.
, אימון פונקציונאלי או אימון פנאי.
כל סוג של תנועה הוא בסדר, תוך כיבוד יכולות אינדיבידואליות (וכאן, הרופא הכללי או הרופא המיון יצטרכו "להגיד את דעתם"), וכל עוד היא לוקחת בחשבון את המטרות העיקריות.
אילו מטרות?
צעד אחר צעד, במטרה לשמור על ו / או לשפר את הזריזות, מעל 60 צריכים לחפש את המטרות הבאות:
- להבטיח את היכולת ללכת (לכל הכיוונים, אפילו לאחור ולצדדים) ואולי אפילו של ריצה קלה (אפילו קצרה);
- להתקרב למחווה הקפיצה;
- לטפל בניידות עמוד השדרה (גב), לבצע פרוטוקולים שמטרתם לשפר את הכיפוף-הרחבה, אפילו לרוחב;
- נתח את כל הבעיות הקריטיות הקשורות לתנועות הכתף (השרוול המסתובב הוא אחד האזורים המושפעים ביותר מבלאי, הן בשל שימוש מופרז והן טונוס שרירים ירוד);
- היכנס ליתרונות הגבולות התפקודיים שלך, כגון הימצאות סיבוכים מפרקים בירך, ברכיים וכו ', והשתלב עם תרגילים לחיזוק השרירים התומכים;
- להתחדש במיומנויות התיאום (ארגון, שליטה ואפנון תנועות), בעיקר כלליות;
- לשפר, ככל האפשר, את הגמישות וגמישות השרירים הכוללת, ואת ניידות המפרק הכוללת;
- במידת האפשר, לפתח או לשמור על כישורים מותנים (כוח, סיבולת ומהירות).
יש להעריך בקפידה, במיוחד עבור כל אלה שאינם בעלי משמעת או ספורט מסוים, את האפשרות לנסות את כוחם ב"אימון פונקציונלי נכון.
כמובן שזוהי "פעילות המתבצעת בצורה הטרוגנית מאוד בהתאם למאמן ולקורס המדובר. זה יהיה תלוי באדם הנוגע בדבר להבין אם השירות הזמין יתאים לצרכיו או לא.
הערה: זהירות וזהירות מומלצים בקורסים "תובעניים יותר", כגון קרוספיט, שבהחלט יש להם סיקור רחב על המטרות הנ"ל, אך עשויים להיות כרוכים בסיכון גדול יותר לפציעה.
) מכאבי מפרקים ומכאבים דלקתיים בגיד או במפרקים.לאף אחד אין אמצעים "להבין טוב יותר" מהאדם הנוגע בדבר; אפילו מומחה יתחיל קודם כל בניתוח של התסמינים הסובייקטיביים ואז ימשיך בהערכת הסימנים הקליניים האובייקטיביים.
אולם בממוצע אנו יכולים לומר כי:
- באופן כללי, פעילויות פנאי (כגון הליכה או רכיבה על אופניים) יכולות להתבצע מדי יום, עם נפחי עבודה של עד 60 אינץ 'ומעלה - כל עוד העצימות נמוכה או מתונה.
- מעבר לקורסי כושר או תרגילים תובעניים יותר, כגון שחייה, ריצה, חתירה, אימון פונקציונאלי וכו '. "ההתחייבות המומלצת היא כל יום אחר, עם נפחים מתחת ל -60" ועוצמה ממוצעת (פסגות וירידות של אותן אינן נכללות).
- לאחר מכן אנו מגיעים לספורט ולדיסציפלינות נאותות, שאפילו עם נפח זהה או כמעט זהה לזה הקודם, דורשות להגיע לעוצמות גבוהות. אלה, הזכות של ספורטאים לשעבר, דורשות תדירות שלא תעלה על 3-4 פעמים בשבוע.
מן הסתם, כל זה חייב להיות נתמך כראוי בצד התזונתי, בואו נראה כיצד.
בתקופה שבין 60 ואילך זה מהותי.
הסיבה לכך היא שכפי שציפינו, יעילות ספיגת המעיים והיכולת המטבולית-אנבולית יורדים בהדרגה.
זה מתבטא בצורך מוגבר בחומרים מזינים מסוימים ובפרט חומצות אמינו חיוניות (EAA) - שכאמור אנו נצרכים אך ורק באמצעות התזונה.
-cos-cause-e-rimedi.jpg)
