במאמר זה ננסה להדגיש את כל התכונות החיוניות כדי לקבוע כמה חזרות יש לבצע ובעיקר מדוע.
:- גירוי אנאבולי: ניתן על ידי לחץ מכני אינטנסיבי על רקמת השריר ומתח ביוכימי של כישלון, המביא לתגובת הבנייה ההורמונלית;
- פיצוי-על: ניתן על ידי שחזור ובנייה של רקמת שריר חדשה, כולל יחידות התכווצות, מאגרי אנרגיה, נוזלים וכו ', הדורשים תזונה והתאוששות נאותים.
נותר להבין איזה סוג של לחץ מכני להפעיל; כאן נכנסים לשחק חזרות.
זהו: ביצוע תנועה, מונו או רב -מפרקית - התפשטות, כיפוף, אדדוקציה, חטיפה, סיבוב ושילובים - כולל שלב קונצנטרי ואקסצנטרי, ואולי מנוחה איזומטרית אחת או שתיים.
). הסיבה לכך היא שבאופן כללי, ROM לא שלם מעניש את יכולת המתיחה של השרירים הגדלים, וגורם לחוסר איזון מסוגים שונים.
הקשר בין השלב הקונצנטרי והאקסצנטרי, נוכחות האיזומטריה והזמנים היחסים והכלליים של מתח השרירים (Time Under Tension או TUT), הם פרמטרים חשובים מאוד התלויים במטרה או בכל מקרה בשיטת האימון.
; בואו נכין שתי דוגמאות. כאשר המשקולת במצב ישיבה דורשת "חטיפה אמיתית של עצם הזרוע" בסיבוב נוסף ו"הארכה של האמה על הזרוע, כדי להשלים שאפשר להגדיר "שלוחה מעל הראש ומאחורי הצוואר - אנו מזניחים את תנועות של השכמות והגב, כדי לייעל את הנושא.
מי שמגיע לחדרי כושר יודע שלא כולם מסוגלים לבצע את התרגיל הזה מבלי להרגיש כאב או חוסר יציבות - כאן באים המאפיינים האנטומיים -תפקודיים הסובייקטיביים - אפילו, מדריכים רבים מבטלים אותו לטובת עיתונות צבאית או האטה קדימה.
תחולה מוגבלת זו נובעת מחוסר היכולת השכיחה ביותר לסובב את עצם הזרוע; אצל נבדקים בריאים הבעיה היא כמעט תמיד קיצור היפרטרופי של שרירי החזה והגב הגדול, בעוד שבאחרים זה נובע מפארמורפיזם / דיסמורפיזם של החלק העליון מסיבה זו, במיוחד במצבים "לא לגמרי ברורים", לפעמים עדיף לגשת לתרגיל על ידי הפחתת ROM ועומס יתר, להגדיל אותם בהדרגה. בגב האיטי - אשר למען האמת, גם דורש טיפול מסוים באחיזה - המשמעות היא קיצור ירידת המוט.
