השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- כתפיים
- זְרוֹעַ
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע סקוואט הסומו הקדמי בלחיצת משקולות תקורה:
- עמדו זקופים כשהרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים ומגולגלות החוצה
- הנח את מוט המשקולות מול כתפיך, שמור על גב ישר וכפות הידיים שלך קדימה, כופף את הברכיים והוריד את הישבן לכיוון הרצפה.
- שלוט בירידה ולאט לאט, שמור על המוט דומם, התרומם עם הגוף על ידי הרמת המוט מעל הראש והארכת הזרועות כלפי מעלה; החזק את המיקום למשך מספר שניות והוריד לאט את המוט למיקום ההתחלה.
- הביאו את הברכיים מעבר לאצבעות הרגליים
- תכופף את הגב
- הזז את המוט במהלך ההארכה כלפי מעלה של הזרועות
- נניח מיקום עם הרגליים ישרות, לא מסובבות.
