השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קָשֶׁה
ביצוע החבטה האנכית המלאה עם המשקולת:
- שכב על הגב והרם את הרגליים זקופות כשהברכיים מכופפות מעט
- שמור את המשקולת דומם מעל החזה, ובזרועותיך מושטות, הביא את הסנטר לכיוון החזה על ידי דחיפת הרגליים והכתפיים כלפי מעלה.
- דחוף את הרגליים קדימה לכיוון החזה במקום כלפי מעלה
- הזז את המשקולת
- אל תבדוק את הראש בזמן שאתה מרים את הכתפיים.
