קפיצת סקוואט עם משקולת

השרירים העיקריים מושפעים

• רגליים
• עֲגָבַיִם

קושי בפעילות גופנית

קָשֶׁה

ביצוע קפיצת הסקוואט עם משקולת:

1. עמדו זקופים ושמרו על העקבים בקו אחד עם הירכיים תוך שמירה על קצות האצבעות
2. החזק משקולת בידיים (בקצוות) והבא אותו מול בית החזה
3. לכופף את הברכיים, להוריד את הגוף כלפי מטה כשהישבן למטה ולשמור על הברכיים בקו אחד עם הקרסוליים; החזקתי את המיקום במשך כמה שניות, ואז חזרתי למעלה עם הישבן ועשיתי קפיצה כלפי מעלה ושמירה על המשקל חזק בידיים שלך.

• התקדם עם הברכיים שלך כאשר אתה יורד על הסקוואט
• נוחתים באלימות כשהרגליים על הרצפה במהלך הקפיצה.