למרבה המזל, נראה כי לאורח החיים ישנה "חשיבות מכרעת בשמירה על פסיכו-פיזי אופטימלי. למעשה, שמירה על תזונה מאוזנת ותרגול פעילות מוטורית סדירה מאפשרת לנו לשמור על מחזור החלבונים הפיזיולוגיים ככל האפשר ולכן מצב בריאותי טוב של גופנו. מערכת תנועה.
למעשה הוכח מדעית כי האורגניזם כולו יכול להפיק תועלת הן מתזונה נכונה - מאוזנת במידה מספקת בחומרים מזינים כגון חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים - והן מתרגול של פעילות גופנית רצויה. הדבר נכון עוד יותר לגבי מערכת השרירים והשלד, המורכבת משרירים, עצמות (כולל גידים) ומפרקים (כולל רצועות וסחוסים).
לכן, במובן זה, איך לדאוג לבריאות שלך?
, הן צפיפות העצם והן כוחן.
הדוגמה הנוספת ללא כל אינדיקציה אחרת היא של אנשים שכבו במיטה בגלל מחלה. אלה, שאינם מסוגלים לזוז, נוטים בהדרגה לרדת במסה רזה ומשקל הגוף; הדבר תלוי הן בהיבט התזונתי והן בהיעדר מוחלט של עבודה נוירו-שרירית.
נסיבות אלה מחמירות ללא ספק בנוכחות גורמי סיכון אחרים, כגון למשל ספיגה לקויה, פתולוגיות ובכל זאת גיל מתקדם.
למעשה, תהליך ההזדקנות מפחית, בין שאר הפונקציות, את יכולת ספיגת המעיים וזה מקל על הופעת מה שנקרא עמידות אנבולית (יכולת סינתזה נמוכה יותר, למשל של חלבונים, ולכן קושי גדול יותר להגדיל את הרקמות, אפילו בנורמליות " מַחזוֹר").
יישום גירוי ביו-מכני על מערכת השלד והשרירים הוא אפוא חיוני לתחזוקתו, כמו:
- המתח המכני של הגידים על רקמת העצם והתנודות החוזרות ונשנות מאפשרות לשלד לשמור על צפיפות וקומפקטיות;
- הגדלת טווח התנועה (ROM) של המפרקים, או בכל מקרה עבודה בשלמותה, שומרת על הקפסולות משומנות ופחות מועדות לירידה;
- גירוי השריר להבעת כוח קובע גירוי לצמיחה טרופית ומתנגד סרקופניה (מצב פתולוגי של אובדן מסת שריר וכוח);
- חידוד הזריזות (תיאום, זריזות וכו ') ורפלקסים מסייעים במניעת נפילות מקריות ושברים בעצמות - הגורם העיקרי לסיבוכים חמורים בקרב קשישים.
הבה ננסה כעת להבין טוב יותר כיצד לנהל פעילות גופנית באופן שימושי לשמירה על בריאות השרירים, העצמות והמפרקים.
